• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • С миру по нитке...
    • 7-летний бегущий феномен...
    • Эфиоп Самуэль Тефера установил WR на 1500 м в закрытых...
    • Две совершенно новых эстафеты добавлены в ЧМ по эстафетному...
    • IAAF: "Кастер Семеня должна быть признана мужчиной,...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Якоб Ингебригтсен установил мировой рекорд U20 на 1500 м в...
    • 2019 Dubai Marathon...
    • Новый рекорд Европы на полумарафоне +Видео...
    • IAAF World Indoor Tour 2019 - Torun...
    • Зимний Мировой Тур IAAF - Второй этап +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
    • Добавить видео
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2018 года
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Чемпионат Украины в помещении 2019 Сумы
  • I
  • Berlin Marathon 2018 - Берлинский марафон

Белково – углеводные напитки (гейнеры). В чем польза для бегунов?

Белково – углеводные напитки (гейнеры). В чем польза для бегунов?
24 марта 2017
Источник: traingain.org

В этой статье мы подробно рассмотрим влияние белково-углеводных смесей на тренировочный процесс и восстановление бегунов.

В далеком 1965 году физиолог из Университета Флориды создал первый спортивный напиток. Доктор Роберт Кейд предположил, что добавление электролитов, минералов и углеводов в воду быстрее восстановит необходимый баланс веществ в организме и обеспечит дополнительной энергией мышцы во время физической активности, что приведет к повышению спортивной производительности и снижению усталости.

Клинические испытания этого революционного спортивного топлива установили, что сочетание воды и полезных веществ, предложенное Кейдом, действительно улучшает спортивные результаты и замедляет наступление усталости.

Такие изотонические напитки компенсируют потерю жидкости лучше, чем обычная вода, так как имеют в своем составе электролиты (калий и натрий). В результате этого тело быстрее выводит тепло – снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, уменьшается риск возникновения мышечных судорог. Кроме того, в результате многих исследований установлен тот факт, что добавление углеводов в спортивные напитки позволяет бегунам работать более интенсивно и на протяжении более длительного времени.

Белково – углеводные напитки (гейнеры). В чем польза для бегунов?

Основная причина усталости спортсменов – это истощение запасов мышечного гликогена, который является основным топливом для работы мышц. Употребление жидкости, содержащей глюкозу, дает организму альтернативный источник энергии, что позволяет сохранить собственные запасы гликогена. Это приводит к тому, что бегуны могут выполнять больший объем работы.

Формула изотонического напитка, в растворе электролитов которого содержится 6 - 8% углеводов, оставалась практически неизменной в течение нескольких десятилетий.

Белково – углеводные напитки (гейнеры). В чем польза для бегунов?

Тем не менее, в 90-е годы прошлого столетия ученые-физиологи начали проводить эксперименты, добавляя белок к составу обычного спортивного напитка. Они обнаружили, что это стимулирует выработку инсулина (белковый гормон, который регулирует углеводный обмен в организме), в результате чего углеводы и белки быстрее доставляются к мышечным клеткам во время физической нагрузки. Это позволяет сохранить собственные запасы углеводов, снижая тем самым уровень кортизола (гормона стресса), который разрушает мышечную ткань. А после ее завершения прием белково-углеводной смеси ускоряет процесс восстановления мышц.

Следующие исследования демонстрируют преимущества применения таких напитков для представителей циклических видов спорта.

Исследователи из Техасского университета (г. Остин) сравнивали результаты использования углеводных, белковых и углеводно-белковых добавок, чтобы выяснить, могут ли они ускорить пополнение запасов мышечного гликогена после продолжительной тяжелой тренировки.

Девять мужчин ездили на велосипеде в течение 2-х часов, затем принимали три варианта различных спортивных добавок для восстановления уровня гликогена в мышцах. Анализы крови и мышечной ткани проводились в период отдыха.

Результатами исследования было установлено, что скорость пополнения запасов мышечного гликогена при приеме белково-углеводной добавки была на 38% выше, чем просто углеводной, и более чем в 3 раза быстрее, чем белковой.

Следующее исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research в 2003 году, проводило сравнение углеводно-белкового напитка с некоторым содержанием электролитов и изотонического напитка, который содержал только углеводы и электролиты, при выполнении физических упражнений на выносливость.

Восемь велосипедистов выполняли 2 теста, которые состояли из 2-часовой езды при 65-75% VO2max, что практически полностью истощало запасы гликогена участников. Сразу же после завершения нагрузки, а затем через 2 часа они получали либо белково-углеводный коктейль, либо углеводный напиток.

Употребление белково-углеводной смеси на 92% увеличило выработку инсулина, на 128% повысились запасы мышечного гликогена по сравнению с приемом просто углеводной. Также на 55% выросла выносливость в течение второго теста.

Белково – углеводные напитки (гейнеры). В чем польза для бегунов?

Исследователи из Университета Бат и Университета Лафборо сравнивали влияние восстановительного напитка, содержащего только углеводы, и белково-углеводного напитка на ресинтез мышечного гликогена между двумя продолжительными беговыми тренировками, проведенными в один день, и на окисление углеводов во время второй тренировки.

Шесть участников бежали 90 минут при 70% VO2max, затем отдыхали в течение часа и снова бежали 60 минут с той же интенсивностью. В период отдыха они употребляли либо углеводный, либо белково-углеводный напиток.

После 2 недель перерыва они повторили этот же тест, но на этот раз те, кто принимал в первый раз углеводный напиток, пили белково-углеводный и наоборот.

Ученые обнаружили, что у тех бегунов, которые принимали белково-углеводную смесь, уровень выработки инсулина в период перерыва был выше, однако темпы ресинтеза гликогена в мышцах были одинаковы в обоих случаях.

Аэробное окисление углеводов (образование энергии в организме) было значительно выше во время второго забега у группы, принимавшей белково-углеводный напиток, однако скорость использования мышечного гликогена была одинакова. Это говорит о том, что бегуны использовали глюкозу в крови, запасы гликогена в печени и экзогенные (биологически активные вещества, поступающие в организм с пищей) углеводы, которые поступили после приема белково-углеводной смеси.

Вывод. Как показывают многочисленные исследования, прием белково-углеводных напитков действительно может ускорить доставку полезных веществ и восполнение запасов гликогена в мышцах, а также способствует ускорению процессов восстановления мышечной ткани у спортсменов, ориентированных на развитие выносливости.
 
 

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
24 марта 2017

Вам может быть интересно:

Представлен логотип IAAF World Relays Yokohama 2019

01 февраля 2019
Читать

Медивитан

17 января 2019
Читать

Четыре человека осуждены за стрельбу, в которой погибла дочь Тайсона Гэя

26 декабря 2018
Читать

Легкоатлетический уик-энд украинцев: победа в Норвегии и призовые места во Франции и Германии

28 января 2019
Читать

Анна Чичерова: "Я сама в шоке от своих результатов"

21 января 2019
Читать

IAAF хочет сократить дистанции по спортивной ходьбе

07 февраля 2019
Читать

Результаты Всероссийских соревнований «Рождественские Старты»

08 января 2019
Читать

Итоговые протоколы чемпионата Гомельской области и чемпионата г. Бреста

13 января 2019
Читать

Мировые рекорды 2018 года

29 декабря 2018
Читать

Новое имя в легкой атлетике: Гранте Холлоуэе

20 февраля 2019
Читать

Всероссийские соревнования по легкой атлетике «Рождественские Старты»: кто выступит

06 января 2019
Читать

Екатерина Табашник победила на турнире в Чехии

30 января 2019
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Зимний Мировой Тур IAAF - Итоги
    22 февраля 2019
  • IAAF World Indoor Tour 2019 - Madrid
    22 февраля 2019
  • IAAF World Indoor Tour 2019 - Torun
    21 февраля 2019
  • IAAF World Indoor Tour 2019 - Dusseldorf
    21 февраля 2019
  • Заключительный этап Мирового Тура IAAF +Видео
    21 февраля 2019
  • Новое имя в легкой атлетике: Гранте Холлоуэе
    20 февраля 2019
  • Элиуд Кипчоге получил специальную награду от Laureus World Sports Awards-2018
    20 февраля 2019
  • Новая Hi-Tech «добавка» к спортивной обуви легкоатлетов
    19 февраля 2019
  • На пути ЧЕ в Глазго
    19 февраля 2019
  • В CAS начались слушания по делу Кастер Семени против IAAF
    18 февраля 2019
  • Василий Мизинов и Елена Лашманова выиграли командный ЧР по спортивной ходьбе
    18 февраля 2019
  • Сифан Хассан и Жюльен Вандер установили мировые рекорды в беге на шоссе на 5000 метров
    18 февраля 2019
  • Белоруска Ольга Мазурёнок, с рекордом трассы, победила на марафоне в Гонконге
    17 февраля 2019
  • Эфиоп Самуэль Тефера установил WR на 1500 м в закрытых помещениях +Видео
    16 февраля 2019
  • Британский спринтер Рис Прескод пропустит зимний ЧЕ в пользу ЧМ в Дохе
    16 февраля 2019
  • Результаты третьего дня ЧР в помещении +Видео
    16 февраля 2019
  • 7-летний бегущий феномен
    15 февраля 2019
  • Лора Муир намерена защищать два своих титула на ЧЕ в помещении
    15 февраля 2019
  • Отборочные нормативы на ЧЕ в Глазго
    15 февраля 2019
  • Результаты второго дня ЧР в помещении +Видео
    14 февраля 2019
  • Наследие Асафы Пауэлла
    14 февраля 2019
  • IAAF: "Кастер Семеня должна быть признана мужчиной, ощущающим себя женщиной"
    14 февраля 2019
  • ЧР-2019: лучшие моменты первого дня
    14 февраля 2019
  • Украинки завоевали три золота на соревнованиях во Франции
    13 февраля 2019
  • Экс-олимпиец из Великобритании подозревается в сутенерстве
    13 февраля 2019
  • Якоб Ингебригтсен установил мировой рекорд U20 на 1500 м в помещении +Видео
    12 февраля 2019
  • Белоруска Эльвира Герман одержала победу на турнире во Франции
    11 февраля 2019
  • Maraton Femenino de Osaka 2019
    11 февраля 2019
  • 10 фактов о молочной кислоте
    11 февраля 2019
  • Анжелика Сидорова пропустит этап зимнего тура IAAF в Бирмингеме
    11 февраля 2019
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

CAS IAAF IAAF World Indoor Tour WADA Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Данил Лысенко Джастин Гэтлин Дисквалификация Кастер Семеня Легкая атлетика Лондон МОК Мария Ласицкене Мо Фара Нафиссату Тиам РУСАДА Рамиль Гулиев Россия Сборная России Сборная Украины Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧЕ-2018 ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки в длину прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира в помещении
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража