• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • 16-летняя девушка пробежала 5000 м за 15:34.47!!! +Видео...
    • Карстен Вархольм изменил тренировочный процесс...
    • Украинец Богдан Бондаренко планирует выступать в зимнем...
    • Японка Наоко Такахаш подарила свой нагрудный номер с...
    • Ратифицировали мировой рекорд 4x1500 м среди женщин +Видео...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну...
    • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин...
    • В Аризоне состоялся The Marathon Project...
    • 16-летняя девушка пробежала 5000 м за 15:34.47!!! +Видео...
    • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Battle Mile Indoor League 20/21
  • I
  • World Athletics Awards 2020

Советы по бегу под дождем

Советы по бегу под дождем
20 июля 2016
Источник: m.traingain.org

Воспользуйтесь проверенными советами от профессионала, и выполните тренировку в плохую погоду без риска для здоровья.

«Вы не должны бояться бежать под дождем, вы просто должны быть готовы к нему», - рассказывает профессиональный бегун Скотт Джурек, рекордсмен 135–мильного ультрамарафона Long Badwater Ultramarathon, который тренировался 11 лет в Сиэтле, где дождливая погода - частое явление. По его словам, тренировки в дождь сделают вас более сильным и выносливым спортсменом.

Вот несколько советов, которые позволят вам получить удовольствие от «мокрой» тренировки без риска для здоровья.

Надевайте светоотражающую (неоновую) одежду 

Советы по бегу под дождем

«Такая одежда обязательно пригодится для дождливой погоды», - делится Джурек. Это следует делать потому, что во время дождя видимость ухудшается и водителям сложнее увидеть вас. Кроме того, лужи на дорогах увеличивают тормозной путь автомобиля.
 
«Надевая светоотражающую одежду желтого, розового, оранжевого цвета, вы будете более заметными, чем если ограничитесь светоотражающими наклейками», – советует бегун.

Используйте несколько слоев одежды

Советы по бегу под дождем

«Если вы собираетесь бежать в шортах, желательно надеть под низ компрессионное белье, чтобы предотвратить натирание кожи, которое возникает, когда одежда становится мокрой», - еще один совет от сверхмарафонца.

Если на улице температура ниже 10 градусов, обязательно наденьте ветровку из водонепроницаемого материала, например, нейлона.
 
«Этот верхний слой имеет большое значение в холодную погоду, так как помогает удерживать тепло, - говорит Джурек. - Хотя он может и не сохранит вас полностью сухим, но прекрасно выполнит другую, не менее важную задачу – поддержит необходимую температуру тела, что позволит значительно снизить риск гипотермии. Также не лишним будет надеть бейсболку – это будет препятствовать попаданию капель на лицо и в глаза».

Защитите ваши гаджеты от попадания влаги

Советы по бегу под дождем

«Чтобы сохранить ваш телефон или IPod в безопасности во время бега под дождем, обратите внимание на тренировочную одежду, которая имеет внутренние карманы», - советует Джурек. Но так как этот способ не всегда позволяет сохранить вещи сухими, возможно, стоит рассмотреть возможность приобретения водонепроницаемого чехла. Однако если вы не часто бегаете в дождь, для этих целей прекрасно подойдет герметично закрывающийся целлофановый пакет.
 

Подберите «правильную» обувь

 

«Возьмите вашу обувь за носок и внимательно осмотрите. Если она имеет гладкую подошву, - говорит Джурек, - это доставит вам значительные неудобства, так как она будет скользить. Чтобы нормально бегать в дождь, ваши кроссовки должны иметь канавки на подошве глубиной не менее 1 мм, что позволит воде проходить через них, и обеспечит лучшее сцепление с поверхностью.

Для того чтобы сохранить ноги в сухости и тепле, вы можете приобрести обувь, в которой используется водонепроницаемая ткань, например Gore-Tex. В иных случаях, ваши ноги, скорее всего, будут мокрыми, так как большинство кроссовок имеют сетку. Если у вас нет такой обуви, лучшим вариантом будет надеть тонкие носки, которые не впитают много влаги, и не будут отягощать вас»
Для того чтобы сохранить ноги в сухости и тепле, вы можете приобрести обувь, в которой используется водонепроницаемая ткань, например Gore-Tex. В иных случаях, ваши ноги, скорее всего, будут мокрыми, так как большинство кроссовок имеют сетку. Если у вас нет такой обуви, лучшим вариантом будет надеть тонкие носки, которые не впитают много влаги, и не будут отягощать вас».
 
Измените вашу технику бега
«Если вы думаете, что дождливый день - это идеальное время для того, чтоб бегать отрезки или бить рекорды, то вы глубоко заблуждаетесь, –рассказывает бегун. – Для выполнения скоростной работы используйте беговую дорожку, потому как погода, скорее всего, снизит скорость и не даст полностью выложиться».
 
Дождь может добавить больше минуты на километр к вашему темпу. Еще одним минусом будет то, что бег по скользкой дороге значительно повышает риск получить травму, так как возрастает нагрузка на мышцы и соединительную ткань.

«Лучшим выходом будет использовать такой бег для развития выносливости, чему, в некоем роде, способствует ветер и дождь», - советует спортсмен.

Помимо снижения скорости, вы также должны изменить технику бега. Следует делать более короткие шаги - до 85- 90 в минуту – чтобы свести к минимуму контакт со скользкой поверхностью, также ультрамарафонец советует немного сгибать ноги в коленях, чтобы перенести центр тяжести тела. Это позволит вашему телу обрести более устойчивое положение, которое снизит риск получения травмы ахилла и подколенного сухожилия.
 
При сильной грозе лучше провести тренировку на беговой дорожке
 
«Даже такой фанат бега, как я, не рискнет тренироваться в такую погоду. Лучше сделать день отдыха или бегать в закрытом помещении (манеже)», - признается он.

«В ветреную и дождливую погоду ваше тело может очень быстро остыть, - рассказывает Джурек. - И хотя бег против ветра может принести свои плоды, вы не должны тренироваться в бурю – это очень опасно и такие жертвы никому не нужны».

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
20 июля 2016

Вам может быть интересно:

Valencia Half Marathon-2020

07 декабря 2020
Читать

Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021

12 января 2021
Читать

Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну милю +Видео

30 декабря 2020
Читать

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

28 декабря 2020
Читать

Турнир Nike Prefontaine возвращается

29 ноября 2020
Читать

Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр

13 января 2021
Читать

Все участники ЧЕ в помещении должны будут сдать тест на Covid

19 января 2021
Читать

Бралон Таплин получил еще три года к сроку дисквалификации

30 декабря 2020
Читать

ЧМ-2022 по легкой атлетике в помещении пройдет с 18 по 20 марта

03 декабря 2020
Читать

Представлен обновлённый план по безопасности для ЧЕ в помещении-2021

10 декабря 2020
Читать

С Новым годом!!!

01 января 2021
Читать

Малайка Михамбо уедет в США после Олимпиады

23 декабря 2020
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Мария Ласицкене и Михаил Акименко - победители «Мемориала Ю.Лукашевича и В.Середкина»
    19 января 2021
  • Эдуардо Скотти – восходящая звезда европейского спринта
    19 января 2021
  • Сильнейшие шестовики мира сразятся во французском городе Руане
    19 января 2021
  • Все участники ЧЕ в помещении должны будут сдать тест на Covid
    19 января 2021
  • Олимпийская чемпионка Брианна Макнил отстранена за нарушение антидопинговых правил
    19 января 2021
  • Подробно разбираем изменения в правилах касательно беговой обуви
    18 января 2021
  • Рено Лавилление отлично начал зимний сезон
    18 января 2021
  • Анжелика Сидорова заняла первое место на турнире в Новочебоксарске
    17 января 2021
  • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео
    17 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    13 января 2021
  • Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр
    13 января 2021
  • Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год
    13 января 2021
  • Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января
    12 января 2021
  • Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021
    12 января 2021
  • В Эфиопии состоялся ежегодный 10-километровый забег
    11 января 2021
  • Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже традицией»
    10 января 2021
  • Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил мировой рекорд в манеже
    10 января 2021
  • Южноафриканец Луво Маньонга отстранён за нарушение антидопинговых правил
    10 января 2021
  • Украинка Ярослава Магучих на «Рождественских стартах» преодолела 2.02 м
    09 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    08 января 2021
  • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021
    08 января 2021
  • Мария Ласицкене выиграла «Рождественские старты»
    07 января 2021
  • Эллисон Феликс мечтает иметь большую семью
    05 января 2021
  • Нафиссату Тиам: «Я могу сделать что-то большое в Токио»
    05 января 2021
  • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео
    05 января 2021
  • Джошуа Чептегей настроен на дубль в Токио
    04 января 2021
  • Мария Ласицкене выступит на турнире «Битва полов»
    04 января 2021
  • Технология Wavelight: как инновации помогают бить мировые рекорды в легкой атлетике
    04 января 2021
  • Мировые Рекорды 2020 года +Видео
    02 января 2021
  • С Новым годом!!!
    01 января 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража