• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • 21-летняя спортсменка пробежала 100 м за 10,72!!! +Видео...
    • Кубок Европы в беге на 10000 м пройдёт 5 июня...
    • В Китае прошел массовый забег с 12 тысячами участников...
    • Сила воли Эллиота Джайлса...
    • COVID атаковал участников ЧЕ по легкой атлетике в помещении...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • 21-летняя американка совершила прыжок на 7,14 м +Видео...
    • В Кирове во время забега на детских соревнованиях по лёгкой...
    • В Японии прошёл женский марафон +Видео...
    • Дарья Клишина прыгнула на 7,01 м...
    • Кенийка Рут Чепнгетич установила мировой рекорд в...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Дайджест Бриллиантовой лиги...
    • Опубликовано новое расписание «Бриллиантовой лиги» на 2021...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Istanbul Half Marathon 2021
  • I
  • Hurricane Collegiate Invitational 2021

Расслабляться или напрягаться — что важнее?

Расслабляться или напрягаться — что важнее?
16 сентября 2015
Источник: sports.ru

С тренерами CДЮШОР состоялась встреча с спортивным психологом,  договорились раз в две недели проводить с ними такие встречи-семинары.
 
При встрече было рассмотрено различные вопросы, но они были очень интересны. Всех интересует одно — как оказаться в том состоянии, которое позволит показать всё на что способен.

Стали разбирать, а что мешает? Пришли к заключению: психология — темный лес, а вот движения становятся скованными — спортсмен зажимается.
 
Заговорили о нейродинамике, базовых свойствах нашей нервной системы (НС) — возбуждении и торможении. О том, как эти процессы проявляются в движениях спортсмена.

Привожу свой любимый пример. Спортсмен 100 метров бежит за 10,0 секунд. Делает 40 беговых шагов. В этом случае один беговой шаг — это 0,25 сек. Беговой шаг представляет собой работу мышц, отвечающих за сгибание и разгибание мышц — «сгибатели» и «разгибатели». Одни мышцы напрягаются, другие должны(!!!) расслабляться. Согласованность этого процесса и предопределяет согласованность работы мышц, качество техники, экономию расходования функциональных кондиций и работу когнитивных процессов.

Таким образом, за 0,25 сек. каждая мышца должна ДВАЖДЫ напрягаться и ДВАЖДЫ расслабляться. За напряжение отвечает процесс возбуждения, за расслабление — торможение. За 0,06 секунды мышца должна напрячься и за 0,06 расслабиться.

Оказывается, напрягать мышцы и учить не надо — это просто. А вот расслабить мышцы случается по-разному. У одних это получается лучше, у других хуже. А третьи на период спортивного действия так зажимаются, что не могут выполнить задание, которое им по силам.

За согласованность работы мышц антагонистов отвечает баланс процессов нервной системы. Это соотношение динамических характеристик процессов возбуждения и торможение. Динамика каждого процесса заключается в скорости его возникновения и… скорости его прекращения. Кто не знает в спорте «бешенных — без головы» и «тормозных».

Идеальный вариант, когда возникает абсолютное равенство скорости прохождения возбуждения (т. е. напряжения мышц) и торможения (расслабления мышц). К сожалению, это бывает не всегда. В спорте 99,9% с преобладанием возбуждения. И совсем немного с идеальным балансом этих процессов.

На днях смотрел тренировку вратарей-гандболисток. Тренер дает задание, смотрит, останавливает, сам показывает и постоянно повторяет — «Свободно-свободно!» и добавляет «Не напрягаться!». Солидный мужчина, движения выполняет легко и пластично. Сказал ему об этом и получил ответ — «Опыт и голова».

Давно пришел к заключению: никого из спортсменов учить напрягаться не надо, а вот учить расслабляться и напоминать об этом — нужно постоянно.
 
Теперь в СДЮШОР в раздевалках, в коридорах, в тренерских комнатах на стенах появился вот такой плакат:
 

Расслабляться или напрягаться — что важнее?


 Блог Владимира Сафонова


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
16 сентября 2015

Вам может быть интересно:

Состав сборной Украины на чемпионат Европы в помещении

26 февраля 2021
Читать

Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео

23 февраля 2021
Читать

World Athletics ратифицировала ряд мировых рекордов

05 апреля 2021
Читать

Рено Лавиллени взял высоту 6,06 м +Видео

28 февраля 2021
Читать

Якобу Ингебригстену вернули титул чемпиона Европы

06 марта 2021
Читать

Для чего нужно фиксировать пульс в покое

06 апреля 2021
Читать

Ушел из жизни Евгений Загорулько

03 апреля 2021
Читать

Опубликованы нормативы на Чемпионат Мира 2022

23 марта 2021
Читать

Польские легкоатлеты снялись с эстафеты на ЧЕ из-за коронавируса

07 марта 2021
Читать

Состав сборной Белоруссии на чемпионат Европы в помещении

26 февраля 2021
Читать

Вся сборная Великобритании, принимавшая участие в чемпионате Европы в помещении, изолирована на 10 дней

11 марта 2021
Читать

Ярослава Магучих: «Хотелось, чтобы мы с Левченко и Геращенко заняли весь пьедестал»

09 марта 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Опубликовано новое расписание «Бриллиантовой лиги» на 2021 год
    20 апреля 2021
  • Кристиану Коулману сократили срок дисквалификации
    20 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    20 апреля 2021
  • 17-летняя спортсменка с Намибии пробежала 400 м за 49,24 с +Видео
    12 апреля 2021
  • В Китае прошел массовый забег с 12 тысячами участников
    12 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    12 апреля 2021
  • Дайджест Бриллиантовой лиги
    11 апреля 2021
  • 21-летняя спортсменка пробежала 100 м за 10,72!!! +Видео
    11 апреля 2021
  • Дилемма олимпийского марафона
    09 апреля 2021
  • Сила воли Эллиота Джайлса
    09 апреля 2021
  • NN Mission пройдёт, как планировалось
    09 апреля 2021
  • Олимпийских чемпионов из России дисквалифицировали за допинг
    07 апреля 2021
  • Бет Поттер удивлена своему результату
    07 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    06 апреля 2021
  • Для чего нужно фиксировать пульс в покое
    06 апреля 2021
  • 125 лет первым Олимпийским Играм
    06 апреля 2021
  • World Athletics ратифицировала ряд мировых рекордов
    05 апреля 2021
  • В Кирове во время забега на детских соревнованиях по лёгкой атлетике рухнула крыша +Видео
    05 апреля 2021
  • Кенийка Рут Чепнгетич установила мировой рекорд в полумарафоне +Видео
    04 апреля 2021
  • Всемирная летняя универсиада перенесена на 2022 год
    04 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    03 апреля 2021
  • Чемпионат Европы U18 отменен
    03 апреля 2021
  • Сардана Трофимова и Андрей Лейман — чемпионы России в марафоне
    03 апреля 2021
  • Istanbul Half Marathon 2021
    03 апреля 2021
  • Ушел из жизни Евгений Загорулько
    03 апреля 2021
  • Австралийка Линден Холл выбежала 1500 м из 4 минут +Видео
    02 апреля 2021
  • Якоб Ингебригтсен: «Для меня 1500 м, самая тяжёлая дистанция»
    02 апреля 2021
  • Катарина Джонсон-Томпсон поделился своими планами на будущее
    01 апреля 2021
  • Олимпийского чемпиона из Испании обвинил в употреблении допинга
    01 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    29 марта 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража