Очень часто к травмам спины приводит систематическое неправильное выполнение упражнений. Об этом я писал в предыдущем тексте. Теперь я разберу это на конкретном примере.
Ниже приведено очень распространенное упражнение на укрепление мышц нижнего отдела позвоночника и ягодичных мышц. Пример правильного и неправильного выполнения этого упражнения вы можете увидеть на фото, а также на видео, где показаны правильные и неправильные УГЛЫ и РИТМЫ выполнения упражнения. Это пример, насколько все оказывается непросто при выполнении, на первый взгляд, очень простого упражнения.
Обычно занимающиеся делают следующую ошибку при выполнении данного упражнения – очень быстрый темп. При этом используется сила инерции, которая выбрасывает спортсмена вверх и вниз в максимальные углы. При этом спортсмен, на противоходе пытаясь преодолеть инерционную силу, раздергивает связки позвонков в поясничном отделе и прикрепления мышц спины к тазовым костям. Вот вам видео-иллюстрация:
На следующем видео показаны правильные углы и правильный ритм выполнения упражнения:
Разберем ошибки по фазам:
№ 829 Ошибка – слишком высоко поднято туловище. Огромная нагрузка на диски, и пережимаются нервные окончания.
N 831 - Ошибка – слишком низко опущено туловище. Мышцы спины растянуты и выключены из работы. Когда при растянутых мышцах мы поднимаем туловище, приходится мышцы спины резко включать в работу. Перегружаются диски, связки поясничного отдела.
Если выполнять данное упражнение с амплитудой, как показано на этом фото и на фото № 829, то при большом количестве повторений это приводит к преждевременному износу позвоночника в поясничном отделе.
Фото № 835 – правильное верхнее положение – тело параллельно полу.
Фото № 834 – правильное нижнее положение – до угла примерно в 45 градусов.
Facebook
RSS