• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • NN Mission пройдёт, как планировалось...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • Инновации в дизайне легкоатлетической обуви...
    • World Athletics запустила 3D-виртуальный музей атлетики...
    • EAA обвинила сборные в не соблюдении протокола по...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • 21-летняя спортсменка пробежала 100 м за 10,72!!! +Видео...
    • В Японии прошёл женский марафон +Видео...
    • Кенийка Рут Чепнгетич установила мировой рекорд в...
    • 21-летняя американка совершила прыжок на 7,14 м +Видео...
    • Дарья Клишина прыгнула на 7,01 м...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Опубликовано новое расписание «Бриллиантовой лиги» на 2021...
    • Дайджест Бриллиантовой лиги...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Istanbul Half Marathon 2021
  • I
  • Hurricane Collegiate Invitational 2021

Определения для себя идеальные промежутки отдыха в интервальных тренировках

Определения для себя идеальные промежутки отдыха в интервальных тренировках
28 ноября 2015
Источник: lifehacker.ru

Формулы, с помощью которой можно было бы рассчитать промежутки отдыха в интервальных тренировках, просто не существует.
 
Всё зависит от нашего физического состояния на данный момент, уровня подготовки и даже того, чем вы решили перекусить перед тренировкой.
 
Иногда для восстановления достаточно одной минуты, а иногда нужен более продолжительный отдых. 
 
Многие специалисты считают, что лучше сосредоточиться на внутренних ощущениях тела.

Фазы вашего отдыха напрямую влияют на качество выполнения упражнений, а также на время восстановления после всей тренировки. Связь в данном случае прямая: чем меньше мы даём себе времени на восстановление во время промежуточного отдыха, тем меньше сил у нас будет на выполнение упражнений (или бег) и тем медленнее будет проходить восстановление организма после завершения тренировки.

Интервалы отдыха не обязательно должны быть одинаковыми. Как правило, чем ближе к концу тренировки, тем больше времени для отдыха вам потребуется, и это вполне нормально.

То, сколько времени вам потребуется на отдых, зависит не только от вашего возраста, пола и уровня физической подготовки (всё это как раз можно было бы уместить в формулу), но и от того, сколько вы спали перед днём тренировки, как вы себя чувствуете, и даже того, что вы выбрали в качестве перекуса за несколько часов перед тренировкой.

Кроме того, следует обращать внимание на ЧСС и частоту дыхания. С сердцем у каждого свой лимит, но желательно, чтобы ЧСС снизилась хотя бы до 160 ударов в минуту (для более продвинутых — и до 130–140 ударов/минуту), а дыхание успокоилось, и вы могли спокойно сделать полный вдох. У вас должно появиться ощущение, что вы контролируете своё дыхание и готовы подстроить его под следующий рывок.

Практические рекомендации

Настройка

Когда вы настроитесь на своё тело и сможете чувствовать изменения, которые в нём происходят, вы сможете определять, когда для отдыха нужно перейти на шаг, а когда достаточно и лёгкой трусцы. Умение почувствовать эту разницу может помочь вам бежать быстрее в каждом интервале, ведь качество фазы восстановления зависит от качества вашей скорости и производительности.

Определение сильных и слабых сторон

В определении слабых и сильных сторон лучше всего вам поможет статистика, которая есть в каждом спортивном приложении. Анализируя полученные данные, вы сможете понять, какое время отдыха является оптимальным для вашего тела. Более того, негативные изменения, когда для восстановления телу требуется больше времени, чем обычно, могут указывать на перетренированность или болезнь.

Индивидуальный подход к тренировке

Если вы работаете с тренером, он наверняка выстраивает тренировки исходя из вашей физической подготовки, в отличие от спортивных приложений, в которых даются среднестатистические варианты. Но даже в случае работы с тренером иногда нужно отступить от заданных норм и следовать за своими внутренними ощущениями, ведь среди всех спортивных калькуляторов и формул идеальной по эффективности и отдаче является та тренировка, которая подходит вашему телу именно в этот конкретный день её выполнения.

Получили новый вариант интервальной тренировки? Тогда в первый раз следите за своим дыханием и ЧСС, и пусть ваше тело сообщит вам, сколько времени ему необходимо для восстановления. После нескольких тренировок с новым вариантом можете браться за анализ статистики и выбор оптимального времени для отдыха.
 

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
28 ноября 2015

Вам может быть интересно:

Арман Дюплантис начнет сезон 6 июня

22 апреля 2021
Читать

World Athletics запустила 3D-виртуальный музей атлетики

16 марта 2021
Читать

European Athletics Indoor Championships Torun 2021

03 марта 2021
Читать

125 лет первым Олимпийским Играм

06 апреля 2021
Читать

Hurricane Collegiate Invitational 2021

27 марта 2021
Читать

Усэйн Болт: «Олимпийские медали для меня важнее мировых рекордов»

17 марта 2021
Читать

World Athletics запустила кампанию #WeGrowAthletics

10 марта 2021
Читать

Красотки легкой атлетики, с праздником!

08 марта 2021
Читать

EAA обвинила сборные в не соблюдении протокола по безопасности от Covid

24 марта 2021
Читать

Джастин Гатлин начнет свой сезон 10 апреля

27 марта 2021
Читать

Польские легкоатлеты снялись с эстафеты на ЧЕ из-за коронавируса

07 марта 2021
Читать

Белорус Максим Недосеков стал чемпионом Европы в помещении в прыжке высоту

07 марта 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Арман Дюплантис начнет сезон 6 июня
    22 апреля 2021
  • Дайджест командного чемпионата Европы по спортивной ходьбе
    22 апреля 2021
  • Олимпийский девиз может быть изменен
    21 апреля 2021
  • Элиуд Кипчоге доволен своей победой в Нидерландах
    21 апреля 2021
  • Опубликовано новое расписание «Бриллиантовой лиги» на 2021 год
    20 апреля 2021
  • Кристиану Коулману сократили срок дисквалификации
    20 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    20 апреля 2021
  • 17-летняя спортсменка с Намибии пробежала 400 м за 49,24 с +Видео
    12 апреля 2021
  • В Китае прошел массовый забег с 12 тысячами участников
    12 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    12 апреля 2021
  • Дайджест Бриллиантовой лиги
    11 апреля 2021
  • 21-летняя спортсменка пробежала 100 м за 10,72!!! +Видео
    11 апреля 2021
  • Дилемма олимпийского марафона
    09 апреля 2021
  • Сила воли Эллиота Джайлса
    09 апреля 2021
  • NN Mission пройдёт, как планировалось
    09 апреля 2021
  • Олимпийских чемпионов из России дисквалифицировали за допинг
    07 апреля 2021
  • Бет Поттер удивлена своему результату
    07 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    06 апреля 2021
  • Для чего нужно фиксировать пульс в покое
    06 апреля 2021
  • 125 лет первым Олимпийским Играм
    06 апреля 2021
  • World Athletics ратифицировала ряд мировых рекордов
    05 апреля 2021
  • В Кирове во время забега на детских соревнованиях по лёгкой атлетике рухнула крыша +Видео
    05 апреля 2021
  • Кенийка Рут Чепнгетич установила мировой рекорд в полумарафоне +Видео
    04 апреля 2021
  • Всемирная летняя универсиада перенесена на 2022 год
    04 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    03 апреля 2021
  • Чемпионат Европы U18 отменен
    03 апреля 2021
  • Сардана Трофимова и Андрей Лейман — чемпионы России в марафоне
    03 апреля 2021
  • Istanbul Half Marathon 2021
    03 апреля 2021
  • Ушел из жизни Евгений Загорулько
    03 апреля 2021
  • Австралийка Линден Холл выбежала 1500 м из 4 минут +Видео
    02 апреля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража