• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Эдуардо Скотти – восходящая звезда европейского спринта...
    • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео...
    • Кевин Майер выступит на соревнованиях Meeting de la Reunion...
    • Южноафриканец Луво Маньонга отстранён за нарушение...
    • Кевин Майер и Нафиссату Тиам попали в стартовые протоколы...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео...
    • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин...
    • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну...
    • Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в...
    • 16-летняя девушка пробежала 5000 м за 15:34.47!!! +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • American Track League Indoor Series I
  • I
  • Battle Mile Indoor League 20/21

Как быстро бегуны теряют физическую форму?

Как быстро бегуны теряют физическую форму?
19 марта 2017
Источник: traingain.org

Сколько можно не тренироваться? Какой перерыв в тренировках не нанесет вреда нашей производительности? Для многих бегунов этот вопрос является одним из важнейших. После многих месяцев упорных тренировок и сотен километров пробега малейшая пауза вызывает панический ужас и страх потерять таким трудом нажитые результаты. Однако эти страхи оправданы лишь отчасти.

К сожалению, большая часть формы действительно начнет теряться уже спустя 2 недели простоя. Большинство исследований подтверждают, что у хорошо тренированных спортсменов МПК (VO2 max) снижается на 7 процентов в период с 12 до 21 день после прекращения тренировок, и еще на 9 процентов с 21 дня по 84-й. Для тех, кто усиленно тренировался в течение нескольких месяцев и повысил свой уровень МПК, эти изменения "откатываются” к исходному значению всего за пару месяцев отсутствия активности.

Все биологические системы, которые принимают участие в беге, тесно взаимосвязаны, поэтому, хотя МПК и является наиболее важным и заметным показателем изменений, он не единственный. Падает способность крови переносить большие объемы кислорода, сокращается количество митохондрий, снижается анаэробный порог и способность окислять жир. Даже ферменты, отвечающие за метаболизм, уменьшают свою активность.
Следом за снижением выносливости и работы сердечно-сосудистой системы начинают атрофироваться мышцы. Многие бегуны замечали, что с потерей выносливости какое-то время можно поддерживать былые результаты за счет мышечной силы.

Как быстро бегуны теряют физическую форму?

Теперь хорошие и плохие новости - все зависит от конкретного человека. Многим спортсменам отказ от тренировок за неделю или даже две до соревнований идет на пользу, иным достаточно пары дней, чтобы их физическая форма начала ухудшаться. Особенно это касается периода, когда вы находитесь на пике формы. Долго поддерживать это состояние невозможно.

Набранную за период длительных регулярных тренировок физическую форму будет тяжелее потерять, чем ту, которую вам удалось развить в течение короткого периода. Этот принцип может сработать даже в результате месячного простоя.

Теперь несколько слов о том, как быстро удастся восстановить привычный уровень тренированности.

Элитные спортсмены, которые упорно тренировались в течение десятка лет, в первое время быстрее теряют форму, чем любители, тренирующиеся не так долго, однако им дольше "падать” и они никогда не опускаются до уровня любителя, пускай даже после трех месяцев простоя. Что касается обычных, никогда не тренировавшихся людей, то до их уровня спортсмены не регрессируют никогда.

Возврат к уровню былой формы занимает в два раза больше времени, чем период, собственно, бездействия.

Как быстро бегуны теряют физическую форму?

Научно доказано, что количество митохондрий снижается в два раза в течение 12 дней. Это означает, что для возврата к их былому количеству потребуется около месяца, после всего двух недель бездействия.

Тем не менее, большую, если не всю, часть формы бегунам можно сохранять при помощи перекрестных тренировок. Если подобные занятия выполняются два-три раза в течение недели, то этого может быть достаточно, чтобы падение уровня результатов было не таким катастрофическим. Кстати, этим приемом пользуется большинство профессиональных спортсменов. В преддверии важных соревнований они снижают беговые объемы, заменяя их перекрестными тренировками, чтобы дать основным мышечным группам отдохнуть и в то же время не потерять достигнутый уровень функциональности.

Страх перед потерей физической формы не должен являться причиной отказа от отдыха. Межсезонье является крайне важным элементом тренировочного процесса. Этот период позволяет спортсмену ментально и физически восстановиться и вернуться к тренировкам более сильным. Отказ от активности во время болезни или в результате травмы, не позволяющей проводить перекрестные тренировки, является лучшим решением, чем продолжение тренировок при плохом самочувствии и через боль.
 
 
 


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
19 марта 2017

Вам может быть интересно:

Кристиан Коулмен подал апелляцию в CAS на решение о двухлетней дисквалификации

27 ноября 2020
Читать

Российские спортсмены, отбывавшие дисквалификацию за допинг, смогут выступить на Олимпийских играх

18 декабря 2020
Читать

Ратифицировали мировой рекорд 4x1500 м среди женщин +Видео

23 декабря 2020
Читать

Анна Чичерова и Мария Ласицкене выступят на «Рождественском турнире» в Екатеринбурге

17 декабря 2020
Читать

Вредно ли бегать морозной зимой?

29 декабря 2020
Читать

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

05 декабря 2020
Читать

На чемпионате мира 2022 года состоятся соревнования по спортивной ходьбе на 20 и 35 км

26 декабря 2020
Читать

Победители World Athletics Awards

07 декабря 2020
Читать

Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год

13 января 2021
Читать

Связь между бегом и адреналином

29 ноября 2020
Читать

Кевин Майер стал победителем турнира на острове Реюньон

20 декабря 2020
Читать

100 дней до World Athletics Relays

23 января 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в толкании ядра в помещении +Видео
    25 января 2021
  • Мария Ласицкене в третий раз выиграла «Битву полов»
    25 января 2021
  • American Track League Indoor Series I
    24 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    24 января 2021
  • Япония рассматривает вариант проведения Олимпийских игр без зрителей
    23 января 2021
  • 100 дней до World Athletics Relays
    23 января 2021
  • Чех Павел Маслак планирует провести зимний сезон на максимуме
    20 января 2021
  • Собран мощный состав на кубке Коперника в Торуне
    20 января 2021
  • Кевин Майер и Нафиссату Тиам попали в стартовые протоколы чемпионата Европы в помещении
    20 января 2021
  • Тимуру Моргунову пропустил турнир в Челябинске из-за травмы
    20 января 2021
  • Мария Ласицкене и Михаил Акименко - победители «Мемориала Ю.Лукашевича и В.Середкина»
    19 января 2021
  • Эдуардо Скотти – восходящая звезда европейского спринта
    19 января 2021
  • Сильнейшие шестовики мира сразятся во французском городе Руане
    19 января 2021
  • Все участники ЧЕ в помещении должны будут сдать тест на Covid
    19 января 2021
  • Олимпийская чемпионка Брианна Макнил отстранена за нарушение антидопинговых правил
    19 января 2021
  • Подробно разбираем изменения в правилах касательно беговой обуви
    18 января 2021
  • Рено Лавилление отлично начал зимний сезон
    18 января 2021
  • Анжелика Сидорова заняла первое место на турнире в Новочебоксарске
    17 января 2021
  • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео
    17 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    13 января 2021
  • Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр
    13 января 2021
  • Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год
    13 января 2021
  • Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января
    12 января 2021
  • Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021
    12 января 2021
  • В Эфиопии состоялся ежегодный 10-километровый забег
    11 января 2021
  • Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже традицией»
    10 января 2021
  • Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил мировой рекорд в манеже
    10 января 2021
  • Южноафриканец Луво Маньонга отстранён за нарушение антидопинговых правил
    10 января 2021
  • Украинка Ярослава Магучих на «Рождественских стартах» преодолела 2.02 м
    09 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    08 января 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража