АТФ (аденозинтрифосфат) – универсальный источник энергии, снабжающий работающие мышцы энергией.
АТФ (аденозинтрифосфат) -> АДФ (аденозинфосфат) + энергия
АДФ (аденозинфосфат) – вещество, до которого распадается АТФ в результате мышечной работы. Вместе с АДФ высвобождается энергия используемая мышцами.
Фосфатная система ресинтеза АТФ
Ресинтез АТФ происходит в результате взаимодействия высокоэнергетического вещества креатинфосфата (КрФ) и АДФ.
КрФ (креатинфосфат) + АДФ (аденозинфосфат) -> АТФ (аденозинтрифосфат) + креатин
Запасы КрФ иссякают после 6-8 секунд интенсивной мышечной работы.
Восстанавливаются КрФ и АТФ после прекращения физической активности за 3-5 минут.
В тренировках фосфатной системы применяются непродолжительные мощные упражнения, направленные на увеличение силовых показателей длящиеся не более 10 секунд. Восстановление между упражнениями должно быть достаточным для ресинтеза АТФ и КрФ (3-5 минут). Работа над увеличением запасов АТФ и КрФ вознаграждается способностью спортсмена показывать достойные результаты в упражнениях, длящихся до 10 секунд.
Кислородная система ресинтеза АТФ
Включается при работе на выносливость, снабжая мышцы энергией в течение длительного времени.
Мышечная деятельность снабжается энергией за счет химических процессов взаимодействия пищевых веществ (в большей степени углеводов и жиров, в меньшей – белков) с кислородом. Углеводы в организме откладываются в виде гликогена (в печени и мышцах) и способны снабжать мышцы энергией в течение 60-90 минут работы с интенсивностью близкой к максимальной. Снабжение мышц энергией за счет жира может достигать 120 часов.
Из-за меньшей требовательности к кислороду (на окисление углеводов уходит на 12% меньше кислорода по сравнению с окислением жира при равном потреблении энергии), углеводы более предпочтительное «топливо» при анаэробном тренинге.
Окисление жиров на аэробной тренировке происходит по следующей схеме:
Жиры + кислород + АДФ (аденозинфосфат) -> углекислый газ + АТФ (аденозинтрифосфат) + вода
Окисление углеводов происходит в два этапа:
Глюкоза + АДФ (аденозинфосфат) -> Молочная кислота + АТФ (аденозинтрифосфат)
Молочная кислота + кислород + АДФ (аденозинфосфат) — > углекислый газ + АТФ (аденозинтрифосфат) + вода
Первая фаза окисления углеводов протекает без участия кислорода, вторая – с участием кислорода.
При умеренной нагрузке (пока потребляемого кислорода достаточно для окисления жиров и углеводов), когда молочная кислота не накапливается в мышцах, схема расщепления углеводов будет выглядеть так:
Глюкоза + кислород + АДФ (аденозинфосфат) -> углекислый газ + АТФ (аденозинтрифосфат) + вода
Лактатная система ресинтеза АТФ
В тот момент, когда интенсивность нагрузки достигает порога, когда аэробная система из-за нехватки кислорода не справляются с обеспечением мышц энергией, подключается лактатная система ресинтеза АТФ. Побочным продуктом лактатной системы является молочная кислота (лактат), которая накапливается в работающих мышцах в процессе аэробной реакции.
Глюкоза + АДФ (аденозинфосфат) -> лактат + АТФ (аденозинтрифосфат)
Накопление лактата проявляется болезненностью или жжением в мышцах и негативным образом влияет на работоспособность спортсмена. Высокие показатели молочной кислоты нарушают координационные способности, работу сократительного механизма внутри мышцы и как следствие влияют на координационные возможности в видах спорта требующих высокого технического мастерства, что уменьшает результативность спортсмена и повышает риск травмы.
Facebook
Вконтакте
RSS