Бегать можно в любое время дня. Но утренний бег для многих
является единственно возможным временем, чтобы совершать свои беговые
тренировки.
В этой статье ,будут рассмотрены особенности бега по утрам, чтобы
тренировки приносили пользу организму и были в радость.
Как питаться перед утренней пробежкой.
Наверное,
один из главных вопросов данной темы. Ведь утром невозможно полноценно
позавтракать перед бегом, чтобы между приемом пищи и тренировкой прошло хотя бы
полтора часа.
Поэтому
если вы привыкли, скажем, вставать в 5 утра, а выходить на работу вам в 8.30,
то вполне можно хорошо позавтракать в течение получаса после пробуждения,
и совершить пробежку с 7 до 8.
Если
же такой возможности нет, тогда есть два варианта.
После такого перекуса бежать можно практически сразу. А лучше
всего 10 минут после завтрака потратить на разминку. Тогда еда успеет немного
уложиться, а быстрые углеводы начнут перерабатываться.
Этот
способ подходит тем, кто хочет провести хорошую пробежку и не заботится о
лишнем весе.
Если
же вы хотите с помощью бега похудеть, тогда быстрые углеводы вам перед
пробежкой есть ни к чему и надо воспользоваться вторым вариантом – бежать на
пустой желудок. Своеобразный плюс утренней пробежки заключается в том, что в
это время дня в организме находится меньше всего запасенного гликогена. Поэтому
организм почти сразу начнет сжигать жиры. Минус такого способа заключается в
том, что особенно по началу, пока организм не привык еще к бегу на пустой
желудок, будет крайне тяжело тренироваться. Но постепенно, когда организм
научится более эффективно перерабатывать жиры в энергию, пробежка будут
становиться легче.
Кстати,
бегать на пустой желудок полезно и тем, кто не хочет худеть. Причина та же –
научить организм активно перерабатывать жиры.
Но
в любом случае надо делать чередование тренировки на пустой желудок и тренировку
с легким перекусом и не стоит проводить интенсивную тренировку на голодный
желудок. Иначе есть вероятность рано или поздно получить переутомление от
нехватки энергии.
Как
проводить утреннюю пробежку
Если же вы намереваетесь бежать в быстром темпе или провести
какую-то интервальную тренировку, например, фартлек, тогда перед быстрым бегом
пробегитесь 5-7 минут медленно. После чего выполните упражнения на растяжку ног
и разогрев тела. И приступайте к выполнению скоростной тренировки.
Если
вы начинающий бегун, и пока безостановочный бег вам не под силу, то чередуйте
шаг и бег. Пробежали 5 минут, перешли на шаг. Прошли пешком несколько минут,
снова побежали. Постепенно организм укрепится, и вы сможете бегать без перехода
на шаг полчаса минимум.
Самый
важный элемент утренней пробежки. Если вы пробежите и после этого не
дадите организму нужных питательных веществ, считайте, что эффективность
тренировки упала в разы.
Поэтому
после пробежки, во-первых, надо съесть определенное количество медленных
углеводов. Это касается и тех, кто хочет похудеть. И тех, кто худеть не
собирается.
Во-вторых, после этого нужно поесть белковой пищи. Рыба, курица,
молочные продукты. Белок является строительным материалом, который будет
ускорять процесс восстановления мышц. Кроме того, в белках содержатся ферменты,
которые помогают сжигать жиры. Поэтому если у вас будет нехватка этих
ферментов, то и бегать за счет жировых запасов будет сложно.
Выводы
Если
сформулировать все, что сказано выше в трех предложениях, то утренняя
тренировка должна начинаться с легкого завтрака, который состоит из чая или
лучше кофе, а также иногда можно съесть булочку или энергетический батончик.
После этого идти на пробежку, если пробежка в медленном темпе, то можно
обойтись без разминки, если пробежка темповая, то предварительно 5-10 минут
посвятить разминке. После бега обязательно поесть небольшое количество
углеводов, и плотно позавтракать пищей с богатым содержанием белков.
Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events
Facebook
RSS