• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Эдуардо Скотти – восходящая звезда европейского спринта...
    • Рено Лавиллени сразится с Армандом Дюплантисом 6 февраля...
    • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б...
    • Сильнейшие шестовики мира сразятся во французском городе...
    • Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Матвей Волков установил юношеский рекорд мира в прыжках с...
    • Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в...
    • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в...
    • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин...
    • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Villa de Madrid 2021
  • I
  • American Track League 4

Бегом от перетренированности

Бегом от перетренированности
19 октября 2015
Источник: runnersclub.ru

Перетренированность является одним из самых непонятных и непредсказуемых для спортсменов и тренеров явлений, которого они боятся, как чумы.
 
Проблема заключается в том, что тренеры не могут заглянуть внутрь спортсмена, чтобы узнать – достаточно ли скоростных работ, или нет? И не каждый спортсмен способен это почувствовать. Задача тренеров не допустить попадания в зону, где способность организма адаптироваться и восстанавливаться от нагрузок достигла своего предела.

С точки зрения физиологии перетренированность возникает, когда мышцы не в полной мере успевают восстанавливаться от предыдущей нагрузки, когда уровень стрессовых гормонов не пришел в норму, а мы опять делаем «интервалку», и когда нервная система находится в постоянном напряжении. Все эти явления возникают в результате дисбаланса между нагрузкой и восстановлением. Рецепт нам советуют один и тот же – или отдых, или мягкая нагрузка.

Но с точки зрения психологии, это бессмысленно. Мы дадим возможность физически восстановиться нашему телу, но мы не поймем, как себя чувствуют другие составляющие – наша психика и наша гормональная система. Недавнее исследование показало, что когда бегуны на выносливость прекращают тренироваться, чтобы восстановиться, очень часто возникают депрессивные состояния и угнетенное настроение. Это можно сравнить с лечением стрессового перелома. Кости гораздо быстрее срастаются, когда мы даем на эту конечность небольшую нагрузку, чем при полном отдыхе.

Многие современные болезни сейчас классифицируются как болезни цивилизации, так как они связаны с нашим стремлением к комфорту и однообразию. Мы стремимся минимизировать жизненные стрессы, а вместо этого получаем постоянное стрессовое состояние, вызванное обыденностью. А вместо этого можно включать периодические физические стрессы, вызванные адекватной нагрузкой, с последующим полным периодом восстановления. Адекватные физические нагрузки выведут нашу стрессоустойчивость на новый уровень. Что мы видим в качестве основной причины перетренированности – избыток нагрузки, и чтобы исправить ситуацию мы бросаемся в полную противоположность – отдыхаем, тем самым полностью исключая физический стресс.
Вместо этого нам надо восстановить это естественное состояние организма – получать оптимальный стресс и самостоятельно к нему адаптироваться. Предлагаются следующие стратегии для борьбы с перетренированностью, которые максимально быстро вас от нее избавят:

1. Измените нагрузку.
Однообразные тренировки и повторяющиеся планы повышают вероятность заработать перегрузку. Однообразие сокращает физический и психологический стимул, ведущий к адаптационным сдвигам. Включите что-нибудь новое. Видоизмените «работу», сделайте ее в лесу вместо стадиона, вместо интервальной тренировки включите фартлек. Основной посыл – изменяйте объем, интенсивность и специфику «работ», вместо следования привычным планам.

2. Тренируйтесь на открытом воздухе. 
Британский журнал спортивной медицины опубликовал исследование, где сказано, что бег на улице повышает настроение, что положительно сказывается на «усваивании» нагрузки и последующем восстановлением. Вместо беговой дорожки или эллиптического тренажера просто устраивайте периодически пробежки на улице в любую погоду – и вы почувствуете разницу.

3. Делайте «мини-работы». 
Еще одно исследование в журнале спортивной медицины показало, что перетренированность была связана с высокой и низкой нагрузкой. Это означает, что те, кто тренировался слишком легко, тоже демонстрировали признаки перетренированности. Для борьбы с этим вводятся «мини-работы». Например, вместо выполнения полноценной тренировки, к которой мы привыкли, сделать то же самое, только сократив объем на 30-40%. Например, вы привыкли делать 10х400м за 75 секунд, предлагаю сделать 6х400м в том же режиме. При снижении объема тренировки и поддержания интенсивности вы все равно получите мягкий физиологический стресс, но при этом довольно быстро восстановитесь.

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
19 октября 2015

Вам может быть интересно:

Показаны высокие результаты во Франции

10 февраля 2021
Читать

Украинки Ярослава Магучих и Юлия Левченко сразятся на турнире в Словакии

26 января 2021
Читать

Малайка Михамбо примет участие в соревнованиях ISTAF Indoor в Дюссельдорфе

30 января 2021
Читать

Вредно ли вдыхать холодный воздух на пробежке

02 февраля 2021
Читать

Марина Бех-Романчук: «Для того, чтобы конкурировать c лучшими, мне надо преодолеть отметку в 7 метров»

29 декабря 2020
Читать

Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января

12 января 2021
Читать

Сильнейшие шестовики мира сразятся во французском городе Руане

19 января 2021
Читать

Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже традицией»

10 января 2021
Читать

Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео

17 января 2021
Читать

Чех Павел Маслак планирует провести зимний сезон на максимуме

20 января 2021
Читать

Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021

12 января 2021
Читать

Рено Лавиллени преодолел 6,02 м +Видео

01 февраля 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео
    25 февраля 2021
  • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео
    24 февраля 2021
  • ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов
    24 февраля 2021
  • Ларисса Япикино поделилась своими эмоциями после рекордного прыжка
    24 февраля 2021
  • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold
    24 февраля 2021
  • Villa de Madrid 2021
    24 февраля 2021
  • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео
    23 февраля 2021
  • Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)
    23 февраля 2021
  • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео
    23 февраля 2021
  • World Athletics Indoor Tour 2021
    22 февраля 2021
  • Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео
    22 февраля 2021
  • Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом
    22 февраля 2021
  • Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США
    21 февраля 2021
  • American Track League 4
    21 февраля 2021
  • Успешное выступления украинцев в Турции
    21 февраля 2021
  • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в прыжках в длину для закрытых помещениях +Видео
    21 февраля 2021
  • Бланка Влашич объявила о завершении карьеры
    19 февраля 2021
  • Россиянин Иван Носков лишён командного «золота» Кубка Европы по спортивной ходьбе
    19 февраля 2021
  • Чем отличаются мозг бегуна и мозг обычного человека
    19 февраля 2021
  • French Athletics Indoor Championships 2021
    19 февраля 2021
  • Элиуд Кипчоге выступит на Гамбургском марафоне
    18 февраля 2021
  • Результаты Copernicus Cup +Видео
    18 февраля 2021
  • Итоги третьего дня чемпионата России
    17 февраля 2021
  • Превью Кубка Коперника
    17 февраля 2021
  • Orlen Copernicus Cup Torun 2021
    17 февраля 2021
  • Итоги второго дня чемпионата России
    17 февраля 2021
  • Олимпийский чемпион Элиуд Кипчоге запустил линию одежды Nike EK
    16 февраля 2021
  • Итоги первого дня чемпионата России
    16 февраля 2021
  • Чемпионат России в помещении 2021
    16 февраля 2021
  • Кенийка Беатрис Чепкоеч установила мировой рекорд в беге на 5 км
    14 февраля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража