В статье будет идти речь о том, с какой периодичностью
необходимо выполнять контрольные тренировки или участвовать на второстепенных
стартах, в зависимости от дистанции.
В статье будет идти речь только о средних и стайерских
дистанциях.
Примечание. В данном случае контрольные старты представляют собой
бег на максимально возможной для данной дистанции скорости. Если вы бежите в
значительно более медленном темпе, то это уже не считается контрольной
тренировкой.
Контрольные тренировки у бегунов на средние дистанции
Одна
из главных ошибок в программе подготовки многих начинающих бегунов, которые
готовятся к сдаче зачета или соревнованиям по бегу на дистанциях от 800 до 5000
метров, заключается в том, что они пытаются как можно регулярнее пробегать
зачетную дистанцию на максимум. И делают это буквально каждый день.
Чтобы этого не происходило, зачетные попытки преодолеть на
максимум искомую дистанцию в 800, 1000, 1500 или 2000 метров, необходимо делать
не чаще одного раза в 2-3 недели. Если речь идет о дистанциях от 3 км до
5 км, то лучше не чаще одного раза в 3 недели. А в другое время выполнять
специфические для данной дистанции виды работ.
На
крупных легкоатлетических турнирах профессионалы могут пробегать 800 или 1500
метров 3 раза за неделю, так как им необходимо проходить отбор в финал.
Однако никогда не будет такого, чтобы спортсмен все 3 раза бежал дистанцию на
максимум своих возможностей. Иначе до финала просто не останется сил.
Поэтому
не забывайте, что если даже у профессионалов организм не может работать на
пределе постоянно, то у любителя тем более, и нужны периоды восстановления.
Кроме
того, перед любой контрольной тренировкой или второстепенными соревнованиями
необходимо сделать хотя бы небольшую подводку к старту, снизив нагрузку.
Контрольную
тренировку на средних дистанциях, а также на 3 и 5 км не стоит делать ближе,
чем за 14 дней до старта основного соревнования. В зависимости от того,
насколько быстро человек восстанавливается, можно выполнять контрольную
тренировку и не раньше, чем за 3 недели до старта.
Контрольные
тренировки у бегунов на длинные дистанции
К
длинным дистанциям будем относить в данном случае 10 км, 15 км, 20 км,
полумарафон, 30 км и марафон. И, соответственно, все другие ненормированные
дистанции, которые находятся в промежутке от 10 км до марафона.
Здесь
ситуация такова, что чем длиннее дистанция, тем дольше организм будет
восстанавливаться. Это касается как профессионалов, так и любителей.
На дистанции 10-15 километров имеет смысл проводить контрольную
тренировку (бежать на соревнованиях) не чаще 1 раза в три недели. И,
соответственно, не нужно бежать на максимум 10 или 15 км ближе, чем за 3 недели
до основного старта, на котором вы хотите показать свой максимум.
Конечно
же, если вы понимаете, что восстанавливаетесь полностью быстрее, то можете
также бегать раз в 3 недели. Однако большинство чаще одного раза в месяц
хороший результат показать не сможет.
Что
касается марафона, то если вы хотите на каждом марафоне бежать на максимум
своих возможностей и стремитесь бить свои личные рекорды, то не нужно этого
делать больше 4-5 раз в год. Да, конечно есть масса людей, которые бегают
марафоны чуть ли не раз в неделю. Но этот бег не является зачетным. По
сравнению со своими личными рекордами такие бегуны показывают очень низкие
результаты, так как организм просто не успевает восстановиться.
В
перерывах между марафонами вы можете бегать другие длинные дистанции, 10, 15 км
или полумарафон. Результаты, показанные на них, дадут вам общую картину того,
на что вы способны в марафоне. Для этого есть масса таблиц в интернете.
Кроме
того, считается, что человек за год может выйти на пик формы 3 раза. Поэтому
два из 5 марафонов, которые вы побежите, будут скорее для тренировки, чем для
зачета. И три будут на максимально возможной скорости.
На
дистанциях от 800 до 2000 метров контрольные тренировки стоит проводить раз в
2-3 недели.
На
дистанциях от 3 км до 5 км контрольные забеги на искомую дистанцию не следует
бегать чаще 1 раза в 3 недели.
На
дистанциях от 10 км до 30 км лучше всего показывать свой максимум не чаще 1
раза в месяц.
Марафон
на максимум имеет смысл бегать не чаще 5 раз в год.
Все
эти цифры условные, и отличаются в зависимости от степени восстанавливаемости.
Однако в среднем они показывают, какой период отдыха требуется организму для
полного восстановления после предыдущего забега.
Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events
Facebook
RSS