• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Британский вундеркинд нацелен на Олимпийские игры в Токио...
    • Кевин Майер стал победителем турнира на острове Реюньон...
    • Известна дата возвращения Muller Anniversary Games...
    • Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил...
    • Бралон Таплин получил еще три года к сроку дисквалификации...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин...
    • 16-летняя девушка пробежала 5000 м за 15:34.47!!! +Видео...
    • Дарья Клишина записала дебютную песню и снялась в клипе...
    • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео...
    • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Battle Mile Indoor League 20/21
  • I
  • World Athletics Awards 2020

Определения для себя идеальные промежутки отдыха в интервальных тренировках

Определения для себя идеальные промежутки отдыха в интервальных тренировках
28 ноября 2015
Источник: lifehacker.ru

Формулы, с помощью которой можно было бы рассчитать промежутки отдыха в интервальных тренировках, просто не существует.
 
Всё зависит от нашего физического состояния на данный момент, уровня подготовки и даже того, чем вы решили перекусить перед тренировкой.
 
Иногда для восстановления достаточно одной минуты, а иногда нужен более продолжительный отдых. 
 
Многие специалисты считают, что лучше сосредоточиться на внутренних ощущениях тела.

Фазы вашего отдыха напрямую влияют на качество выполнения упражнений, а также на время восстановления после всей тренировки. Связь в данном случае прямая: чем меньше мы даём себе времени на восстановление во время промежуточного отдыха, тем меньше сил у нас будет на выполнение упражнений (или бег) и тем медленнее будет проходить восстановление организма после завершения тренировки.

Интервалы отдыха не обязательно должны быть одинаковыми. Как правило, чем ближе к концу тренировки, тем больше времени для отдыха вам потребуется, и это вполне нормально.

То, сколько времени вам потребуется на отдых, зависит не только от вашего возраста, пола и уровня физической подготовки (всё это как раз можно было бы уместить в формулу), но и от того, сколько вы спали перед днём тренировки, как вы себя чувствуете, и даже того, что вы выбрали в качестве перекуса за несколько часов перед тренировкой.

Кроме того, следует обращать внимание на ЧСС и частоту дыхания. С сердцем у каждого свой лимит, но желательно, чтобы ЧСС снизилась хотя бы до 160 ударов в минуту (для более продвинутых — и до 130–140 ударов/минуту), а дыхание успокоилось, и вы могли спокойно сделать полный вдох. У вас должно появиться ощущение, что вы контролируете своё дыхание и готовы подстроить его под следующий рывок.

Практические рекомендации

Настройка

Когда вы настроитесь на своё тело и сможете чувствовать изменения, которые в нём происходят, вы сможете определять, когда для отдыха нужно перейти на шаг, а когда достаточно и лёгкой трусцы. Умение почувствовать эту разницу может помочь вам бежать быстрее в каждом интервале, ведь качество фазы восстановления зависит от качества вашей скорости и производительности.

Определение сильных и слабых сторон

В определении слабых и сильных сторон лучше всего вам поможет статистика, которая есть в каждом спортивном приложении. Анализируя полученные данные, вы сможете понять, какое время отдыха является оптимальным для вашего тела. Более того, негативные изменения, когда для восстановления телу требуется больше времени, чем обычно, могут указывать на перетренированность или болезнь.

Индивидуальный подход к тренировке

Если вы работаете с тренером, он наверняка выстраивает тренировки исходя из вашей физической подготовки, в отличие от спортивных приложений, в которых даются среднестатистические варианты. Но даже в случае работы с тренером иногда нужно отступить от заданных норм и следовать за своими внутренними ощущениями, ведь среди всех спортивных калькуляторов и формул идеальной по эффективности и отдаче является та тренировка, которая подходит вашему телу именно в этот конкретный день её выполнения.

Получили новый вариант интервальной тренировки? Тогда в первый раз следите за своим дыханием и ЧСС, и пусть ваше тело сообщит вам, сколько времени ему необходимо для восстановления. После нескольких тренировок с новым вариантом можете браться за анализ статистики и выбор оптимального времени для отдыха.
 

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
28 ноября 2015

Вам может быть интересно:

Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год

13 января 2021
Читать

Турнир Nike Prefontaine возвращается

29 ноября 2020
Читать

Усэйн Болт и Тирунеш Дибаба - величайшие спортсмены всех времен по версии журнала Athletics Weekly

05 декабря 2020
Читать

В Бриллиантовой лиге-2021 запланировано 13 этапов и финал

08 декабря 2020
Читать

Мировые Рекорды 2020 года +Видео

02 января 2021
Читать

Арман Дюплантис двигается дальше

15 декабря 2020
Читать

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

13 января 2021
Читать

Польский Хожув заменил Минск

19 ноября 2020
Читать

Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео

05 января 2021
Читать

Британский вундеркинд нацелен на Олимпийские игры в Токио

28 декабря 2020
Читать

Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже традицией»

10 января 2021
Читать

Украинский фильм «Пульс» о легкоатлетке получила 4 номинации на международном кинофестивале в США

03 декабря 2020
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Рено Лавилление отлично начал зимний сезон
    18 января 2021
  • Анжелика Сидорова заняла первое место на турнире в Новочебоксарске
    17 января 2021
  • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео
    17 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    13 января 2021
  • Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр
    13 января 2021
  • Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год
    13 января 2021
  • Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января
    12 января 2021
  • Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021
    12 января 2021
  • В Эфиопии состоялся ежегодный 10-километровый забег
    11 января 2021
  • Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже традицией»
    10 января 2021
  • Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил мировой рекорд в манеже
    10 января 2021
  • Южноафриканец Луво Маньонга отстранён за нарушение антидопинговых правил
    10 января 2021
  • Украинка Ярослава Магучих на «Рождественских стартах» преодолела 2.02 м
    09 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    08 января 2021
  • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021
    08 января 2021
  • Мария Ласицкене выиграла «Рождественские старты»
    07 января 2021
  • Эллисон Феликс мечтает иметь большую семью
    05 января 2021
  • Нафиссату Тиам: «Я могу сделать что-то большое в Токио»
    05 января 2021
  • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео
    05 января 2021
  • Джошуа Чептегей настроен на дубль в Токио
    04 января 2021
  • Мария Ласицкене выступит на турнире «Битва полов»
    04 января 2021
  • Технология Wavelight: как инновации помогают бить мировые рекорды в легкой атлетике
    04 января 2021
  • Мировые Рекорды 2020 года +Видео
    02 января 2021
  • С Новым годом!!!
    01 января 2021
  • Карстен Вархольм изменил тренировочный процесс
    31 декабря 2020
  • Призер Олимпийских игр будет среди участников забега в Мадриде
    30 декабря 2020
  • Как технологии меняют спортивную обувь
    30 декабря 2020
  • Бралон Таплин получил еще три года к сроку дисквалификации
    30 декабря 2020
  • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну милю +Видео
    30 декабря 2020
  • Вредно ли бегать морозной зимой?
    29 декабря 2020
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража