Для толкателей очень важна масса и чтобы держать себя в хорошей форме нужно кушать много.
23-летний толкатель ядра Райан Крузер, установивший в Рио новый олимпийский рекорд, рассказал о своем 5-6 разовом питании по 1000 калорий за каждый прием.
Также он поделился, что для своей победной попытки на 22,52м ему потребовалось 136кг еды.
«Я должен заставлять себя придерживаться плана, иначе буду потреблять меньше калорий, чем следует. У меня нет желания столько есть, как многие возможно себе представили».
Завтрак чемпиона состоит из 2-х молочных коктейлей, смеси овсяных хлопьев с цельным молоком, арахисового масла, протеина, ягод и мюсли.
Обед, как правило, включает только «твердую пищу» и состоит из сложных углеводов, таких как паста или макароны с сыром, рис и хлеб. Для получения белка он съедает около 0,5кг мяса за один прием (3-4 куриных грудки).
Ужин как правило состоит из того же рациона что и обед, но с добавлением фруктов и овощей.
Самый большой прием пищи, который когда-либо съедал Райан Крузер за раз, составил около 2кг еды. Он включал в себя тарелку белого риса, тарелку бурого риса, нескольких тарелок с курицей, а также макароны с сыром, и вдобавок был десерт.
А на вопрос, сколько он может выпить пива и при этом не страдать от похмелья, Крузер сообщил, что все зависит от типа пива. Если пиво легкое, то он легко может опустошить 12 бутылочек (прим. около 4-х литров) и на следующее утро эффективно потренироваться.
Facebook
Вконтакте
RSS