• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео...
    • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold...
    • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б...
    • ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов...
    • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Результаты Copernicus Cup +Видео...
    • Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в...
    • Результаты ISTAF Indoor в Берлине +Видео...
    • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео...
    • Рено Лавиллени взял высоту 6,06 м +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Победительница «Бриллиантовой лиги» дисквалифицирована за...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • European Athletics Indoor Championships Torun 2021
  • I
  • All Star Perche by Quartus 2021

Помогает ли музыка бежать быстрее

Помогает ли музыка бежать быстрее
27 марта 2016
Источник: lifehacker.ru

Идея использования музыки как своеобразного допинга на беговой дорожке довольно новая в спортивной психологии и физиологии.
 
Однако уже есть научные работы о влиянии музыки на беговые показатели. О некоторых из них расскажем в этой статье.
Большинство любителей бега объединяет одна вещь — плеер. В фитнес-центре, на улицах города и даже в лесу многие предпочитают бегать с музыкой в наушниках. Это особенно помогает тем, кто не так уж любит бегать, отвлекая от усталости и раздражающих звуков вокруг. Но и на профессиональных соревнованиях вы увидите немало спортсменов, которые слушают музыку перед забегом. Как же она воздействует на сам процесс?

Тренировки с музыкой и без
Музыка положительно влияет на эффективность кардиотренировок. Об этом свидетельствуют результаты исследования, в ходе которого 16 участников сделали два 10-километровых заезда на велотренажёре. Первый — под довольно громкую электронную музыку (87 dB, 142 bpm), второй — без музыки. Все испытуемые показали большую скорость при прослушивании музыки. Самое интересное, что эффект особенно заметен на первых километрах и в самом конце тренировки. А вот в середине дистанции (5–9 км) показатели в обоих заездах были примерно одинаковыми.

Громкость и темп музыки
О влиянии музыки на человека можно судить по разным параметрам. Поэтому сравнивать разную музыку довольно непросто. Можно выбрать как минимум два критерия: скорость (bpm — число ударов в минуту) и громкость (dB).

Влияние скорости и громкости музыки изучали Д. Эдворти (J. Edworthy) и Х. Уоринг (H. Waring). В ходе эксперимента 30 участников сделали пять 10-минутных забегов на беговой дорожке:
  • под быструю громкую музыку;
  • под быструю тихую музыку;
  • под медленную громкую музыку;
  • под медленную тихую музыку;
  • без музыки.
Затем исследователи сравнили скорость бега, ЧСС и ощущение напряжения у испытуемых. Результаты не были неожиданными: громкая и быстрая музыка положительно влияет на скорость бега. При этом участники не заметили большого напряжения или усталости.

Музыка как мотивация
Мотивация, будь то хорошая погода, приятная компания или ожидание награды, играет решающую роль в тренировке. В исследовании Келли Брукс (Kelly Brooks) и Кристал Брукс (Crystal Brooks) отмечено, что музыка может оказывать как положительный, так и отрицательный эффект. Медленная и печальная мелодия вряд ли поможет вам бежать быстрее. Предпочтение стоит отдавать позитивным ритмичным композициям.

Музыка на тренировках и соревнованиях
На тех, кто бегает регулярно, музыка оказывает меньшее воздействие, чем на новичков. Скорее всего, в случае реального соревнования музыка не будет играть серьёзной роли.

В спортивной психологии принято считать, что идеальная форма для соревнования — когда спортсмен тренировался не слишком мало, но и не слишком много. С недостаточной подготовкой всё понятно: не факт, что вы сможете выдать свой максимум. Но и чересчур усердная подготовка может навредить, вызывая лишнее беспокойство.

Так же и с музыкой. Возбуждение от неё может помочь на этапе подготовки, но ни к чему в день забега, когда и без того обстановка достаточно напряжённая.

Безопасность во время бега под музыку
Как только вы вышли из зала на улицу, наушники становятся не столь безопасным аксессуаром: вы можете не услышать велосипедистов, машины или любые другие источники опасности.

Однако есть хорошая новость для тех, кто привык бегать под музыку: эффект от прослушивания не прекращается, как только вы сняли наушники. Есть свидетельства того, что после 10-минутной разминки под музыку показатели вашей пробежки в целом могут быть лучше.

Хотя подобные исследования не слишком точны, всё же есть смысл воспользоваться плеером во время разминки, чтобы как минимум поднять себе настроение.

Выводы
Основное воздействие музыки связано, прежде всего, с повышением настроения и мотивации. Однако в этой сфере остаётся ещё простор для исследований и поиска идеальной музыки, которая будет прямо воздействовать на скорость и выносливость. Популярность бега растёт с каждым годом, и есть надежда, что будут проведены более глубокие исследования, которые помогут бегунам достигать лучших результатов. А пока у нас есть возможность бегать и опытным путём подбирать саундтрек, исходя из собственных вкусов.

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
27 марта 2016

Вам может быть интересно:

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

04 февраля 2021
Читать

Бланка Влашич объявила о завершении карьеры

19 февраля 2021
Читать

Мария Ласицкене выступит на турнире «Битва полов»

04 января 2021
Читать

Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео

05 января 2021
Читать

Сергей Шубенков сдал положительный тест на фуросемид

27 января 2021
Читать

Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США

21 февраля 2021
Читать

Шведка Хадди Санья стала лидером мирового сезона в прыжках в длину

08 февраля 2021
Читать

World Athletics Indoor Tour 2021

22 февраля 2021
Читать

Ярослава Могучих преодолела 2,06 м +Видео

02 февраля 2021
Читать

Элиуд Кипчоге выступит на Гамбургском марафоне

18 февраля 2021
Читать

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

28 января 2021
Читать

Арман Дюплантис откроет свой зимний сезон 31 января

27 января 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Победительница «Бриллиантовой лиги» дисквалифицирована за нарушения антидопинговых правил
    04 марта 2021
  • На ЧЕ в помещении не примут участие 6 лидеров европейского сезона
    04 марта 2021
  • Превью чемпионата Европы по лёгкой атлетике в помещении 2021
    04 марта 2021
  • European Athletics Indoor Championships Torun 2021
    03 марта 2021
  • Ахиллов рефлекс. Понятие, способы диагностики и его важность
    02 марта 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    01 марта 2021
  • Карстен Вархольм феерично отметил день рождения +Видео
    01 марта 2021
  • Американка установила мировой рекорд U20 в беге на 800 м в помещении +Видео
    01 марта 2021
  • Андрей Проценко не выступит на чемпионате Европы в помещении
    28 февраля 2021
  • Рено Лавиллени взял высоту 6,06 м +Видео
    28 февраля 2021
  • Ямайская спортсменка установила мировой рекорд U20 в беге на 60 м с/б
    28 февраля 2021
  • All Star Perche by Quartus 2021
    27 февраля 2021
  • Состав сборной Белоруссии на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Состав сборной Украины на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео
    25 февраля 2021
  • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео
    24 февраля 2021
  • ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов
    24 февраля 2021
  • Ларисса Япикино поделилась своими эмоциями после рекордного прыжка
    24 февраля 2021
  • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold
    24 февраля 2021
  • Villa de Madrid 2021
    24 февраля 2021
  • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео
    23 февраля 2021
  • Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)
    23 февраля 2021
  • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео
    23 февраля 2021
  • World Athletics Indoor Tour 2021
    22 февраля 2021
  • Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео
    22 февраля 2021
  • Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом
    22 февраля 2021
  • Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США
    21 февраля 2021
  • American Track League 4
    21 февраля 2021
  • Успешное выступления украинцев в Турции
    21 февраля 2021
  • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в прыжках в длину для закрытых помещениях +Видео
    21 февраля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Сифан Хассан Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража