Похолодание — не повод отказываться от пробежки на улице. И чтобы сделать тренировки максимально комфортным и безопасным следует придерживаться нескольких простых правил.
Не следует кичиться своей способностью выдерживать холод. Температура упала — замените шорты на длинные тайтси, а майку на легкий реглан или футболку с ветровкой. Ну и что, что до зимы еще много времени? Ваш организм еще не адаптировался к пониженной температуры и особенно уязвим. В то же время, не стоит надевать слишком теплые вещи или закутывать себя в несколько слоев одежды. Иногда такое "рвение” может и до обезвоживания довести. Лучше всего одеваться по формуле "комфортно прохладно”. То есть, стоять в такой экипировке на улице должно быть несколько неприятно. Но через несколько минут бега — вы должны чувствовать себя достаточно согретым.
После пробежки старайтесь не задерживаться на холоде. Планируйте тренировки так, чтобы сразу "финишировать” в защищенном от холода помещении. Как можно быстрее снимите мокрую одежду и примите теплый душ. Выпейте теплого чая. Наиболее полезным будет такой напиток с имбирем и медом.
Если вы решили принять участие в соревнованиях в холодное время года — обязательно позаботьтесь взять с собой дополнительный комплект сухой теплой спортивной одежды. Разминку следует проводить в "длинном” костюме. Снимать его непосредственно перед стартом. А после финиша — как можно быстрее переодеться.
Помните, бегуны часто более восприимчивы к простудам, чем люди, которые не практикуют физические нагрузки. Поэтому не забывайте о профилактике. Нужно нормально есть. В рационе обязательно должны быть овощи и фрукты. Потребляйте орехи и мед, избегайте переохлаждения, следите за гигиеной, регулярно проветривайте помещение и делайте влажную уборку.
Facebook
Вконтакте
RSS