Один из спонсоров Берлинского марафона, занимающийся спортивным питанием Sport Bar на презентации Нью-Йорского марафона, совместно с физиологом Трентом Стелингверфом рассказали, чем заправлялся Хайле Гебреселассие перед и во время марафона в 2007 году в Берлине, на котором он установил свой первый мировой рекорд (2:04:26).
3 часа до старта: подъем, завтрак, в том числе одна бутылка спортивного напитка;
1 час до старта: еще 1 бутылка спортивного напитка и банановый энергетический гель;
несколько минут до старта: один энергетический гель.
Во время марафона:
5км: 250 мл спортивного напитка;10км: 250 мл спортивного напитка;
15км: 250 мл спортивного напитка;
20км: 250 мл спортивного напитка и один энергетический гель;
25км: 250 мл спортивного напитка;
30км: 250 мл воды и один энергетический гель;
35км: 250 мл воды и один энергетический гель;
40км: 250 мл воды и один энергетический гель.
В общей сложности, каждый час спортсмен употреблял от 60 до 80 граммов углеводов и 1100мл жидкости, что довольно много для спортсмена такой комплекции.
Традиционно физиологи считали, что 60 граммов углеводов в час – это максимум, который человек может усвоить во время бега. Однако последние исследования показали, что если смешивать разные виды углеводов (они по-разному усваиваются в кишечнике), можно употребить до 90 граммов в час.
Это продемонстрировал Гебре – тогда на марафоне он буквально «затолкал» в себя углеводы по максимуму.
Довольно интересно, так как Хайле является классическим примером атлета, который очень быстро бежит, несмотря на глубокое обезвоживание во время гонки. Хайле рассказал, что терял за марафон 9,8% от своей предстартовой массы тела (т.е. 5,7 кг). Также он один из самых обильно потеющих марафонцев среди элиты. В лаборатории установили, что он теряет 3,6 литра жидкости в час! Таким образом, Гебре является хорошей иллюстрацией того, что высокое обезвоживание – это еще не повод не бегать быстро марафоны. Он неспроста научился определять, что и когда ему нужно принимать во время соревнования. На своем первом марафоне в 2002 году, где он проиграл Халиду Ханнуши и Полу Тергату, у него наверняка еще не было опыта подпитки во время марафона. Спустя два года, Хайле уже точно представлял, сколько и что он должен выпить и съесть во время гонки с учетом особенностей своего организма.
Facebook
Вконтакте
RSS