Кенийка Джойсилин Джепкосгей 1 апреля установила сразу четыре мировых рекорда на пробеге Prague Half Marathon в столице Чехии, в том числе и на основной дистанции - 1:04.52.
Её муж и тренер Николас Коэч поделился деталями тренировочного плана и недельным объёмом тренировок Джойсилин.
Коэч и Джепкосгей вместе уже семь лет, а в 2011 году у них родился сын Брэндон Кипротич.
По словам Коэча его жена в среднем за неделю бегала по 140-150 километров. Ниже приводится расписание самой объёмной тренировочной недели Джепкосгей в марте 2017 года в период подготовки к полумарафону в Праге.
Понедельник:
утро -кросс 16 км по пересечённой местности за 70 минут
вечер - бег 8 км за 40 минут
Вторник:
утро - скоростная тренировка 15*400 метров на 1.08, отдых-одна минута. Тренировка выполнялась на высоте 2400 метров в кенийском Итене
вечер - бег 10 километров за 50 минут, физиотерапия 1 час
Среда:
утро - бег 12 километров за 50 минут
вечер - бег 10 километров за 50 минут, разминка 1 час
Четверг:
утро - скоростная работа 2*(3000 м-2000 м-1000 м) на 9.48-6.24-3.04-9.45-6.20-3.04. Отдых между отрезками 3.00-2.30-2.00-3.00-2.30. Работа выполнялась в Итене.
вечер - бег 10 километров за 60 минут
Пятница:
утро - бег 18 километров за 90 минут
вечер - бег 10 километров за 50 минут, физиотерапияСуббота: церковь
Воскресенье:
утро - длинный кросс 25 километров за 87 минут. Тренировка выполнялась на высоте 2160 метров в Мойбене
вечер - отдых
Facebook
Вконтакте
RSS