Влияние музыки на эмоционально-психологическое
состояние человека, на его самочувствие и работу внутренних органов и систем до
конца не изучено.
Одно можно утверждать точно: состояние нервной
системы напрямую зависит от ритма, темпа, громкости звучания и жанра
прослушиваемой мелодии.
Фитнес-тренеры,
которые проводят групповые кардиозанятия, обязательно продумывают плейлист,
чтобы ритмичная музыка поддерживала нужный темп, бодрый настрой и помогала не
думать об усталости. Такой же подход нужно применить к выбору музыки для бега и
тренировок. Она также должна быть ритмичной, мотивирующей и обязательно
согласованной с частотой сердечных сокращений (ЧСС), потому что организм во
время бега и ходьбы всегда подстраивается под быстрый темп, звучащий в
наушниках.
Не
всякая быстрая и ритмичная композиция подойдет в качестве музыки для бега и
тренировок. Организм не может воспринимать высокочастотные мелодии, для него
они звучат непривычно. Существует предел частоты музыки, с которым можно
согласовать ЧСС, тем самым ускорив движения.
Слишком быстрый темп музыки для бега, выходящий
за допустимые границы, приведет к тому, что человек будет сбиваться, ему будет
сложно двигаться синхронно, возникнут трудности с ориентацией и координацией.
Для начала
нужно высчитать максимально допустимый показатель ЧСС, используя следующую
формулу:
206 –
(0,67*возраст)
Это
критическое, опасное для жизни значение. Идеальный диапазон показателей ЧСС,
которого нужно добиваться во время кардиотренировок, − 60−80% от высчитанного
по формуле значения. Профессиональные атлеты доходят до анаэробного порога −
состояния, при котором в мышцах вырабатывается молочной кислоты больше, чем
организм способен вывести.
Скорость
воспроизведения треков определяется значение bpm – beats per minute – удары в
минуту. Ученые пришли к выводу, что человеческое ухо воспринимает такт,
настроенный на частоту 2 Герца или 120 ударов в минуту. Но музыка для бега и
тренировок должна быть более ритмичной. Принято считать, что лучшая музыка для
бега, в том числе для занятий на велотренажере и беговой дорожке, должна
звучать с частотой 145 bpm. Это повышает продуктивность и мотивацию спортсмена.
Музыку под бег нужно выбирать таким образом, чтобы композиции точно соответствовали целям в конкретный момент. Плейлист должен звучать без перерыва, чтобы во время тренировки не пришлось останавливаться и переключать треки. Стандартно тренировка проходит по следующему сценарию: разминка, основная дистанция, растяжка. Это необходимо учесть при выборе музыки для бега и тренировок.
Первые композиции должны быть достаточно медленными, чтобы соответствовать темпу ходьбы или легкого бега трусцой для постепенного включения в работу. Под спокойную музыку также можно разогревать с помощью упражнений суставы и связки.
Далее темп нарастает, музыка становится более ритмичной. Если есть любимая мотивирующая композиция, которая окрыляет и вдохновляет бежать вперед, не ощущая усталости, то ее можно повторять много раз. Также это поможет держать постоянный темп. Существует один секрет по выбору лучшей музыки для бега и тренировок. Если вы двигаетесь и не чувствуете ритма мелодии, при этом вам комфортно и хорошо, значит, такое музыкальное сопровождение вам идеально подходит.
В
конце, соответственно, нужно ставить спокойные мелодии, чтобы снять напряжение
и замедлить пульс.
Не все музыкальные направления подойдут для пробежек, потому что могут оказывать различное влияние на организм.
Рассмотрим
рок-музыку. Исследования, проведенные различными учеными, показали, что
рок-музыка помогает в накачивании мускулатуры. Она способствует активной
выработке тестостерона и снижает болевой порог. Это то, чего добиваются в своих
тренировках тяжелоатлеты и бодибилдеры.
Теперь стоит упомянуть о диско- и поп-музыке. Под ритмичные треки непроизвольно хочется двигаться и танцевать, поэтому музыка этих направлений так популярна в ночных клубах. Согласно исследованиям, быстрые дискотечные композиции вызывают непроизвольные спазмы мышц, поэтому их не рекомендуется включать во время работы с большим весом. В качестве музыки для бега и тренировок треки в стиле поп и диско подойдут, если они обладают четким и равномерным ритмом.
Если вы совершаете пробежки вместе с ребенком, то требования к детскому плейлисту должны соответствовать тем же критериям. Другими словами, треки нужно выбирать ритмичные, мотивирующие и бодрые. И, что немаловажно, они должны нравиться малышу. Можно ставить его любимые детские композиции, ведь ребенок должен в первую очередь получать удовольствие от занятий спортом.
Польза и вред бега под музыку
Несмотря на то что под музыкальное сопровождение бежать веселее, далеко не все люди берут с собой на тренировки плеер. Некоторые предпочитают занятия в тишине. Для этого существует две причины:
- вовлекаясь в мелодию, человек перестает слушать свой организм, значит, увеличивается риск получить травму;
- внимание рассеивается, человек не замечает того, что происходит вокруг. К тому же громкая музыка в наушниках мешает услышать внешние звуковые сигналы.
- выносливость увеличивается на 15%;
- усталость снижается на 10%;
- повышается адреналин;
- улучшается настроение;
- время тренировки становится более продолжительным;
- мотивирующие призывы создают положительный настрой и помогают преодолевать собственные возможности.
Исследования,
проводимые в 2012 году, показали, что бег под музыку способствует меньшему
потреблению кислорода. Это говорит о том, что человек более экономно расходует
силы и энергию, не снижая нагрузки на организм.
- треки должны быть мотивирующие и вдохновляющие;
- ритм должен обязательно соответствовать допустимой зоне ЧСС;
- лучше отдать предпочтение мажорным тонам;
- хорошо, если в музыкальной композиции присутствуют ударные басы.
Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events
Facebook
RSS