• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Райан Краузер рассказал о дальнейших планах...
    • Олимпийский чемпион Элиуд Кипчоге запустил линию одежды...
    • Россиянка Анжелика Сидорова обновила лучший результат...
    • Рено Лавиллени взял высоту 6,06 м +Видео...
    • Элиуд Кипчоге выступит на Гамбургском марафоне...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Ярослава Могучих преодолела 2,06 м +Видео...
    • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео...
    • Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео...
    • Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в...
    • Арман Дюплантис преодолел 6,03 м +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Победительница «Бриллиантовой лиги» дисквалифицирована за...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • European Athletics Indoor Championships Torun 2021
  • I
  • All Star Perche by Quartus 2021

Как выбрать тренировочный темп

Как выбрать тренировочный темп
01 декабря 2016
Источник: m.traingain.org

Пока вы бежите «без задач» - пробежка приносит сплошное удовольствие. Но стоит вам увеличить темп хоть на несколько секунд, как ощущение легкости проходит. Появляются усталость, потеря мотивации и даже травмы.

Именно поэтому очень важным является найти свой темп, бегая с которым вы будете не только получать удовольствие от тренировок, но и прогрессировать. Данная статья направлена на то, чтоб помочь разобраться в этом вопросе.

Итак, выходим на стадион и делаем 1-2 разогревочных круга в медленном темпе. Потом восстанавливаемся в течение 4-5 минут (можно легко протрусить это время), а после этого бежим 6-7 км, в темпе чуть быстрее обычного. Засекаем время (а заодно, желательно, и пульс). Это и будет отправной точкой в ваших наблюдениях. Итак, мы получаем наиболее подходящий темп для ваших тренировок. Почему стадион? На нем вы наиболее точно сможете сделать замеры дистанции, плюс на нем нет никаких перепадов высот, влияющих на скорость.

Подобные тесты вы должны проводить каждые две-три недели, стараясь бить свои предыдущие рекорды (а именно так и должно быть).

Совершая свои ежедневные пробежки, поиграйтесь со скоростью: в середине дистанции снизьте свой темп и пробегите в нем несколько минут. Вы должны почувствовать расслабление и комфорт – бежать нужно в «разговорном темпе» - не задыхаясь, чтобы быть способным вести разговор. Если вы «захлебываетесь» – еще сильнее снизьте темп. Теперь вы получили «комфортный темп», в котором сможете бежать довольно долго.

Когда вы подаете заявку на соревнования, не ожидайте, что произойдет чудо. Правильно рассчитайте свой темп для удачного прохождения дистанции. Журнал Runner’sWorld советует при расчетах добавлять к своему «наилучшему темпу» 20 сек, если вы бежите 5 км; умножать его на 1,15, если бежите 10 км; на 1,2, если стартуете в полумарафоне и на 1,3 – когда замахнулись на марафон (тут при условии достаточной подготовки).

Приблизительный подсчет №1:
Предположим, что вы бежите 1 км за 4:30
5 км: 4:50 мин итого 24:10
10 км: 5:10 мин/км итого 51:40
21 км: 5:25 мин/км итого 1:55
42 км: 5:55 мин/км 4:10

Приблизительный подсчет №2:
Предположим, что вы бежите 1 км за 5 мин
5 км: 5:20 мин итого 26:40 мин
10 км: 5:45 мин/км итого 57:30 мин
21 км: 6:00 мин/км итого 2ч 10 мин
42 км: 6:30 мин/км 4ч 30 мин

Как выбрать тренировочный темп 

Во время гонки вы покажете наилучший результат, если сможете в одинаковом темпе пройти всю дистанцию. Тренируйтесь таким образом: раз в неделю пробегите несколько километров в планируемом темпе, проверяя каждый километр свою скорость и корректируя ее по ходу, приучая себя к ровному бегу. Каждую неделю увеличивайте это расстояние, приближаясь к дистанции, которую вы планируете пройти на ближайших соревнованиях.

При правильно подобранном темпе вы сможете сделать ускорение на последних километрах и установить личный рекорд.

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
01 декабря 2016

Вам может быть интересно:

New Balance Indoor Grand Prix 2021

12 февраля 2021
Читать

Ямайская спортсменка установила мировой рекорд U20 в беге на 60 м с/б

28 февраля 2021
Читать

Результаты ISTAF Indoor в Берлине +Видео

06 февраля 2021
Читать

Подробно разбираем изменения в правилах касательно беговой обуви

18 января 2021
Читать

Чемпионат России в помещении 2021

16 февраля 2021
Читать

Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января

12 января 2021
Читать

Елена Лашманова стала самым тестируемым РУСАДА спортсменом по итогам 2020 года

28 января 2021
Читать

Сергей Шубенков сдал положительный тест на фуросемид

27 января 2021
Читать

Организаторы турнира «Русская зима» сообщили, что легкоатлеты получат свои призовые позже

08 февраля 2021
Читать

Orlen Copernicus Cup Torun 2021

17 февраля 2021
Читать

Сергей Шубенков опроверг информацию о том, что сдал положительный допинг-тест

28 января 2021
Читать

Шведка Хадди Санья стала лидером мирового сезона в прыжках в длину

08 февраля 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Победительница «Бриллиантовой лиги» дисквалифицирована за нарушения антидопинговых правил
    04 марта 2021
  • На ЧЕ в помещении не примут участие 6 лидеров европейского сезона
    04 марта 2021
  • Превью чемпионата Европы по лёгкой атлетике в помещении 2021
    04 марта 2021
  • European Athletics Indoor Championships Torun 2021
    03 марта 2021
  • Ахиллов рефлекс. Понятие, способы диагностики и его важность
    02 марта 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    01 марта 2021
  • Карстен Вархольм феерично отметил день рождения +Видео
    01 марта 2021
  • Американка установила мировой рекорд U20 в беге на 800 м в помещении +Видео
    01 марта 2021
  • Андрей Проценко не выступит на чемпионате Европы в помещении
    28 февраля 2021
  • Рено Лавиллени взял высоту 6,06 м +Видео
    28 февраля 2021
  • Ямайская спортсменка установила мировой рекорд U20 в беге на 60 м с/б
    28 февраля 2021
  • All Star Perche by Quartus 2021
    27 февраля 2021
  • Состав сборной Белоруссии на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Состав сборной Украины на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео
    25 февраля 2021
  • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео
    24 февраля 2021
  • ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов
    24 февраля 2021
  • Ларисса Япикино поделилась своими эмоциями после рекордного прыжка
    24 февраля 2021
  • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold
    24 февраля 2021
  • Villa de Madrid 2021
    24 февраля 2021
  • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео
    23 февраля 2021
  • Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)
    23 февраля 2021
  • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео
    23 февраля 2021
  • World Athletics Indoor Tour 2021
    22 февраля 2021
  • Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео
    22 февраля 2021
  • Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом
    22 февраля 2021
  • Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США
    21 февраля 2021
  • American Track League 4
    21 февраля 2021
  • Успешное выступления украинцев в Турции
    21 февраля 2021
  • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в прыжках в длину для закрытых помещениях +Видео
    21 февраля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Сифан Хассан Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража