• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Олимпийский чемпион Элиуд Кипчоге запустил линию одежды...
    • Эфиопка Гудаф Цегай установила мировой рекорд в беге на...
    • Сифан Хассан планирует сосредоточиться на дистанциях 5000 и...
    • Карстен Вархольм феерично отметил день рождения +Видео...
    • Второй этап Американской легкоатлетической лиги, снова...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Результаты ISTAF Indoor в Берлине +Видео...
    • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео...
    • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео...
    • Матвей Волков установил юношеский рекорд мира в прыжках с...
    • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • All Star Perche by Quartus 2021
  • I
  • Villa de Madrid 2021

Холодно? Беги! Простые правила, которые сохранят ваше здоровье

Холодно? Беги! Простые правила, которые сохранят ваше здоровье
11 октября 2015
Источник: uapacemaker.blogspot.com

Похолодание — не повод отказываться от пробежки на улице. И чтобы сделать тренировки максимально комфортным и безопасным следует придерживаться нескольких простых правил.

Не следует кичиться своей способностью выдерживать холод. Температура упала — замените шорты на длинные тайтси, а майку на легкий реглан или футболку с ветровкой. Ну и что, что до зимы еще много времени? Ваш организм еще не адаптировался к пониженной температуры и особенно уязвим. В то же время, не стоит надевать слишком теплые вещи или закутывать себя в несколько слоев одежды. Иногда такое "рвение” может и до обезвоживания довести. Лучше всего одеваться по формуле "комфортно прохладно”. То есть, стоять в такой экипировке на улице должно быть несколько неприятно. Но через несколько минут бега — вы должны чувствовать себя достаточно согретым.

Разогреваться стоит начать еще до выхода на улицу. Так вы уменьшаете шансы подцепить простуду или получить травму. Несколько энергичных движений руками и туловищем, наклоны, приседания, растирание суставов — и вы готовы к здоровому бегу.
 
Если на улице вы имеете перебегать дорогу, на светофоре продолжайте двигаться. Бег на месте, приседания, подпрыгивания — ваш организм до тех пор в безопасности, пока мышцы работают и производят тепло.

После пробежки старайтесь не задерживаться на холоде. Планируйте тренировки так, чтобы сразу "финишировать” в защищенном от холода помещении. Как можно быстрее снимите мокрую одежду и примите теплый душ. Выпейте теплого чая. Наиболее полезным будет такой напиток с имбирем и медом.

Если вы решили принять участие в соревнованиях в холодное время года — обязательно позаботьтесь взять с собой дополнительный комплект сухой теплой спортивной одежды. Разминку следует проводить в "длинном” костюме. Снимать его непосредственно перед стартом. А после финиша — как можно быстрее переодеться.

Помните, бегуны часто более восприимчивы к простудам, чем люди, которые не практикуют физические нагрузки. Поэтому не забывайте о профилактике. Нужно нормально есть. В рационе обязательно должны быть овощи и фрукты. Потребляйте орехи и мед, избегайте переохлаждения, следите за гигиеной, регулярно проветривайте помещение и делайте влажную уборку.

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
11 октября 2015

Вам может быть интересно:

Итоги первого дня чемпионата России

16 февраля 2021
Читать

Результаты Copernicus Cup +Видео

18 февраля 2021
Читать

All Star Perche by Quartus 2021

27 февраля 2021
Читать

Сифан Хассан планирует сосредоточиться на дистанциях 5000 и 10 000 м в 2021 году

30 января 2021
Читать

Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом

22 февраля 2021
Читать

Ямайская спортсменка установила мировой рекорд U20 в беге на 60 м с/б

28 февраля 2021
Читать

Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021

08 января 2021
Читать

Мировые Рекорды 2020 года +Видео

02 января 2021
Читать

Рено Лавиллени сразится с Армандом Дюплантисом 6 февраля

04 февраля 2021
Читать

Кенийка Беатрис Чепкоеч установила мировой рекорд в беге на 5 км

14 февраля 2021
Читать

Мария Ласицкене в третий раз выиграла «Битву полов»

25 января 2021
Читать

Организаторы турнира «Русская зима» сообщили, что легкоатлеты получат свои призовые позже

08 февраля 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    01 марта 2021
  • Карстен Вархольм феерично отметил день рождения +Видео
    01 марта 2021
  • Американка установила мировой рекорд U20 в беге на 800 м в помещении +Видео
    01 марта 2021
  • Андрей Проценко не выступит на чемпионате Европы в помещении
    28 февраля 2021
  • Рено Лавиллени взял высоту 6,06 м +Видео
    28 февраля 2021
  • Ямайская спортсменка установила мировой рекорд U20 в беге на 60 м с/б
    28 февраля 2021
  • All Star Perche by Quartus 2021
    27 февраля 2021
  • Состав сборной Белоруссии на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Состав сборной Украины на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео
    25 февраля 2021
  • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео
    24 февраля 2021
  • ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов
    24 февраля 2021
  • Ларисса Япикино поделилась своими эмоциями после рекордного прыжка
    24 февраля 2021
  • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold
    24 февраля 2021
  • Villa de Madrid 2021
    24 февраля 2021
  • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео
    23 февраля 2021
  • Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)
    23 февраля 2021
  • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео
    23 февраля 2021
  • World Athletics Indoor Tour 2021
    22 февраля 2021
  • Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео
    22 февраля 2021
  • Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом
    22 февраля 2021
  • Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США
    21 февраля 2021
  • American Track League 4
    21 февраля 2021
  • Успешное выступления украинцев в Турции
    21 февраля 2021
  • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в прыжках в длину для закрытых помещениях +Видео
    21 февраля 2021
  • Бланка Влашич объявила о завершении карьеры
    19 февраля 2021
  • Россиянин Иван Носков лишён командного «золота» Кубка Европы по спортивной ходьбе
    19 февраля 2021
  • Чем отличаются мозг бегуна и мозг обычного человека
    19 февраля 2021
  • French Athletics Indoor Championships 2021
    19 февраля 2021
  • Элиуд Кипчоге выступит на Гамбургском марафоне
    18 февраля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража