Большинство тренеров сходятся во мнении, что чем более
значимы соревнования, тем выше ответственность и психологическое напряжение.
Как показывает практика, беспокойство и страх живут только в нашем уме и в
нашем понимании ситуации.
В конечном счете, не внешняя ситуация вызывает
беспокойство, а то, как мы воспринимаем событие. Часто именно наш образ мыслей
создает чувство тревоги, беспокойства и страха. Твои сомнения, мысли о неудаче
и отсутствие уверенности в собственных способностях, а также негативное мышление
часто порождают чувство беспокойства, нервозности и напряжения. Для
спортсменов, которые волнуются во время соревнований, важно понимать, что
возможно и нужно контролировать свои мысли.
Как же это сделать?
Существует несколько простых советов для преодоления такого
состояния.
Распознай беспокойство и испуг и нормально прими это
состояние. Не борись с проявлениями нервной энергии, которую ты чувствуешь. Это
выброс адреналина и это является нормальной реакцией, частью физиологической
подготовки твоего организма к соревнованиям. Отметь это, но не сосредотачивайся
на этом чрезмерно. Когда начнутся стартовые забеги или квалификации, это
чувство будет ослабевать.
Во время соревнования избежать «утечек» нервной энергии
поможет предварительная организация, планирование и правильная психологическая
подготовка.
1. Проверь готовность своей сумки, шиповок, форы, другого необходимого оборудования и замену на случай повреждений.
2. Заранее узнай график соревнований , расположение раздевалок и комнат формирования соревнований.
3. Прибудь на соревнование с достаточным запасом времени, так чтобы не торопиться и не суетиться.
4. Проводи стандартную разминку по намеченному плану.
5. Совместно с тренером продумай возможные варианты развития событий в ходе соревнований и возможные действия в разных ситуациях.
6. Возьми с собой талисман, амулет или какую-то вещицу, с помощью которой можно всегда проделать ритуал «возвращения уверенности в себе» и обретения состояния «боевой готовности».
7. Проведи несколько минут, чтобы визуализировать себя,
мысленно представь себе, ощутишь, что «все делается правильно», «все идет в
соответствии с планом». Дыши легко, закрой глаза и используй психические образы
для визуализации (например, вспомни самое успешное выступление, мысленно
прокрути его как видеоклип или слайд-шоу.) Направь свой внутренний диалог в
русло: «Я смогу. Я обязательно добьюсь». Этот позитивный разговор с самим собой
может кардинально изменить твоё состояние.
Спортсмены должны быть достаточно гибкими, чтобы реагировать
на меняющуюся окружающую среду в ходе соревнования, но в целом, ты должен
двигаться в соответствии с принятой стратегией соревнований.
Эта стратегия должна быть простой, доступной и надежной
(например, сохранить устойчивый темп, или, ровно разложиться, поддерживать
постоянный темп, выдержать мощный финиш).
Живи здесь и сейчас, сосредоточь свое внимание на ближайшей
задаче, а не на результате. Постарайся пребывать в настоящем моменте и не
думать о прошлом или отдаленном будущем: отложи мысли о финише или награждении.
Помни, самое главное время твоей жизни здесь и сейчас, самое важное дело - то,
что ты делаешь в настоящий момент. Важно, чтобы сильное эмоциональное возбуждение
не возникало преждевременно, чтобы нервная энергия не расходовалась
непроизвольно, чтобы ее оказалось достаточно в решающий момент.
Для этого
используй следующие приемы:
- Контроль ритма дыхания, это поможет автоматически, помимо
сознания, успокоиться и вернуться к состоянию внутренней собранности.- Улыбка. Это простое движение лица снимет нервно-психическое напряжение и улучшит твоё эмоциональное состояние.
- Сконцентрируйся целиком и полностью на самых важных аспектах стартовой дистанции. Только настоящий Мастер может использовать мощнейшую силу концентрации во время ответственных стартов.
Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events
Facebook
RSS