Нужно ли отслеживать все показания тренировок?

22 февраля 2016

Источник: www.runnersworld.com

Сейчас настало такое время, что человеку полностью можно находится под управлением современных гаджетов.

Всего несколько десятилетий назад цифровые часы казались довольно фантастической идеей. Теперь часы с мониторами сердечного ритма и встроенным GPS являются доступным предметом для бегунов. Новые гаджеты способны рассчитать длину и частоту шага, вашу скорость, пульс или даже измерить уровень лактата в крови и все это в режиме реального времени. Но как отобрать нужные данные, которые необходимы именно вам, не утонув в океане информации? Предоставим вам несколько советов, которые действительно необходимы.

Не ограничивайте себя. Джерри Шумахер - тренер известных бегунов США, таких как Эмили Инфилд (бронзовая призерка чемпионата мира-2015 в беге на 10 000 м), Шалан Флэнаган (участница Олимпийских игр на марафонской дистанции) и Криса Деррика (трехкратный чемпион США по кроссу), может использовать по максимуму все ресурсы своего спонсора Nike. Но вместо того, чтобы полагаться на новейшие технологии, он предпочитает научить своих бегунов доверять интуиции. Чтобы они сами могли понять, когда им нужно бегать быстро, а когда медленно.

«Он не хочет, чтобы мы не были привязаны к какой-либо информации, говорящей о нашем состоянии. Необходимо чтобы мы чувствовали свой организм и тренировались с максимальными усилиями, когда это необходимо» - сказал Деррик.

Эти слова означают, что, например, необходимо отказаться от мониторов сердечного ритма на определенных тренировках. На соревнованиях или на тяжелой тренировке только ваше тело должно подсказывать, готовы ли вы бежать быстрее.

Анализируйте информацию. На сколько замедлился ваш темп на следующий день после тяжелой тренировки? Каким образом изменился ваш шаг (частота и длина) к концу длительной тренировки? Пытайтесь ответить на подобные вопросы после каждой тренировки. Отслеживая результаты тренировок, можно понять, что именно дает прирост результатов, и наоборот, что мешает прогрессу. Исходные данные также помогут вам определить общую картину, чтобы правильно составить план, в котором будут сочетаться легкий, средний и тяжелый темпы бега.

Отсортируйте свои тренировки. Вместо того чтобы отслеживать каждую тренировку, выберете те, что существенно отличаются между собой по показателям (легкий и темповый бег). Чаще всего спортсменам сложно определить свой предельный темп, особенно при переходе с легкой аэробной работы на тяжелую интенсивную нагрузку. Итак, приблизительно определите частоту сердечных сокращений, характерную для вас (отслеживая его на темповых работах в течение месяца), чтобы не переусердствовать. Кроме того, используйте часы с пульсометром или GPS, если первоочередной задачей для вас является бег в легком, спокойном темпе. На тяжелых интенсивных отрезках попытайтесь обойтись без часов с пульсометром и GPS, которые не будут отвлекать вас лишними данными; напротив, положитесь на свои ощущения.

Загляните внутрь себя. Многие исследования показывают, что самооценка настроения и общего самочувствия является одним из самых надежных индикаторов вашего тренировочного процесса. Это даже лучше, чем объективные показатели частоты сердечных сокращений, или даже анализов крови - таковы результаты обзора в британском журнале «Спортивная медицина». После каждой тренировки отметьте в дневнике свое самочувствие. Для этого не требуются современные технологии, но это будут самые важные данные, на основе которых можно будет анализировать ваше состояние.