• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов...
    • Немка Кристина Шваниц выиграла соревнования в Хемнице...
    • Элиуд Кипчоге выступит на Гамбургском марафоне...
    • Кенийка Беатрис Чепкоеч установила мировой рекорд в беге на...
    • Малайка Михамбо примет участие в соревнованиях ISTAF Indoor...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в...
    • Результаты Copernicus Cup +Видео...
    • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео...
    • Карстен Вархольм феерично отметил день рождения +Видео...
    • Матвей Волков установил юношеский рекорд мира в прыжках с...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Победительница «Бриллиантовой лиги» дисквалифицирована за...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • European Athletics Indoor Championships Torun 2021
  • I
  • All Star Perche by Quartus 2021

Как выполнять две тренировки в день по бегу

Как выполнять две тренировки в день по бегу
29 апреля 2016
Источник: scfoton.ru

У каждого любителя бега, который хочет добиться высоких результатов, наступает такой момент, когда возникает возможность и желание начать тренироваться два раза в день.

Два раза в день тренируются все профессионалы и многие любители высокого уровня. Потому что одной тренировки для таких результатов уже не хватает. В этой статье пойдет речь о особенностях двух тренировок в день по бегу.

Когда переходить на две тренировки в день по бегу
Первое, что вы должны знать, это то, что если у вас нет хотя бы года регулярных беговых тренировок по 5 раз в неделю, то пока вам рано выполнять две тренировки в день. Очень важно, чтобы организм был готов выполнять такую нагрузку.
 
В обратном случае спустя неделю, максимум две, вы начнете чувствовать утомление, будут появляться  мелкие травмы, которые постепенно начнут перерастать в серьезные. У вас пропадет всякое желание бегать и в итоге вместо 2-х тренировок в день, вы не будете проводить ни одной.
 
 
Если ваш организм будет не готов к такому объему, то он именно так и отреагирует.

Как выполнять две тренировки в день по бегу

Кроме того, даже имея годовой стаж тренировок, не стоит сразу все дни в неделе тренироваться по два раза в день. Достаточно будет для начала ввести два дня по две тренировки. Через неделю или две, когда организм уже адаптируется к этой нагрузке, введите 3 день с двумя тренировками. Спустя неделю еще один день. И спустя месяц, полтора, вы уже сможете тренироваться полноценных 11 тренировок в неделю. Почему 11 а не 14 об этом в следующем абзаце.

Сколько должно быть тренировок, когда тренируешься 2 раза в день
Максимальное количество беговых тренировок не должно превышать 11 в неделю.

Формула проста. Один день в неделе у вас должен быть отдых. Это не обязательно лежание на диване. Лучше всего делать отдых активным. Например, поиграть в волейбол или сходить в бассейн, покататься на велосипедах или сходить в поход.

И еще один день в неделе надо выполнять одну тренировку за день, а не две. Этот день будет днем с малой нагрузкой. Он будет идти после одной из самых тяжелых тренировок, чтобы организм быстрее восстановился.

Как чередовать нагрузки
Чередовать нагрузки, если вы тренируетесь 2 раза в день, нужно точно также, как при тренировках один раз в день. То есть за тяжелой тренировкой всегда должна идти легкая.

То есть, если вы утром пробежали темповой кросс, то вечером желательно сделать медленный восстановительный бег. На следующее утро не нужно делать опять тренировку на выносливость. А стоит сделать тренировку на скорость, или силовую подготовку для тренировки мышц. То есть не должно быть такого, чтобы два дня подряд шло две тяжелых тренировки одной направленности.

Как выполнять две тренировки в день по бегу

Если вы тренируетесь не 11 раз в неделю, а например, 7, то значит в любом случае 1 день полноценный отдых, а две тренировки будете проводить два раза за неделю. При этом остальные дни все равно будут идти также, как и в случае с 11 тренировками. Просто та тренировка, которая могла бы быть восстановительной, у вас будет отсутствовать, вместо нее отдых.

Также не забывайте, что даже при двух тренировках в неделю нельзя, чтобы подряд шли две тяжелые тренировки. Особенно, если вы еще не успели восстановиться от предыдущей. То есть вполне можно устроить за день две легких тренировки. Например, пробежать два медленных кросса. В этом не будет никакой ошибки.

Кому имеет смысл переходить на две тренировки в день
Если вы готовитесь к сдаче нормативов по бегу, которые даже слабее 3 взрослого разряда, то вам нет никакого смысла выполнять 2 тренировки в день. Вы вполне сможете достичь нужного результата занимаясь и один раз в день.

На две тренировки стоит переходить только тем, кто собирается выполнять разряды, начиная от 2 взрослого и выше, независимо от дистанции.  Конечно, если вы просто любите бегать, и хотите посвящать ему еще больше времени, при этом не претендуя на разряды, то это уже от вас зависит, переходить на две тренировки в день или нет. Но в любом случае, наработайте для начала хотя бы год бегового стажа, чтобы переход на две тренировки прошел для вас без последствий.

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
29 апреля 2016

Вам может быть интересно:

Победительница «Бриллиантовой лиги» дисквалифицирована за нарушения антидопинговых правил

04 марта 2021
Читать

Второй этап Американской легкоатлетической лиги, снова обещает быть зрелищным

31 января 2021
Читать

Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)

23 февраля 2021
Читать

Итоги первого дня чемпионата России

16 февраля 2021
Читать

Бланка Влашич объявила о завершении карьеры

19 февраля 2021
Читать

Россиянка Анжелика Сидорова обновила лучший результат сезона в мире в прыжках с шестом

27 января 2021
Читать

Сергею Шубенкову грозит дисквалификация от трех до шести месяцев

02 февраля 2021
Читать

Рено Лавиллени преодолел 6,02 м +Видео

01 февраля 2021
Читать

Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр

13 января 2021
Читать

Арман Дюплантис преодолел 6,03 м +Видео

07 февраля 2021
Читать

Вредно ли вдыхать холодный воздух на пробежке

02 февраля 2021
Читать

Анжелика Сидорова заняла первое место на турнире в Новочебоксарске

17 января 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Победительница «Бриллиантовой лиги» дисквалифицирована за нарушения антидопинговых правил
    04 марта 2021
  • На ЧЕ в помещении не примут участие 6 лидеров европейского сезона
    04 марта 2021
  • Превью чемпионата Европы по лёгкой атлетике в помещении 2021
    04 марта 2021
  • European Athletics Indoor Championships Torun 2021
    03 марта 2021
  • Ахиллов рефлекс. Понятие, способы диагностики и его важность
    02 марта 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    01 марта 2021
  • Карстен Вархольм феерично отметил день рождения +Видео
    01 марта 2021
  • Американка установила мировой рекорд U20 в беге на 800 м в помещении +Видео
    01 марта 2021
  • Андрей Проценко не выступит на чемпионате Европы в помещении
    28 февраля 2021
  • Рено Лавиллени взял высоту 6,06 м +Видео
    28 февраля 2021
  • Ямайская спортсменка установила мировой рекорд U20 в беге на 60 м с/б
    28 февраля 2021
  • All Star Perche by Quartus 2021
    27 февраля 2021
  • Состав сборной Белоруссии на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Состав сборной Украины на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео
    25 февраля 2021
  • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео
    24 февраля 2021
  • ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов
    24 февраля 2021
  • Ларисса Япикино поделилась своими эмоциями после рекордного прыжка
    24 февраля 2021
  • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold
    24 февраля 2021
  • Villa de Madrid 2021
    24 февраля 2021
  • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео
    23 февраля 2021
  • Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)
    23 февраля 2021
  • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео
    23 февраля 2021
  • World Athletics Indoor Tour 2021
    22 февраля 2021
  • Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео
    22 февраля 2021
  • Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом
    22 февраля 2021
  • Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США
    21 февраля 2021
  • American Track League 4
    21 февраля 2021
  • Успешное выступления украинцев в Турции
    21 февраля 2021
  • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в прыжках в длину для закрытых помещениях +Видео
    21 февраля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Сифан Хассан Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража