• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • В Эфиопии состоялся ежегодный 10-километровый забег...
    • Рено Лавилление отлично начал зимний сезон...
    • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео...
    • Японка Наоко Такахаш подарила свой нагрудный номер с...
    • Тематика марафона в художественном кино: что посмотреть на...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин...
    • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну...
    • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео...
    • В Аризоне состоялся The Marathon Project...
    • Дарья Клишина записала дебютную песню и снялась в клипе...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • American Track League Indoor Series I
  • I
  • Battle Mile Indoor League 20/21

10 «золотых» правил бега от Альберто Салазара

10 «золотых» правил бега от Альберто Салазара
27 ноября 2016
Источник: m.traingain.org/article

Альберто Салазар может многое поведать о беге. Бывший обладатель мирового рекорда в марафоне и трехкратный победитель Нью-Йоркского марафона, Салазар являлся одним из лучших бегунов Америки на средние и длинные дистанции в 80-е годы прошлого столетия.

К 27 годам, в результате нечеловеческих тренировок, которые включали в себя 240 - километровые недельные километражи, он полностью истощил себя, и ему понадобилось много времени, чтобы восстановить свои беговые кондиции.
 
Теперь этот 58-летний атлет является ключевой фигурой в Nike's Oregon Project, одной из лучших беговых групп мира, в которой тренируются четырехкратный чемпион Олимпийских игр Мо Фара и двукратный призер Олимпиады Галенн Рапп, а также чемпионка мира среди юниоров на дистанции 3000 м Мэри Кейн. Благодаря своему опыту в сочетании с новейшими научными технологиями и разработками Альберто Салазар продолжает успешно тренировать мировых звезд легкой атлетики.
 

10 «золотых» правил бега от Альберто Салазара

Советы от Альберто Салазара

1. Будьте последовательны
Используйте такой тренировочный план, которого вы сможете придерживаться на протяжении длительного времени. Если вы регулярно проводите 4 тренировки в неделю, то получите 90 процентов от тех результатов, которых достигли бы, бегая каждый день.

2. Серьезно относитесь к процессу восстановления
На следующий день после тяжелой тренировки часто возникает желание выполнить легкую пробежку или провести перекрестную тренировку. Однако вам нужен день отдыха. Обязательно.

3. Наращивайте километраж постепенно
Не увеличивайте ваш еженедельный километраж более чем на 10 процентов каждый месяц. Не важно, на сколько хороша ваша форма, делайте это постепенно. Вы можете не заметить, как наступит перетренированность, а за ней и травмы, и снижение результатов.

4. Старайтесь избегать твердых поверхностей
Асфальт и другие жесткие поверхности могут привести к травмам суставов, сухожилий и мышц. Старайтесь бегать по грунту и траве как можно чаще. 90 процентов своих тренировок мои спортсмены проводят на мягких поверхностях. 

5. Быстрый бег
Соревнования гораздо тяжелее тренировки. Однако если вы хотите показать хорошие результаты, вы должны обязательно бегать интервальные отрезки – мы называем это работой на скорость – в темпе предстоящей гонки.

6. Развивайте мышцы всего тела
Форма бегуна определяется его физическим состоянием. В беге руки помогают ногам. Обязательно укрепляйте вверх тела и мышцы кора разнообразными отжиманиями, подтягиваниями, приседаниями и наклонами (не забывайте, что разгибатели спины тоже относятся к мышцам кора). В своих тренировках старайтесь не использовать тренажеры, занимайтесь пилатесом, йогой, выполняйте динамические упражнения на гибкость.

7. Подберите подходящую обувь
Вторая по распространенности причина возникновения травм после бега по жестким поверхностям – это пронация стопы и нестабильная обувь. Чем больше ваши беговые объемы, тем больше ваша стопа нуждается в поддержке и защите.

8. Совершенствуйте свою технику бега
Каждое движение вашего тела должно двигать вас вперед. Если во время бега ваши руки перекрещиваются или вы делаете большие шаги, то это приводит к потере сил и раннему утомлению.

9. Отбросьте все сомнения
В какой-то момент, когда вам будет особенно тяжело или вы получите травму, вам захочется оставить все это. Однако будьте сильными и не сдавайтесь!

10. Воспользуйтесь техническими новинками
Если вы не обладаете нужными знаниями и опытом, то вы вряд ли сможете достигнуть высоких результатов и, скорее всего, получите травму. Информация из Интернета, GPS–приложения и современные девайсы (пульсометры, фитнесс-браслеты и пр.) помогут вам грамотно настроить свой тренировочный процесс и контролировать свое состояние во время тренировок.

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
27 ноября 2016

Вам может быть интересно:

Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео

17 января 2021
Читать

Усэйн Болт и Тирунеш Дибаба - величайшие спортсмены всех времен по версии журнала Athletics Weekly

05 декабря 2020
Читать

Мария Ласицкене и Михаил Акименко - победители «Мемориала Ю.Лукашевича и В.Середкина»

19 января 2021
Читать

Очередная дисквалификация российских спортсменов за допинг

22 декабря 2020
Читать

Российские спортсмены, отбывавшие дисквалификацию за допинг, смогут выступить на Олимпийских играх

18 декабря 2020
Читать

Кристиан Коулмен подал апелляцию в CAS на решение о двухлетней дисквалификации

27 ноября 2020
Читать

Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021

12 января 2021
Читать

Турнир Nike Prefontaine возвращается

29 ноября 2020
Читать

Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео

05 января 2021
Читать

Новогодний забег в Больцано пройдет только для элитных спортсменов

29 декабря 2020
Читать

Япония рассматривает вариант проведения Олимпийских игр без зрителей

23 января 2021
Читать

Рено Лавилление отлично начал зимний сезон

18 января 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Немка Кристина Шваниц выиграла соревнования в Хемнице
    25 января 2021
  • Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в толкании ядра в помещении +Видео
    25 января 2021
  • Мария Ласицкене в третий раз выиграла «Битву полов»
    25 января 2021
  • American Track League Indoor Series I
    24 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    24 января 2021
  • Япония рассматривает вариант проведения Олимпийских игр без зрителей
    23 января 2021
  • 100 дней до World Athletics Relays
    23 января 2021
  • Чех Павел Маслак планирует провести зимний сезон на максимуме
    20 января 2021
  • Собран мощный состав на кубке Коперника в Торуне
    20 января 2021
  • Кевин Майер и Нафиссату Тиам попали в стартовые протоколы чемпионата Европы в помещении
    20 января 2021
  • Тимуру Моргунову пропустил турнир в Челябинске из-за травмы
    20 января 2021
  • Мария Ласицкене и Михаил Акименко - победители «Мемориала Ю.Лукашевича и В.Середкина»
    19 января 2021
  • Эдуардо Скотти – восходящая звезда европейского спринта
    19 января 2021
  • Сильнейшие шестовики мира сразятся во французском городе Руане
    19 января 2021
  • Все участники ЧЕ в помещении должны будут сдать тест на Covid
    19 января 2021
  • Олимпийская чемпионка Брианна Макнил отстранена за нарушение антидопинговых правил
    19 января 2021
  • Подробно разбираем изменения в правилах касательно беговой обуви
    18 января 2021
  • Рено Лавилление отлично начал зимний сезон
    18 января 2021
  • Анжелика Сидорова заняла первое место на турнире в Новочебоксарске
    17 января 2021
  • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео
    17 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    13 января 2021
  • Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр
    13 января 2021
  • Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год
    13 января 2021
  • Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января
    12 января 2021
  • Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021
    12 января 2021
  • В Эфиопии состоялся ежегодный 10-километровый забег
    11 января 2021
  • Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже традицией»
    10 января 2021
  • Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил мировой рекорд в манеже
    10 января 2021
  • Южноафриканец Луво Маньонга отстранён за нарушение антидопинговых правил
    10 января 2021
  • Украинка Ярослава Магучих на «Рождественских стартах» преодолела 2.02 м
    09 января 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража