• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Уэйд ван Никерк верит, что может разменять 43 секунды...
    • Кенийская бегунья получила год исправительных работ за...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • World Athletics возобновит выдачу нейтральных статусов...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • 21-летняя спортсменка пробежала 100 м за 10,72!!! +Видео...
    • Дарья Клишина прыгнула на 7,01 м...
    • 21-летняя американка совершила прыжок на 7,14 м +Видео...
    • 17-летняя спортсменка с Намибии пробежала 400 м за 49,24 с...
    • Австралийка Линден Холл выбежала 1500 м из 4 минут +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Дайджест Бриллиантовой лиги...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Istanbul Half Marathon 2021
  • I
  • Hurricane Collegiate Invitational 2021

Как быстро бегуны теряют физическую форму?

Как быстро бегуны теряют физическую форму?
19 марта 2017
Источник: traingain.org

Сколько можно не тренироваться? Какой перерыв в тренировках не нанесет вреда нашей производительности? Для многих бегунов этот вопрос является одним из важнейших. После многих месяцев упорных тренировок и сотен километров пробега малейшая пауза вызывает панический ужас и страх потерять таким трудом нажитые результаты. Однако эти страхи оправданы лишь отчасти.

К сожалению, большая часть формы действительно начнет теряться уже спустя 2 недели простоя. Большинство исследований подтверждают, что у хорошо тренированных спортсменов МПК (VO2 max) снижается на 7 процентов в период с 12 до 21 день после прекращения тренировок, и еще на 9 процентов с 21 дня по 84-й. Для тех, кто усиленно тренировался в течение нескольких месяцев и повысил свой уровень МПК, эти изменения "откатываются” к исходному значению всего за пару месяцев отсутствия активности.

Все биологические системы, которые принимают участие в беге, тесно взаимосвязаны, поэтому, хотя МПК и является наиболее важным и заметным показателем изменений, он не единственный. Падает способность крови переносить большие объемы кислорода, сокращается количество митохондрий, снижается анаэробный порог и способность окислять жир. Даже ферменты, отвечающие за метаболизм, уменьшают свою активность.
Следом за снижением выносливости и работы сердечно-сосудистой системы начинают атрофироваться мышцы. Многие бегуны замечали, что с потерей выносливости какое-то время можно поддерживать былые результаты за счет мышечной силы.

Как быстро бегуны теряют физическую форму?

Теперь хорошие и плохие новости - все зависит от конкретного человека. Многим спортсменам отказ от тренировок за неделю или даже две до соревнований идет на пользу, иным достаточно пары дней, чтобы их физическая форма начала ухудшаться. Особенно это касается периода, когда вы находитесь на пике формы. Долго поддерживать это состояние невозможно.

Набранную за период длительных регулярных тренировок физическую форму будет тяжелее потерять, чем ту, которую вам удалось развить в течение короткого периода. Этот принцип может сработать даже в результате месячного простоя.

Теперь несколько слов о том, как быстро удастся восстановить привычный уровень тренированности.

Элитные спортсмены, которые упорно тренировались в течение десятка лет, в первое время быстрее теряют форму, чем любители, тренирующиеся не так долго, однако им дольше "падать” и они никогда не опускаются до уровня любителя, пускай даже после трех месяцев простоя. Что касается обычных, никогда не тренировавшихся людей, то до их уровня спортсмены не регрессируют никогда.

Возврат к уровню былой формы занимает в два раза больше времени, чем период, собственно, бездействия.

Как быстро бегуны теряют физическую форму?

Научно доказано, что количество митохондрий снижается в два раза в течение 12 дней. Это означает, что для возврата к их былому количеству потребуется около месяца, после всего двух недель бездействия.

Тем не менее, большую, если не всю, часть формы бегунам можно сохранять при помощи перекрестных тренировок. Если подобные занятия выполняются два-три раза в течение недели, то этого может быть достаточно, чтобы падение уровня результатов было не таким катастрофическим. Кстати, этим приемом пользуется большинство профессиональных спортсменов. В преддверии важных соревнований они снижают беговые объемы, заменяя их перекрестными тренировками, чтобы дать основным мышечным группам отдохнуть и в то же время не потерять достигнутый уровень функциональности.

Страх перед потерей физической формы не должен являться причиной отказа от отдыха. Межсезонье является крайне важным элементом тренировочного процесса. Этот период позволяет спортсмену ментально и физически восстановиться и вернуться к тренировкам более сильным. Отказ от активности во время болезни или в результате травмы, не позволяющей проводить перекрестные тренировки, является лучшим решением, чем продолжение тренировок при плохом самочувствии и через боль.
 
 
 


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
19 марта 2017

Вам может быть интересно:

ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов

24 февраля 2021
Читать

Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео

22 февраля 2021
Читать

Дарья Клишина откроет олимпийский сезон на турнире во Флориде

23 марта 2021
Читать

Результаты Copernicus Cup +Видео

18 февраля 2021
Читать

Элиуд Кипчоге выступит на Гамбургском марафоне

18 февраля 2021
Читать

НОК Беларуси презентовал экипировку на ОИ в Токио

24 марта 2021
Читать

Бланка Влашич объявила о завершении карьеры

19 февраля 2021
Читать

Олимпийские игры в Токио пройдут без иностранных зрителей

11 марта 2021
Читать

Олимпийских чемпионов из России дисквалифицировали за допинг

07 апреля 2021
Читать

Ушел из жизни Евгений Загорулько

03 апреля 2021
Читать

World Athletics Continental Tour расширен до 85 стартов

19 марта 2021
Читать

World Athletics Indoor Tour 2021

22 февраля 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • 17-летняя спортсменка с Намибии пробежала 400 м за 49,24 с +Видео
    12 апреля 2021
  • В Китае прошел массовый забег с 12 тысячами участников
    12 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    12 апреля 2021
  • Дайджест Бриллиантовой лиги
    11 апреля 2021
  • 21-летняя спортсменка пробежала 100 м за 10,72!!! +Видео
    11 апреля 2021
  • Дилемма олимпийского марафона
    09 апреля 2021
  • Сила воли Эллиота Джайлса
    09 апреля 2021
  • NN Mission пройдёт, как планировалось
    09 апреля 2021
  • Олимпийских чемпионов из России дисквалифицировали за допинг
    07 апреля 2021
  • Бет Поттер удивлена своему результату
    07 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    06 апреля 2021
  • Для чего нужно фиксировать пульс в покое
    06 апреля 2021
  • 125 лет первым Олимпийским Играм
    06 апреля 2021
  • World Athletics ратифицировала ряд мировых рекордов
    05 апреля 2021
  • В Кирове во время забега на детских соревнованиях по лёгкой атлетике рухнула крыша +Видео
    05 апреля 2021
  • Кенийка Рут Чепнгетич установила мировой рекорд в полумарафоне +Видео
    04 апреля 2021
  • Всемирная летняя универсиада перенесена на 2022 год
    04 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    03 апреля 2021
  • Чемпионат Европы U18 отменен
    03 апреля 2021
  • Сардана Трофимова и Андрей Лейман — чемпионы России в марафоне
    03 апреля 2021
  • Istanbul Half Marathon 2021
    03 апреля 2021
  • Ушел из жизни Евгений Загорулько
    03 апреля 2021
  • Австралийка Линден Холл выбежала 1500 м из 4 минут +Видео
    02 апреля 2021
  • Якоб Ингебригтсен: «Для меня 1500 м, самая тяжёлая дистанция»
    02 апреля 2021
  • Катарина Джонсон-Томпсон поделился своими планами на будущее
    01 апреля 2021
  • Олимпийского чемпиона из Испании обвинил в употреблении допинга
    01 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    29 марта 2021
  • Дарья Клишина прыгнула на 7,01 м
    28 марта 2021
  • 21-летняя американка совершила прыжок на 7,14 м +Видео
    27 марта 2021
  • Олимпийский чемпион в спортивной ходьбе Джаред Таллент завершил карьеру
    27 марта 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража