У многих начинающих бегунов бег ассоциируется, прежде всего, с усилием и напряжением. Масла в этот огонь надрывного подхода подливают и многие беговые компании и фитнесс-центры, которые используют в своей рекламе героику напряженных мышц и суровой борьбы со слабостью. Однако любой успешный бегун вам скажет, что быстрый бег – это бег с максимальным расслаблением, которое дает возможность эффективно работать вашим мышцам и органам.
Ключ к легкому и гармоничному бегу – это расслабление, т.е. бег без напряжения и закрепощения. Конечно, во время бега мы трудимся, иногда весьма активно вкладываясь в каждый свой шаг. И нам может не хватать координации, силы, фунциональной выносливости, чтобы сохранять эту желаемую легкость движения. Напряжение начинает скапливаться в нашем теле и потихоньку ломает наш бег.
Главная область, где проявлется растущее напряжение в организме, – это плечевой пояс: сами плечи, руки, шея. Плечи ползут вверх, руки закрепощаются, и траектория их движения меняется, тело начинает искривляться.
Есть один способ, который позволяет одновременно сбросить напряжение и восстановить правильную технику бега, – это “сброс” рук во время бега. На короткое время – метров на 5-10 – мы сбрасываем руки вниз, а потом возвращаем их в беговое положение. Это упражнение весьма простое, но очень тонкое.
Когда мы опускаем руки вниз, то мы должны их по-настоящему расслабить, а не бежать с прямыми напряженными руками. Тогда импульс от расслабленных рук передастся всему телу, вплоть до ног! Пробежав эти несколько метров, мы плавно, а не рывком, поднимаем руки и ловим беговое движение.
Очень важно при беге с опущенными руками не сутулиться и сохранять прямое положение корпуса тела. Руки должны практически болтаться по линии вертикали от плечевого сустава через таз к точке постановки ноги на опору.
Если вы посмотрите соревнования по бегу, то увидите, что топ-бегуны регулярно так сбрасывают напряжение даже в беге на очень высокой скорости и на дорожке на длинных и средних дистанциях, и на шоссейных пробегах вплоть до марафона.
Василий ПАРНЯКОВ- Скиран
Facebook
RSS