• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в...
    • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б...
    • Шведка Хадди Санья стала лидером мирового сезона в прыжках...
    • Катарина Джонсон-Томпсон идет на поправку...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Рено Лавиллени взял высоту 6,06 м +Видео...
    • Матвей Волков установил юношеский рекорд мира в прыжках с...
    • Результаты ISTAF Indoor в Берлине +Видео...
    • Арман Дюплантис преодолел 6,03 м +Видео...
    • Показаны высокие результаты на New Balance +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • All Star Perche by Quartus 2021
  • I
  • Villa de Madrid 2021

Идеальный соревновательный вес бегуна

Идеальный соревновательный вес бегуна
21 февраля 2017
Источник: traingain.org

Идеальный беговой вес часто связывают с оптимальной формой бегуна. Однако как достичь этого состояния, не навредив здоровью?
 
Большинство бегунов знает, что масса тела напрямую влияет на производительность бега. Чем вы легче, тем меньший вес должны отрывать от земли с каждым шагом, и тем меньше вы тратите энергии во время бега. Не случайно бывший рекордсмен мира в марафоне из Эфиопии Хайле Гебреселассие весит около 52 кг!

Каждый бегун имеет свой собственный оптимальный гоночный вес. Почти в каждом случае это самый низкий вес, которого он или она может достичь, не допуская перетренированности или снижения количества потребляемых калорий, что в значительной мере сказывается на производительности бега и восстановлении. Оптимальный вес спортсмена зависит от множества факторов, в первую очередь, это рост и тип сложения.

Организм каждого бегуна содержит определенное количество жира, и это количество будет напрямую влиять на гоночный вес, так как костная и мышечная масса в период подготовки и соревнований практически не меняются.

Уровень жира в организме зависит от нескольких переменных, таких как возраст, пол и генетические особенности. Существует научная теория, согласно которой уровень жира в теле каждого человека на 64 процента определяется генами.

Идеальный соревновательный вес бегуна

Исследование, проведенное в 2007 году в Колорадском университете (г. Боулдер) и опубликованное в Journal of Experimental Biology, рассматривало, как изменения в весе влияют на скорость бегуна. Ученые искусственно снижали и увеличивали массу тела бегунов с помощью специальной конструкции, которая состояла из беговой дорожки, ремней и системы тросов и шкивов, прикрепленных к потолку.

Было установлено, что приблизительно 75 % энергии при беге приходится на то, чтобы просто удерживать вес тела в вертикальном положении под действием силы тяжести.

При увеличении массы тела на 1% затраты энергии увеличиваются примерно на 1,3%, а при снижении на 1% - снижаются на 0,8%.

Результаты исследования британских ученых, опубликованные в Medicine & Science in Sports & Exercise в 2010 году, установили, что спортсмены, которые хотят снизить вес тела, часто теряют вместе с жиром мышечную массу, что негативно сказывается на их производительности. Одним их выходов из этой ситуации исследователи видят в увеличении потребления белка. Было установлено, что спортсмены, чья диета состояла приблизительно на 35% из белка, потеряли меньше мышечной массы, чем те, кто потреблял всего 15% в течение курса четырехнедельного похудения.

Идеальный соревновательный вес бегуна

Некоторые бегуны обладают от рождения не только легкими костями, но и природной способностью удерживать минимальный процент жира в организме без последствий для здоровья. Согласно результатам недавнего исследования, проведенного учеными из Университета Сарагосы, Испания, эти природные суперхудые бегуны имеют преимущество в производительности над другими.

Для оценки процентного содержания жира в организме у 24 элитных эфиопских бегунов (12 мужчин и 12 женщин) на длинные дистанции использовали метод захвата складки кожи. Затем эти показатели сравнивали с беговой производительностью каждого участника в течение гонки. Исследователи установили 80-процентную зависимость между уровнем подкожного жира и временем прохождения соревновательной дистанции у мужчин, у женщин этот показатель составлял 78%. Бегуны с самым низким уровнем жира и наименьшим весом показали самые высокие результаты.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что оптимальный вес бегуна часто определяют как вес тела с наименьшим процентом жира, которого можно достичь, не допуская перетренированности или уменьшения потребления калорий. Согласно исследованиям, минимальный процент жира в организме, безопасный для здоровья, может составлять 3-9% у мужчин и 12-17% у женщин в возрасте до 40 лет, а также 5 -12% у мужчин и 15-20% у женщин после 40 лет.

Результаты следующего исследования, опубликованного в European Journal of Applied Physiology в 2000 году, установили, что при отрицательном энергетическом балансе (уменьшении количества потребления калорий) происходит снижение уровня ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста) и синтеза коллагена, а также дисбаланс костного ремоделирования (способность костей адаптироваться к механическим нагрузкам). Это увеличивает риск получения травмы в период тяжелых тренировок или соревнований.

Для того чтобы определить ваш оптимальный гоночный вес, при снижении веса проводите регулярные взвешивания и измерения подкожного жира (каждые 3-4 недели), а затем проводите контрольные забеги. Если ваши показатели не ухудшаются, можете продолжать снижать вес. Однако не следует забывать о том, что резкое снижение потребления калорий во время тяжелых тренировок может негативно сказаться на вашем здоровье.

 

 

 

 

 


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
21 февраля 2017

Вам может быть интересно:

American Track League 4

21 февраля 2021
Читать

Джошуа Чептегей настроен на дубль в Токио

04 января 2021
Читать

Рено Лавиллени преодолел 6,02 м +Видео

01 февраля 2021
Читать

Немка Кристина Шваниц выиграла соревнования в Хемнице

25 января 2021
Читать

Сифан Хассан планирует сосредоточиться на дистанциях 5000 и 10 000 м в 2021 году

30 января 2021
Читать

Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021

12 января 2021
Читать

Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)

23 февраля 2021
Читать

Чем отличаются мозг бегуна и мозг обычного человека

19 февраля 2021
Читать

Бостонский и Чикагский марафоны в 2021 году пройдут в два дня подряд

01 февраля 2021
Читать

Эллисон Феликс мечтает иметь большую семью

05 января 2021
Читать

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

08 января 2021
Читать

Южноафриканец Луво Маньонга отстранён за нарушение антидопинговых правил

10 января 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Ахиллов рефлекс. Понятие, способы диагностики и его важность
    02 марта 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    01 марта 2021
  • Карстен Вархольм феерично отметил день рождения +Видео
    01 марта 2021
  • Американка установила мировой рекорд U20 в беге на 800 м в помещении +Видео
    01 марта 2021
  • Андрей Проценко не выступит на чемпионате Европы в помещении
    28 февраля 2021
  • Рено Лавиллени взял высоту 6,06 м +Видео
    28 февраля 2021
  • Ямайская спортсменка установила мировой рекорд U20 в беге на 60 м с/б
    28 февраля 2021
  • All Star Perche by Quartus 2021
    27 февраля 2021
  • Состав сборной Белоруссии на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Состав сборной Украины на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео
    25 февраля 2021
  • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео
    24 февраля 2021
  • ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов
    24 февраля 2021
  • Ларисса Япикино поделилась своими эмоциями после рекордного прыжка
    24 февраля 2021
  • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold
    24 февраля 2021
  • Villa de Madrid 2021
    24 февраля 2021
  • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео
    23 февраля 2021
  • Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)
    23 февраля 2021
  • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео
    23 февраля 2021
  • World Athletics Indoor Tour 2021
    22 февраля 2021
  • Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео
    22 февраля 2021
  • Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом
    22 февраля 2021
  • Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США
    21 февраля 2021
  • American Track League 4
    21 февраля 2021
  • Успешное выступления украинцев в Турции
    21 февраля 2021
  • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в прыжках в длину для закрытых помещениях +Видео
    21 февраля 2021
  • Бланка Влашич объявила о завершении карьеры
    19 февраля 2021
  • Россиянин Иван Носков лишён командного «золота» Кубка Европы по спортивной ходьбе
    19 февраля 2021
  • Чем отличаются мозг бегуна и мозг обычного человека
    19 февраля 2021
  • French Athletics Indoor Championships 2021
    19 февраля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Сифан Хассан Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража