• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Кенийка Хеллен Обири планирует переключится на марафон...
    • Катарина Джонсон-Томпсон идет на поправку...
    • Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США...
    • Сергей Шубенков опроверг информацию о том, что сдал...
    • Арман Дюплантис преодолел 6,03 м +Видео...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео...
    • Матвей Волков установил юношеский рекорд мира в прыжках с...
    • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео...
    • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в...
    • Эфиопка Гудаф Цегай установила мировой рекорд в беге на...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • All Star Perche by Quartus 2021
  • I
  • Villa de Madrid 2021

Восстановление после марафона

Восстановление после марафона
27 сентября 2016
Источник: startdnipro.com

По легенде первый человек, который пробежал марафонскую дистанцию (хотя она и была немного меньше установленной сегодня), умер в тот же день.
  
Нельзя сказать, что он был совсем не подготовленным к физической нагрузке человеком. Однако марафон – настолько экстремальная нагрузка, что даже древнегреческий воин не смог ее перенести. Возможно, все дело – в восстановлении после марафона?
 

Восстановление после марафона

Как отражается марафон на организме
Организм после марафона истощен – достаточно общая малоинформативная фраза. На самом деле организм после марафона катастрофически истощен. 

Восстановление после марафона

В частности:
  • обезвожен и перегрет;
  • снижен уровень сахара в крови;
  • имеются микроскопические повреждения мышечных волокон;
  • угнетены все системы организма, в т.ч. иммунная;
  • значительно возрастает риск обострения хронических заболеваний, скрытно протекающих заболеваний, респираторных инфекций.
После марафона организму нужно, чтобы о нем позаботились. Иначе он может разболеться. Какие же меры предпринять?

Восстановление в первую неделю после марафона
Доминирующим ощущением в теле, начиная с ночи после марафона и все последующие дни, будет боль. Болеть будут ноги: все мышцы и суставы (особенно, колени). Что делать:

1. Не бегать.
Вы вряд ли сможете это делать в первые дни, т.к. даже ходить будет сложно.

2. Ходить пешком.
Несмотря на боли и скованность в движениях, ходить нужно обязательно и ежедневно. Благодаря движению, улучшается кровоснабжение, ускоряются обменные процессы, стимулируются восстановительные процессы в мышцах и суставах.

3. Спортивный восстановительный массаж.
Это – самое лучшее. Массаж в дополнение к естественной ходьбе позволяет ускорить регенерационные процессы и, следовательно, сократить восстановительный период.

4. Прием теплых ванн с солями.
Ванна с соленой водой обладает удивительным тонизирующим эффектом. Улучшая кровоснабжение периферических сосудов, прием ванны способствует всем процессам, описанным в предыдущих пунктах.

5. Питайтесь разнообразно.
За время марафона вы, скорее всего, немного похудели, поэтому можете позволить себе съедать больше обычного. Тем не менее, следите за весом и продолжайте придерживаться тех правил питания, к которым вы привыкли.

Дальнейшие мероприятия по восстановлению
Болевые ощущения в ногах проходят через 7-10 дней после марафона – при условии, что не было получено каких-либо серьезных травм. Тем не менее, бег даже через 10 дней после марафона часто приносит дискомфорт и вызывает боль. Помните, что бегать, превознемогая боль, особенно суставную, не следует. Лучше понаблюдать за болевой динамикой несколько дней, давая совсем небольшую нагрузку. Скорее всего, со временем боль пройдет. Если не пройдет, то нужно не бегать, а обратиться к врачу.

 

При сохранении болевых ощущений на второй неделе рекомендованы те же меры, что и на первой – массаж, ванны, ходьба. 

Если говорить о возвращении к практике бега, то традиционно рекомендуется постепенное восстановление нагрузки, начиная с 3-5 км в день:

  • до половины недельной нагрузки во вторую неделю;
  • до 75% недельной нагрузки в третьей и четвертой неделе;
  • начиная с четвертой недели возможно возвращаться к полной предмарафонной нагрузке.
Большинство бегунов полностью восстанавливается к 6 неделе после марафона. Все боли уходят, а результативность бега возвращается к предмарафонным показателям.

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
27 сентября 2016

Вам может быть интересно:

Meeting Hauts-de-France Pas-de-Calais Lievin 2021

09 февраля 2021
Читать

Мария Ласицкене и Михаил Акименко - победители «Мемориала Ю.Лукашевича и В.Середкина»

19 января 2021
Читать

Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже традицией»

10 января 2021
Читать

Ахиллов рефлекс. Понятие, способы диагностики и его важность

02 марта 2021
Читать

Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео

24 февраля 2021
Читать

Украинки Ярослава Магучих и Юлия Левченко сразятся на турнире в Словакии

26 января 2021
Читать

French Athletics Indoor Championships 2021

19 февраля 2021
Читать

Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января

12 января 2021
Читать

All Star Perche by Quartus 2021

27 февраля 2021
Читать

Анна Чичерова пропустит оставшуюся часть зимнего сезона из-за травмы

08 февраля 2021
Читать

Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021

08 января 2021
Читать

Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)

23 февраля 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Ахиллов рефлекс. Понятие, способы диагностики и его важность
    02 марта 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    01 марта 2021
  • Карстен Вархольм феерично отметил день рождения +Видео
    01 марта 2021
  • Американка установила мировой рекорд U20 в беге на 800 м в помещении +Видео
    01 марта 2021
  • Андрей Проценко не выступит на чемпионате Европы в помещении
    28 февраля 2021
  • Рено Лавиллени взял высоту 6,06 м +Видео
    28 февраля 2021
  • Ямайская спортсменка установила мировой рекорд U20 в беге на 60 м с/б
    28 февраля 2021
  • All Star Perche by Quartus 2021
    27 февраля 2021
  • Состав сборной Белоруссии на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Состав сборной Украины на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео
    25 февраля 2021
  • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео
    24 февраля 2021
  • ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов
    24 февраля 2021
  • Ларисса Япикино поделилась своими эмоциями после рекордного прыжка
    24 февраля 2021
  • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold
    24 февраля 2021
  • Villa de Madrid 2021
    24 февраля 2021
  • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео
    23 февраля 2021
  • Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)
    23 февраля 2021
  • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео
    23 февраля 2021
  • World Athletics Indoor Tour 2021
    22 февраля 2021
  • Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео
    22 февраля 2021
  • Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом
    22 февраля 2021
  • Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США
    21 февраля 2021
  • American Track League 4
    21 февраля 2021
  • Успешное выступления украинцев в Турции
    21 февраля 2021
  • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в прыжках в длину для закрытых помещениях +Видео
    21 февраля 2021
  • Бланка Влашич объявила о завершении карьеры
    19 февраля 2021
  • Россиянин Иван Носков лишён командного «золота» Кубка Европы по спортивной ходьбе
    19 февраля 2021
  • Чем отличаются мозг бегуна и мозг обычного человека
    19 февраля 2021
  • French Athletics Indoor Championships 2021
    19 февраля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Сифан Хассан Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража