• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Отборочные нормативы на ЧЕ в Глазго...
    • В Таиланде участница марафона подобрала щенка и пробежала с...
    • С миру по нитке...
    • Себастьян Коу будет баллотироваться на второй срок...
    • Berlinger вновь будет выпускать ёмкости для допинг-проб...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Якоб Ингебригтсен установил мировой рекорд U20 на 1500 м в...
    • 2019 Dubai Marathon...
    • ЧР-2019: лучшие моменты первого дня...
    • Зимний Мировой Тур IAAF - Второй этап +Видео...
    • Новый рекорд Европы на полумарафоне +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
    • Добавить видео
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2018 года
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Чемпионат Украины в помещении 2019 Сумы
  • I
  • Berlin Marathon 2018 - Берлинский марафон

Шаг и бег. Как избавиться от перехода на шаг во время пробежки

Шаг и бег. Как избавиться от перехода на шаг во время пробежки
07 мая 2017
Источник: m.traingain.org

Для начинающих бегунов переход на шаг является общепринятым инструментом для укрепления организма и его подготовки к продолжительному бегу.
 
Но как долго следует проводить такие тренировки, и как перейти только на бег с течением времени?

Переход на шаг используется более опытными бегунами лишь в роли восстановительного периода во время интервальной работы, для новичков же он преследует несколько иные цели:

  • помогает снизить пульс, постепенно возрастающий во время тренировки в результате неприспособленности сердечно-сосудистой системы к продолжительному бегу;
  • позволяет преодолевать более длинную дистанцию по сравнению с той, которую он смог бы осилить без остановки;
  • возможность перейти на шаг в любой момент помогает легче переносить психологическую нагрузку от длительного бега.
Очевидно, что этот прием полезен и дает ряд преимуществ. Но как определить, что пришло время отказаться от него, и стоит ли снова возвращаться к его использованию?

Перерывы на ходьбу во время пробежек довольно скоро должны выйти из круга ваших беговых привычек. Это похоже на обучение езде на велосипеде – как только вы освоили двухколесный, возвращаться к трехколесному - лишено всякого смысла. Тело довольно быстро приспосабливается к бегу, причем физическая составляющая приходит скорее, чем ментальная.

Как отказаться от перехода на шаг?

Для начала следует разобраться, почему многие начинающие включают перерывы на шаг в свои беговые тренировки. Существует распространенное мнение, что данный элемент программы помогает избежать травм. Однако нет прямых доказательств, подтверждающих этот факт. Переход на ходьбу следует воспринимать лишь как подготовку к более равномерному продолжительному бегу. После 4-6 недель регулярных тренировок большинство бегунов способно уменьшить количество и продолжительность периодов перехода на шаг с последующим исключением их из тренировочной программы вовсе. И начать следует с сокращения времени "прогулки”. Так, если вы привыкли к отдыху от бега продолжительностью в 2 минуты, постарайтесь сократить этот интервал до 1:30–1 минуты.

Также работайте над частотой перерывов. Если ранее вы бежали без остановки 2 минуты, затем шли – 1, постарайтесь увеличить бег до 3-х минут, а продолжительность ходьбы оставьте прежней. Увеличивайте длительность бега плавно, пока не выйдете на 7-10 минут непрерывного бега с паузой в 30 секунд на ходьбу.

Данный подход имеет свои преимущества:

  • позволяет предостеречь бегунов от такой проблемы, как резкое увеличение беговых объемов - "слишком много-слишком рано”;
  • избавляет бегунов от психологического давления во время длительных пробежек на раннем этапе подготовки;
  • бег без остановки в течение 5-10 минут значительно прибавляет новичкам уверенности в своих силах.
Как только вы сможете бежать 10 минут без перехода на шаг, приходит время нового уровня – "идти только в случае необходимости”. Вместо того чтобы полностью исключить ходьбу из тренировок, подобный подход дает возможность бегуну воспользоваться этим правом в любой момент, не ощущая чувства вины. На шаг следует переходить только тогда, когда пульс поднимается, а дыхание сбивается. Легкий бег должен быть контролируемым, комфортным и "разговорным”.

Спустя 2-3 недели такого режима большинство бегунов без особых проблем смогут практически полностью отказаться от ходьбы во время тренировок. По-прежнему, если потребность в подобном переходе появится, ее следует удовлетворить. Смена температуры, влажность, высота и даже ветер – все способно повлиять на начинающего атлета и усложнить его тренировку. Поэтому не стесняйтесь переходить на шаг, пока вы еще недостаточно окрепли, но и не путайте необходимость с ленью!
 

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
07 мая 2017

Вам может быть интересно:

Братья Ингебригтсен готовы качнуть Дюссельдорф

11 января 2019
Читать

Кениец Альберт Корир победил на Хьюстонском марафоне +Видео

20 января 2019
Читать

Себастьян Коу будет баллотироваться на второй срок

31 января 2019
Читать

Лора Муир намерена защищать два своих титула на ЧЕ в помещении

15 февраля 2019
Читать

Наследие Асафы Пауэлла

14 февраля 2019
Читать

Украинская высотница Ярослава Магучих установила новый юниорский рекорд Европы в помещении

22 декабря 2018
Читать

Четыре человека осуждены за стрельбу, в которой погибла дочь Тайсона Гэя

26 декабря 2018
Читать

С миру по нитке

28 декабря 2018
Читать

Утвержден состав состав сборной Украины для участия в чемпионате Европы-2019 в помещении

10 февраля 2019
Читать

8 российских легкоатлетов получили допуск на зимний Кубок Европы по метаниям

31 января 2019
Читать

IRONMAN Antioxidant-C

24 декабря 2018
Читать

Итоги New Balance Indoor Grand Prix в Бостоне

28 января 2019
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • 7-летний бегущий феномен
    15 февраля 2019
  • Лора Муир намерена защищать два своих титула на ЧЕ в помещении
    15 февраля 2019
  • Отборочные нормативы на ЧЕ в Глазго
    15 февраля 2019
  • Результаты второго дня ЧР в помещении +Видео
    14 февраля 2019
  • Наследие Асафы Пауэлла
    14 февраля 2019
  • IAAF: "Кастер Семеня должна быть признана мужчиной, ощущающим себя женщиной"
    14 февраля 2019
  • ЧР-2019: лучшие моменты первого дня
    14 февраля 2019
  • Украинки завоевали три золота на соревнованиях во Франции
    13 февраля 2019
  • Экс-олимпиец из Великобритании подозревается в сутенерстве
    13 февраля 2019
  • Якоб Ингебригтсен установил мировой рекорд U20 на 1500 м в помещении +Видео
    12 февраля 2019
  • Белоруска Эльвира Герман одержала победу на турнире во Франции
    11 февраля 2019
  • Maraton Femenino de Osaka 2019
    11 февраля 2019
  • 10 фактов о молочной кислоте
    11 февраля 2019
  • Анжелика Сидорова пропустит этап зимнего тура IAAF в Бирмингеме
    11 февраля 2019
  • Организаторы Олимпиады в Токио 2020 собрали 50 тонн гаджетов для изготовления олимпийских медалей
    11 февраля 2019
  • Утвержден состав состав сборной Украины для участия в чемпионате Европы-2019 в помещении
    10 февраля 2019
  • Возвращения звезд легкой атлетики
    10 февраля 2019
  • Вера Ребрик пропустит зимний сезон
    10 февраля 2019
  • Чемпионат Украины-2019 по легкой атлетике в помещении
    10 февраля 2019
  • Йомиф Кеджелчи не хватило одной сотой секунды до мирового рекорда на 1 милю
    10 февраля 2019
  • Мария Ласицкене одержала победу на турнире в Словакии +Видео
    10 февраля 2019
  • Итоги чемпионата Украины-2019 по легкой атлетике в помещении +Видео
    10 февраля 2019
  • Эфиоп Йомиф Кеджелча будет атаковать мировой рекорд Хишама Эль-Герружа на соревнованиях в Нью-Йорке
    09 февраля 2019
  • Результаты четвертого этапа Зимнего Мировой Тура IAAF
    09 февраля 2019
  • Именитая украинка Кристина Стуй досрочно завершает сезон
    08 февраля 2019
  • Новый рекорд Европы на полумарафоне +Видео
    08 февраля 2019
  • IAAF хочет сократить дистанции по спортивной ходьбе
    07 февраля 2019
  • Множество рекордов на чемпионате Швейцарии по легкой атлетике
    06 февраля 2019
  • IGF1 LR3 1 mg
    06 февраля 2019
  • Внезапная остановка сердца у спортсменов среднего возраста
    06 февраля 2019
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

CAS IAAF WADA Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Данил Лысенко Джастин Гэтлин Дисквалификация Кастер Семеня Легкая атлетика Лондон МОК Мария Ласицкене Мо Фара Нафиссату Тиам Пробеги РУСАДА Рамиль Гулиев Россия Сборная России Сборная Украины Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧЕ-2018 ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки в длину прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира в помещении
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража