• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Арман Дюплантис преодолел 6,03 м +Видео...
    • Матвей Волков установил юношеский рекорд мира в прыжках с...
    • Элиуд Кипчоге выступит на Гамбургском марафоне...
    • Сергей Шубенков сдал положительный тест на фуросемид...
    • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Ярослава Могучих преодолела 2,06 м +Видео...
    • Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в...
    • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео...
    • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео...
    • Рено Лавиллени преодолел 6,02 м +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • All Star Perche by Quartus 2021
  • I
  • Villa de Madrid 2021

Советы по занятию бегом от олимпийской призерки: как правильно заниматься бегом любителю

Советы по занятию бегом от олимпийской призерки: как правильно заниматься бегом любителю
23 сентября 2015
Источник: hochu.ua

Ирина — очень позитивный и жизнерадостный человек. Общаясь с ней, понимаешь, бег — это жизнь. И, признаться, через 10 минут нахождения рядом, хочется одеть кроссовки и побежать. Если не для того, чтобы усовершенствовать фигуру, то для того, чтобы преодолеть себя.
 
Мы встретились с Ириной перед одной из тренировок, чтобы немного поговорить о тонкостях занятий бегом.

Ирина, расскажите, где найти мотивацию людям, которые никогда не станут профессиональными спортсменами, однако хотят заниматься бегом?

Нужно подумать, кем Вы хотите себя видеть в будущем. Бег — это, как терапия, и я согласна с мнением, что лучше бегать на тренировке, чем потом бегать в аптеку. Бег отлично укрепляет организм. Более того, это очень приятное ощущение, когда в конце тренировки тело устало, но внутри ты гордишься собой, поскольку сумел преодолеть себя. В чем-то маленьком, но преодолел. Кроме того, бег помогает снимать стресс, что немаловажно для современного человека.


Скажите, бег — это хороший способ похудеть?

Знаете, есть люди, которые хотят бегать, чтобы похудеть. А есть, которые хотят похудеть, чтобы бегать (смеется). Если серьезно, то с помощью бега можно похудеть. Но нужно учитывать, что это не быстрый процесс, он трудоемкий и долгий. Но результат стоит того. Так, если Вы сбрасываете вес искусственно: например, с помощью диет, результат долго не задержится, поскольку Вы не сможете всю жизнь ограничивать себя во всем.

 
Советы по занятию бегом от олимпийской призерки: как правильно заниматься бегом любителю
 
Если же Вы худеете с помощью бега, то у Вас меняется стиль жизни в целом: у Вас меняется метаболизм, появляется рельефность. Да, пусть медленно, но уверенно будет формироваться красивая фигура.

А что касается питания? Себя надо ограничивать, если ты регулярно тренируешься?
Вы знаете, есть люди, которые думают: «Вот сейчас я побегаю немного, а потом вечером, приду домой и съем огромную шоколадку». В этом, конечно, смысла нет. Надо стараться есть полезную и правильную еду. Конечно, мы все люди, и иногда хочется и шоколадку. В целом, почему нет? Просто ко всему должен быть разумный подход: без крайностей, но с рациональностью.


А если говорить конкретно, как питаться человеку, который регулярно бегает?
Нужно поделить суточную норму еды на 5-6 приемов пищи. Больше кушать белковой пищи и сложных углеводов.  Если говорить о людях, которых худеют, им необходимо убрать из рациона не нужные продукты, которые не несут особой энергии и не дают никаких питательных веществ организму, а просто "набивают" его сытостью. Нужно убрать копчености, солености, булки, майонез. Конечно, иногда хочется, и иногда можно себе позволять какие-то вкусности. Но, в целом, нужно стремиться к правильному питанию. Такому питанию, чтобы Вы получали от него удовольствие и, чтобы оно приносило максимальную пользу организму.


Если человек принял решение заниматься бегом самостоятельно, с чего ему начать?

Первым делом нужно приобрести беговые кроссовки.


То есть, это очень важно?
Да. От неправильной обуви можно получить травму. Если честно, то поначалу лучше позаниматься со специалистом. Просто ради того, чтобы поставить правильную технику. Ведь неправильная техника может стать причиной травм. Если же тренера у Вас нет, тогда помните, бег должен быть естественным: словно Вы сняли с себя обувь и побежали. Не должно быть никакого лишнего напряжения. Любое ненужное напряжение может стать причиной травмы.
 

Советы по занятию бегом от олимпийской призерки: как правильно заниматься бегом любителю
 
Обязательно почитайте тематическую литературу, чтобы понять, как правильно бежать. Также тренировки должны быть постепенными, по чуть-чуть. Главная ошибка новичков: они начинают бегать слишком быстро. Вот им хочется бежать быстро, «их не хватает», появляется отдышка. Все, они останавливаются и уже ненавидят бег, никогда больше не хотят им заниматься. Бег должен приносить удовольствие. Если Вы никогда не занимались бегом, чередуйте: бег-ходьба-бег-ходьба. Потом постепенно сокращать ходьбу и увеличивать бег. Каждую неделю добавляйте по 10% от уже достигнутого — больше не нужно.

Будет ли организм сопротивляться тому, что его заставляют бегать?
Конечно. Первый месяц нужно просто перетерпеть: будут болеть мышцы, организм будет придумывать 1000 причин, чтобы пропустить тренировки. Холодно, сыро, жарко, мокро, еще что-нибудь — такие мысли обязательно будут крутиться в Вашей голове. Поэтому нужно принимать решение заниматься собой — и вперед.


А что касается дыхания. Обычно, когда люди начинают заниматься бегом, дыхание становится для них огромной проблемой.
Занимаясь с любителями, я заметила, что многие во время бега дышат только носом. Этого делать нельзя, нужно одновременно дышать и носом, и ртом. Если Вам будет тяжело, дыхание будет становиться более глубоким, если нет — более поверхностным.

 
Если дышать только носом, и Вам вдруг станет тяжело, Вам просто не хватит количества кислорода, которое будет поставляться в организм. Вы быстро выдохнитесь.


Ирина, а какой Ваш секрет успеха: что нужно делать, чтобы достичь поставленных целей?
Нужно быть трудолюбивым, целеустремленным и иметь хорошего тренера. Когда ты знаешь, чего ты хочешь добиться, все обязательно получится.

 

 

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
23 сентября 2015

Вам может быть интересно:

Сахарная зависимость бегуна: откуда берется и что с ней делать

12 февраля 2021
Читать

Итоги первого дня чемпионата России

16 февраля 2021
Читать

Райан Краузер продолжает набирать обороты

01 февраля 2021
Читать

Андрей Проценко не выступит на чемпионате Европы в помещении

28 февраля 2021
Читать

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

24 января 2021
Читать

Рено Лавиллени преодолел 6,02 м +Видео

01 февраля 2021
Читать

Показаны высокие результаты во Франции

10 февраля 2021
Читать

Подробно разбираем изменения в правилах касательно беговой обуви

18 января 2021
Читать

Мария Ласицкене и Михаил Акименко - победители «Мемориала Ю.Лукашевича и В.Середкина»

19 января 2021
Читать

Украинка Ярослава Магучих на «Рождественских стартах» преодолела 2.02 м

09 января 2021
Читать

Второй этап Американской легкоатлетической лиги, снова обещает быть зрелищным

31 января 2021
Читать

Малайка Михамбо примет участие в соревнованиях ISTAF Indoor в Дюссельдорфе

30 января 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Ахиллов рефлекс. Понятие, способы диагностики и его важность
    02 марта 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    01 марта 2021
  • Карстен Вархольм феерично отметил день рождения +Видео
    01 марта 2021
  • Американка установила мировой рекорд U20 в беге на 800 м в помещении +Видео
    01 марта 2021
  • Андрей Проценко не выступит на чемпионате Европы в помещении
    28 февраля 2021
  • Рено Лавиллени взял высоту 6,06 м +Видео
    28 февраля 2021
  • Ямайская спортсменка установила мировой рекорд U20 в беге на 60 м с/б
    28 февраля 2021
  • All Star Perche by Quartus 2021
    27 февраля 2021
  • Состав сборной Белоруссии на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Состав сборной Украины на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео
    25 февраля 2021
  • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео
    24 февраля 2021
  • ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов
    24 февраля 2021
  • Ларисса Япикино поделилась своими эмоциями после рекордного прыжка
    24 февраля 2021
  • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold
    24 февраля 2021
  • Villa de Madrid 2021
    24 февраля 2021
  • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео
    23 февраля 2021
  • Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)
    23 февраля 2021
  • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео
    23 февраля 2021
  • World Athletics Indoor Tour 2021
    22 февраля 2021
  • Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео
    22 февраля 2021
  • Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом
    22 февраля 2021
  • Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США
    21 февраля 2021
  • American Track League 4
    21 февраля 2021
  • Успешное выступления украинцев в Турции
    21 февраля 2021
  • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в прыжках в длину для закрытых помещениях +Видео
    21 февраля 2021
  • Бланка Влашич объявила о завершении карьеры
    19 февраля 2021
  • Россиянин Иван Носков лишён командного «золота» Кубка Европы по спортивной ходьбе
    19 февраля 2021
  • Чем отличаются мозг бегуна и мозг обычного человека
    19 февраля 2021
  • French Athletics Indoor Championships 2021
    19 февраля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Сифан Хассан Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража