Несмотря на то, что
занятия спортом на свежем воздухе прекрасно укрепляют иммунитет, с наступлением
холодов повышается риск подхватить вирус или простудиться.
В
большинстве своем бегуны, особенно опытные, пережившие не одну зиму со снегом и
морозом, болеют довольно редко. Другое дело — люди со слабым иммунитетом и те,
кто зимой переходит с улицы в спортивные залы. В закрытых помещениях с большим
количеством тренирующихся риск подхватить инфекцию гораздо выше.
Пропустить тренировки
из-за болезни, особенно когда впереди великая цель, вдвойне обидно, но при этом
очень важно не форсировать события, т.к. после болезни:
· уменьшается выносливость;
· замедляются процессы метаболизма, поэтому есть риск рецидива
болезни и выше вероятность травмироваться.
Возвращаться
в обычный график тренировок лучше с тех нагрузок, которые были до болезни. Не
нужно пытаться резко их увеличить, чтобы быстрее вернуться в форму — чем дольше
и тяжелее вы болели, тем медленнее возвращение к обычному графику.
Как
правильно начать восстановление
· Если вы болели около недели, то может хватить и одной-двух
восстановительных тренировок. Если болели дольше или сильно ослабли во время болезни,
то лучше сделать три-четыре восстановительные тренировки на протяжении 10-14
дней, чередуя нагрузки с днем полного отдыха.
· Первые тренировки начните с обычных прогулок на свежем воздухе
от получаса до полутора часов. Затем можно перейти на легкие пробежки, но следите
за пульсом, он не должен превышать 120-130 ударов в минуту, даже если вы чувствуете,
что можете бежать быстрее.
· После прогулки или пробежки займитесь упражнениями для растяжки,
пилатесом или йогой — такие упражнения хорошо
восстанавливают.
Особое
внимание нужно уделить питанию. В первое время лучше принимать дополнительные
дозы витамина С (по 100-200 мг), кушать много овощей, фруктов и зелени. Это
ускорит метаболизм и выведение вредных токсинов из организма, которые
накапливаются во время болезни.
Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events
Facebook
RSS