• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Карстен Вархольм феерично отметил день рождения +Видео...
    • Эфиопка Гудаф Цегай установила мировой рекорд в беге на...
    • Шведка Хадди Санья стала лидером мирового сезона в прыжках...
    • Элиуд Кипчоге выступит на Гамбургском марафоне...
    • Матвей Волков установил юношеский рекорд мира в прыжках с...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в...
    • Рено Лавиллени преодолел 6,02 м +Видео...
    • Возвращение Вероники Кэмпбелл-Браун +Видео...
    • Карстен Вархольм феерично отметил день рождения +Видео...
    • Показаны высокие результаты на New Balance +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • All Star Perche by Quartus 2021
  • I
  • Villa de Madrid 2021

Почему болят мышцы после тренировки?

Почему болят мышцы после тренировки?
01 декабря 2016
Источник: beguza.ru

Ощущение знакомое каждому спортсмену – после тренировки болят мышцы и последующие несколько дней боль не утихает.
 
Степень боли бывает разная и не всегда зависит от натренированности занимающегося. После легкой тренировки спустя время можно почувствовать ноющее чувство в мышцах. И напротив, проведя силовую тренировку ощущать только легкое утомление.
 
Болят мышцы после тренировки. Почему и что делать?
Обычно болевые ощущения свойственны новичкам. Пока есть силы всю первую тренировку не жалея сил выкладываются на максимум. Утром шевелить удается только глазами, остальное тело словно в коме.

Причиной неприятной боли чаще становится непривычная для задействованных на тренировке мышц нагрузка. Если занимающийся исключительно бегом придет однажды в спортзал и станет тренировать ноги, то спустя несколько часов почувствует боль. На первый взгляд ничего болеть не должно, но в результате нагрузки отличающейся от привычной мускулы начнут болеть.

Почему?
Первой причиной возникновения боли в мышцах является молочная кислота. Она накапливается в мускулатуре в результате выполнения нагрузок. Накопление молочной кислоты естественный процесс и поэтому боль является нормальным ответом организма.

Спортсмены относят боль из-за молочной кислоты к категории полезной боли. Это значит, что если спустя время начинают ныть и впоследствии болеть мышцы – тренировка принесла пользу.

Второй причиной болевых ощущений является разрыв мышечных волокон. Не стоит бояться. Разрыв волокон также является естественным процессом. В результате разрыва мышцы начинают активно восстанавливаться. После восстановления количество волокон становится больше, чем было до разрыва.

Причиной увеличения количества волокон после разрыва является простое правило жизни. «Если что-то рвется, наматываем больше”

Разрыв мышечных волокон происходит по причине нового типа нагрузки или во время тренировки слабых мышц. Болевые ощущения наступают спустя 12 часов после нагрузки. Пик боли наступает на 2 день. Окончательно проходит в течение 5 дней.

Третья причина не приносит положительного эффекта и даже ухудшает результат. Обычно называется травмой, также может являться воспалением или фибромиалгией. Второе является заболеванием характерным не занимающимся спортом и проявляется в постоянной мышечной боли.
 
Что делать?
Опытного спортсмена от новичка отличает опыт. Он помогает не только справляться с болью в мышцах, но и укорачивать продолжительность или избегать вовсе.

Заминка. Первое средство для уменьшения или предотвращения боли в результате тренировки. Выполняется после основной тренировки, чтобы успокоить мышцы. Наибольший эффект от заминки можно получить пробежав в медленном темпе 1 километр. Старайтесь во время бега расслабиться. Покажите результат 6-8 минут на 1 км.
 
 
Контрастный душ. Примите душ, чтобы расслабить мышцы. Меняйте температуру воды с холодной на горячую. Можно принять обычный душ или ванную. Добавление ароматических масел и солей лишь усилит эффект расслабления.

Почему болят мышцы после тренировки?

Массаж. Хорошим средством восстановления является массаж. Особенно поможет тем, кому не удалось избежать боли после тренировки. Начните с растирания ладонями до покраснения кожи. Массирование должно быть плавным с надавливанием, чтобы размять больные мышцы.
Грелка. Ускорить процесс восстановления мышечных волокон и уменьшить боль поможет грелка. Сделать ее можно самостоятельно.
Понадобится мука, мед, водка или спирт, горчичный порошок, жир или растительное масло. Все по 2 столовые ложки. Перемешать, засунуть в пакет. Получится лепешка. Разогреть в микроволновке 2-3 минуты или на водяной бане. Обернуть в полотенце и приложить к больному месту. Использовать можно многократно, просто разогрейте и прикладывайте вновь.

Поможет вылечить простуду. Приложите разогретую лепешку на спину в области легких. Держите пока будете чувствовать тепло.

Физические упражнения. Восстановиться поможет выполнение упражнений. На первый взгляд нелогичное решение оказывается хорошим решением проблемы болей в мышцах. Во время нагрузки больные мышцы получают больше крови, а вместе с ней кислород и питательные вещества. В результате волокна восстанавливаются быстрее.

Почему болят мышцы после тренировки?

После начала упражнения боль может казаться нестерпимой, но стоит выполнить несколько повторений, как она утихнет. Разогретые мускулы уменьшают болевые ощущения. Бывает, что во время тренировки про боль вообще забываешь.

Мазь. Верным другом любого спортсмена является мазь. Виды мазей бывают с согревающим и охлаждающим эффектом. Также существуют обезболивающие мази. На личной практике могу посоветовать обзавестись мазью с ядом гадюки или пчелы.

Чем поможет растяжка от болей в мышцах?
Растягивание мышц позволяет не только достичь хорошей гибкости, но и сделать фигуру привлекательной. Если этого не делать могут возникать проблемы. Например, тренирующие грудь  спортсмены могут столкнуться с плохой подвижностью в суставе. Это будет связано с укорачиванием малой грудной мышцы в результате роста. Решить проблему можно только растяжкой грудных мускулов.

Почему болят мышцы после тренировки?

 
Сила мышц зависит от объема и длины
Избежать боли поможет регулярная тренировка слабых мускулов и заминка. После тренировки принимайте душ. Если боль все-таки возникла, помассируйте больной участок. Чтобы ускорить процесс восстановления выполняйте физические упражнения и растирайте мышцы мазью.

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
01 декабря 2016

Вам может быть интересно:

Джошуа Чептегей настроен на дубль в Токио

04 января 2021
Читать

Шведка Хадди Санья стала лидером мирового сезона в прыжках в длину

08 февраля 2021
Читать

Андрей Проценко не выступит на чемпионате Европы в помещении

28 февраля 2021
Читать

Карстен Вархольм феерично отметил день рождения +Видео

01 марта 2021
Читать

Результаты первого дня чемпионата Украины в помещении

11 февраля 2021
Читать

Pole Vault (Perche) Elite Tour Rouen 2021

06 февраля 2021
Читать

Ярослава Могучих преодолела 2,06 м +Видео

02 февраля 2021
Читать

Успешное выступления украинцев в Турции

21 февраля 2021
Читать

ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов

24 февраля 2021
Читать

Украинка Анастасия Мохнюк вернулась после дисквалификации

09 февраля 2021
Читать

Расписание Battle Mile Indoor на 20 и 21 февраля 2021

12 февраля 2021
Читать

Ярослава Магучих одержала победу в Италии

27 января 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Ахиллов рефлекс. Понятие, способы диагностики и его важность
    02 марта 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    01 марта 2021
  • Карстен Вархольм феерично отметил день рождения +Видео
    01 марта 2021
  • Американка установила мировой рекорд U20 в беге на 800 м в помещении +Видео
    01 марта 2021
  • Андрей Проценко не выступит на чемпионате Европы в помещении
    28 февраля 2021
  • Рено Лавиллени взял высоту 6,06 м +Видео
    28 февраля 2021
  • Ямайская спортсменка установила мировой рекорд U20 в беге на 60 м с/б
    28 февраля 2021
  • All Star Perche by Quartus 2021
    27 февраля 2021
  • Состав сборной Белоруссии на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Состав сборной Украины на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео
    25 февраля 2021
  • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео
    24 февраля 2021
  • ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов
    24 февраля 2021
  • Ларисса Япикино поделилась своими эмоциями после рекордного прыжка
    24 февраля 2021
  • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold
    24 февраля 2021
  • Villa de Madrid 2021
    24 февраля 2021
  • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео
    23 февраля 2021
  • Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)
    23 февраля 2021
  • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео
    23 февраля 2021
  • World Athletics Indoor Tour 2021
    22 февраля 2021
  • Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео
    22 февраля 2021
  • Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом
    22 февраля 2021
  • Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США
    21 февраля 2021
  • American Track League 4
    21 февраля 2021
  • Успешное выступления украинцев в Турции
    21 февраля 2021
  • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в прыжках в длину для закрытых помещениях +Видео
    21 февраля 2021
  • Бланка Влашич объявила о завершении карьеры
    19 февраля 2021
  • Россиянин Иван Носков лишён командного «золота» Кубка Европы по спортивной ходьбе
    19 февраля 2021
  • Чем отличаются мозг бегуна и мозг обычного человека
    19 февраля 2021
  • French Athletics Indoor Championships 2021
    19 февраля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Сифан Хассан Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража