Одна из самых титулованных украинских бегуний на средние дистанции, призер Олимпийских Игр-2008 и чемпионата мира-2007 в беге на 1500 м Ирина Лищинская на своей странице в Facebook рассказала о преимуществах и недостатках разных покрытий для бега – от грунта до беговой дорожки.
Напомним, Ирина вместе с организаторами Киевского Полумарафона проводит тренировки перед первым крупным беговым событием года. Полумарафон, напомним, пройдет 17 апреля. Расписание тренировок СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ.
По какому покрытию предпочтительней бегать? Идеального покрытия для бега не существует — существует разумный баланс разных поверхностей.
АСФАЛЬТНОЕ ПОКРЫТИЕ является самой легкодоступной и распространенной поверхностью для бега в любом городе. Он обладает средней жёсткостью: не такой жёсткий, как бетон, но и не такой мягкий, как грунтовая тропинка. Не нужно этого пугаться. Если вы планируете участвовать в пробегах по шоссе, то большую часть тренировок всё-таки лучше проводить по асфальту. Главное в беге - это здоровье, правильная техника бега и хорошие беговые кроссовки, которые будут амортизировать при соприкосновении с поверхностью покрытия.
БЕТОН
Бетонное покрытие очень жесткое для бега, гораздо жёстче асфальта — бегать по нему вообще не рекомендуется.
ГРУНТ
Грунтовое покрытие считается удобным и в то же время доступным для бега и обладает хорошей амортизацией, что снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Правда, когда вы бежите по грунтовым дорожкам в парках, скверах или в лесу, нужно постоянно смотреть под ноги, чтобы не споткнуться и не упасть, а также не подвернуть ногу: так как могут попадаться камни, корни деревьев и кочки. После дождя грунтовые дорожки становятся скользкими, что может привести к "проскальзыванию" ног во время бега. Грунт безопасен в сухую погоду. А с другой стороны бег по тропинкам в парке, лесу или около реки является более комфортным в «психологическом плане» и ваша пробежка пройдет незаметно быстро.
СИНТЕТИЧЕСКОЕ ПОКРЫТИЕ
Синтетическое покрытие на стадионе или в манеже очень удобно для бега благодаря хорошей амортизации и оптимальной жёсткости — оно предусмотрено для профессиональных тренировок и соревнований. Отлично подходит для скоростных тренировок, офп и специальных беговых упражнений. Не забывайте, что бегать на стадионе и в манеже нужно против часовой стрелки.
ТРАВА
Бег по траве снижает нагрузку на ступни бегуна на 17% по сравнению с бегом по асфальту и это делает травяное покрытие очень комфортным и удобным. Но очень важно, чтобы травяное покрытие было ровным, как для футбольного поля или поля для гольфа. Так как там трава выращена специальным образом и оптимально подстрижена. Если травяное покрытие с кочками, ямками и неровностями, то можно подвернуть ногу.
Повторюсь, что идеального покрытия для бега не существует — существует разумный баланс разных поверхностей. Резкая смена грунта и обуви может провоцировать боли в голени (надкостницах), поскольку «мышечная память», которая характеризует приспособляемость мышц к определенным условиям, будет реагировать на изменение этих условий. Ко всему нужно подходить разумно.
АСФАЛЬТНОЕ ПОКРЫТИЕ является самой легкодоступной и распространенной поверхностью для бега в любом городе. Он обладает средней жёсткостью: не такой жёсткий, как бетон, но и не такой мягкий, как грунтовая тропинка. Не нужно этого пугаться. Если вы планируете участвовать в пробегах по шоссе, то большую часть тренировок всё-таки лучше проводить по асфальту. Главное в беге - это здоровье, правильная техника бега и хорошие беговые кроссовки, которые будут амортизировать при соприкосновении с поверхностью покрытия.
БЕТОН
Бетонное покрытие очень жесткое для бега, гораздо жёстче асфальта — бегать по нему вообще не рекомендуется.
ГРУНТ
Грунтовое покрытие считается удобным и в то же время доступным для бега и обладает хорошей амортизацией, что снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Правда, когда вы бежите по грунтовым дорожкам в парках, скверах или в лесу, нужно постоянно смотреть под ноги, чтобы не споткнуться и не упасть, а также не подвернуть ногу: так как могут попадаться камни, корни деревьев и кочки. После дождя грунтовые дорожки становятся скользкими, что может привести к "проскальзыванию" ног во время бега. Грунт безопасен в сухую погоду. А с другой стороны бег по тропинкам в парке, лесу или около реки является более комфортным в «психологическом плане» и ваша пробежка пройдет незаметно быстро.
СИНТЕТИЧЕСКОЕ ПОКРЫТИЕ
Синтетическое покрытие на стадионе или в манеже очень удобно для бега благодаря хорошей амортизации и оптимальной жёсткости — оно предусмотрено для профессиональных тренировок и соревнований. Отлично подходит для скоростных тренировок, офп и специальных беговых упражнений. Не забывайте, что бегать на стадионе и в манеже нужно против часовой стрелки.
ТРАВА
Бег по траве снижает нагрузку на ступни бегуна на 17% по сравнению с бегом по асфальту и это делает травяное покрытие очень комфортным и удобным. Но очень важно, чтобы травяное покрытие было ровным, как для футбольного поля или поля для гольфа. Так как там трава выращена специальным образом и оптимально подстрижена. Если травяное покрытие с кочками, ямками и неровностями, то можно подвернуть ногу.
Повторюсь, что идеального покрытия для бега не существует — существует разумный баланс разных поверхностей. Резкая смена грунта и обуви может провоцировать боли в голени (надкостницах), поскольку «мышечная память», которая характеризует приспособляемость мышц к определенным условиям, будет реагировать на изменение этих условий. Ко всему нужно подходить разумно.
Еще немного советов - о том, как правильно готовиться к марафонскому бегу.
Facebook
Вконтакте
RSS