• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • 21-летняя американка совершила прыжок на 7,14 м +Видео...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • Гудаф Цегай стала лучшей легкоатлеткой зимнего сезона 2021...
    • NN Mission пройдёт, как планировалось...
    • World Athletics запустила 3D-виртуальный музей атлетики...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • 21-летняя спортсменка пробежала 100 м за 10,72!!! +Видео...
    • Австралийка Линден Холл выбежала 1500 м из 4 минут +Видео...
    • 21-летняя американка совершила прыжок на 7,14 м +Видео...
    • Кенийка Рут Чепнгетич установила мировой рекорд в...
    • Дарья Клишина прыгнула на 7,01 м...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Дайджест Бриллиантовой лиги...
    • Победительница «Бриллиантовой лиги» дисквалифицирована за...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Istanbul Half Marathon 2021
  • I
  • Hurricane Collegiate Invitational 2021

9 советов бегуну, как стать быстрее в этом году

9 советов бегуну, как стать быстрее в этом году
23 февраля 2017
Источник: m.traingain.org

Прошлый год уже давно позади, как и праздники, которые многих выбили из спортивной колеи, однако сейчас самое подходящее время взяться за голову и разобраться, какие же беговые цели вы собираетесь преследовать в этом беговом сезоне и как их достичь.

1. Поставьте перед собой цель
Первое, что необходимо сделать – расставить цели на год. Это не обязательно должна быть гонка, это может быть что угодно, что заставит вас подниматься с постели каждое утро, например, избавиться от лишних килограммов к лету или же пробежать такую дистанцию, которую вы еще ни разу не пробегали за раз. Как бы далеко ни был час «Ч», начинать тренироваться надо уже сейчас. Главное – выйти из привычной для себя зоны комфорта.
 
2. Составьте план
Иметь Цель и не иметь четкого плана для ее реализации – это все равно, что надеяться пробежать марафон за три часа, совершая три раза в неделю пробежку вокруг дома.

Вам следует обозначить главную цель, а затем, в обратной последовательности ставя промежуточные цели, прийти к сегодняшнему дню, чтобы понимать, что нужно делать уже завтра. Это поможет вам составить тренировочный план. Еще одной хорошей идеей будет примкнуть к беговому клубу или сообществу, которое преследует эти же цели. И, конечно же, не оставлять без внимания идею поработать с опытным тренером.

9 советов бегуну, как стать быстрее в этом году

3. Не забывайте о скоростной работе
Внесите разнообразие в свои тренировочные будни. Не зацикливайтесь на одном виде бега. Многие люди выполняют достаточные объемы темповой работы, интервалов по 800 метров, но очень часто пренебрегают короткими скоростными повторами.

Добавьте к вашим регулярным упражнениям такую работу: 10 коротких скоростных отрезков по 20 секунд каждый, между ними трусите в течение 1-2 минут. Сконцентрируйтесь на достижении максимальной скорости. Это поможет улучшить экономичность и развить быстросокращающиеся мышечные волокна, которые пригодятся вам не только в спринте, но и в беге на длинные дистанции. Можете усложнить такие отрезки, проводя их не на ровной поверхности, а забегая на горку.

4. Разогревайтесь
Вставая с постели или выходя на пробежку после длительного сидения в офисе, не забывайте совершить обряд разминки. Недостаточно разогретые мышцы могу подвести вас, а травма, полученная в результате этого, – отказаться от многих планов. Рекомендуется проводить динамическую разминку, которая не отнимет много времени, зато быстро разогреет мышцы. Особенно это является важным перед скоростной работой.

9 советов бегуну, как стать быстрее в этом году

5. Увеличьте общее количество беговых дней
Километраж является одной из самых главных составляющих улучшения результатов. Существует множество способов повысить личные показатели, однако километраж – наиболее действенный и наиболее часто игнорируемый из них. Конечно, сразу переходить к большим беговым объемам нельзя, однако нет особых причин, запрещающих опытному бегуну-любителю совершать шесть тренировок в неделю. Возможно, ваш жизненный график не позволяет столько времени уделять бегу, однако, как рекомендуют специалисты, достаточно добавить одну тренировку в неделю. И пусть она будет короче обычной. Начните с этого.

6. Смените свои беговые кроссовки
Одну вещь вы можете сделать прямо сейчас – это разнообразить свой набор беговых кроссовок. Эта рекомендация известна всем, тем не менее, ею часто пренебрегают. Ноге не желательно привыкать к одной паре кроссовок. К тому же, чем больше пар, тем дольше они прослужат.

Кроме того, каждый вид обуви по-своему хорош для разных типов бега. Трейловые кроссовки создают отличное сцепление с покрытием, однако бесполезны на асфальте. Облегченные минималистические помогут отыграть несколько секунд на соревнованиях, но не так прочны и долговечны, как обычные тренировочные с повышенными амортизационными свойствами.

9 советов бегуну, как стать быстрее в этом году

7. Увеличьте темп на продолжительных пробежках
Еще одной важной составляющей тренировочного процесса являются продолжительные пробежки. Но это вовсе не означает, что каждая из них должна проводиться с низким темпом и быть изнуряющей. Проводите такие тренировки в форме фартлеков: делайте небольшое ускорение каждые несколько километров. Многие бегуны последние 5 километров продолжительной пробежки бегут с более высоким темпом. Такие упражнения приучат вас справляться с чувством усталости на последних километрах соревновательной дистанции.

8. Не забывайте об отдыхе
Если вы действительно хотите стать быстрее, обязательно периодически отдыхайте от бега. После полумарафона откажитесь от бега на неделю, после марафона, особенно если он первый, – на две. Перестаньте бегать, смените активность – выберите плаванье, велосипед. Многие спортсмены боятся, что потеряют форму, однако почти все травмы связаны с недостаточным восстановлением.

9. Приучите себя больше спать
После непосредственно бега достаточное восстановление и сон являются первым номером в работе над улучшением показателей. Сон является лучшей инвестицией в улучшение результатов в долгосрочной перспективе, чем даже вдвое увеличенный километраж.

Профессиональные атлеты спят по 10 часов каждую ночь. Сон – это то время, за которое восстанавливаются мышечные волокна, особенно если накануне вы провели тяжелую тренировку. Потрудитесь выкроить время на сон больше, чем в прошлом году, и ваши результаты на марафоне не заставят себя долго ждать.
 

9 советов бегуну, как стать быстрее в этом году

 


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
23 февраля 2017

Вам может быть интересно:

Показаны высокие результаты на New Balance +Видео

14 февраля 2021
Читать

Чем отличаются мозг бегуна и мозг обычного человека

19 февраля 2021
Читать

Кенийка Рут Чепнгетич установила мировой рекорд в полумарафоне +Видео

04 апреля 2021
Читать

Результаты Copernicus Cup +Видео

18 февраля 2021
Читать

Вся сборная Великобритании, принимавшая участие в чемпионате Европы в помещении, изолирована на 10 дней

11 марта 2021
Читать

Ушел из жизни Евгений Загорулько

03 апреля 2021
Читать

Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США

21 февраля 2021
Читать

Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео

25 февраля 2021
Читать

Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом

22 февраля 2021
Читать

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

06 апреля 2021
Читать

Гудаф Цегай стала лучшей легкоатлеткой зимнего сезона 2021 года по версии Track and Field News

24 марта 2021
Читать

Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold

24 февраля 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    12 апреля 2021
  • Дайджест Бриллиантовой лиги
    11 апреля 2021
  • 21-летняя спортсменка пробежала 100 м за 10,72!!! +Видео
    11 апреля 2021
  • Дилемма олимпийского марафона
    09 апреля 2021
  • Сила воли Эллиота Джайлса
    09 апреля 2021
  • NN Mission пройдёт, как планировалось
    09 апреля 2021
  • Олимпийских чемпионов из России дисквалифицировали за допинг
    07 апреля 2021
  • Бет Поттер удивлена своему результату
    07 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    06 апреля 2021
  • Для чего нужно фиксировать пульс в покое
    06 апреля 2021
  • 125 лет первым Олимпийским Играм
    06 апреля 2021
  • World Athletics ратифицировала ряд мировых рекордов
    05 апреля 2021
  • В Кирове во время забега на детских соревнованиях по лёгкой атлетике рухнула крыша +Видео
    05 апреля 2021
  • Кенийка Рут Чепнгетич установила мировой рекорд в полумарафоне +Видео
    04 апреля 2021
  • Всемирная летняя универсиада перенесена на 2022 год
    04 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    03 апреля 2021
  • Чемпионат Европы U18 отменен
    03 апреля 2021
  • Сардана Трофимова и Андрей Лейман — чемпионы России в марафоне
    03 апреля 2021
  • Istanbul Half Marathon 2021
    03 апреля 2021
  • Ушел из жизни Евгений Загорулько
    03 апреля 2021
  • Австралийка Линден Холл выбежала 1500 м из 4 минут +Видео
    02 апреля 2021
  • Якоб Ингебригтсен: «Для меня 1500 м, самая тяжёлая дистанция»
    02 апреля 2021
  • Катарина Джонсон-Томпсон поделился своими планами на будущее
    01 апреля 2021
  • Олимпийского чемпиона из Испании обвинил в употреблении допинга
    01 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    29 марта 2021
  • Дарья Клишина прыгнула на 7,01 м
    28 марта 2021
  • 21-летняя американка совершила прыжок на 7,14 м +Видео
    27 марта 2021
  • Олимпийский чемпион в спортивной ходьбе Джаред Таллент завершил карьеру
    27 марта 2021
  • Джастин Гатлин начнет свой сезон 10 апреля
    27 марта 2021
  • На полумарафоне в Стамбуле организовался отличный стартовый состав
    27 марта 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки в длину прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража