• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Райан Краузер продолжает набирать обороты...
    • Победительница «Бриллиантовой лиги» дисквалифицирована за...
    • Кенийка Беатрис Чепкоеч установила мировой рекорд в беге на...
    • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в...
    • Ямайская спортсменка установила мировой рекорд U20 в беге...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Результаты ISTAF Indoor в Берлине +Видео...
    • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в...
    • Рено Лавиллени преодолел 6,02 м +Видео...
    • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б...
    • Арман Дюплантис преодолел 6,03 м +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Победительница «Бриллиантовой лиги» дисквалифицирована за...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • European Athletics Indoor Championships Torun 2021
  • I
  • All Star Perche by Quartus 2021

Чем опасен бег в жаркую погоду

Чем опасен бег в жаркую погоду
29 июля 2017
Источник: traingain.org

Когда наступает изнуряющая жара, то настроение ухудшается, особенно у тех, кто занимается бегом.
 
Согласитесь, что бегать в прохладную погоду намного легче и приятнее. Почему же наш организм негативно реагирует на жару, особенно при физических нагрузках?

Всем известно, что наше тело имеет стабильную температуру и использует физиологические процессы для ее поддержания. Это потоотделение, учащение дыхания, расширение сосудов, расположенных близко к поверхности кожи, увеличение частоты сердечных сокращений. Эти механизмы в большинстве случаев работают безотказно, но всему есть предел. Если температура на солнце достигает + 40-50°С, организм мобилизует все резервы, чтобы нормализовать температуру. Если в этот момент вы занимаетесь бегом, то ваше тело может не справиться и ситуация выйдет из-под контроля.

При температуре тела до 40°С серьезных сбоев в организме не происходит. Если температура превышает эту цифру, то последствия могут быть фатальными. При гипертермии нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, наблюдаются расстройства микроциркуляции, нарастает гипоксия, отмечаются нарушения снабжения тканей энергией, из организма выводятся жизненно важные микроэлементы, вязкость крови увеличивается. Организм реагирует судорогами и потерей сознания. Если не оказать человеку помощь, то критическое повышение температуры может закончиться смертельным исходом.

При легкой гипертермии отмечается слабость, головокружение. Исследования показывают, что оптимальные результаты бегуны показывают при температуре воздуха до +25°С. При дальнейшем повышении температуры на каждые 5 градусов их темп замедляется в среднем на 15-30 секунд.

В США проводились исследования, в которых был использован опыт подготовки солдат для службы в Ираке. Их постепенно готовили к физическим нагрузкам в условиях жаркого климата. Было установлено, что период адаптации в среднем занимает 10 дней.

Вышесказанное не говорит о том, что летом нужно прекращать тренировки, просто в условиях жары бегать нужно правильно.

Чем опасна жара для бегуна

Если организм не адаптировался к физическим нагрузкам в жару, то на резкое повышение температуры он может отреагировать потерей сознания. Падение во время бега может привести к серьезным травмам.

Тяжелое проявление гипертермии — это тепловой удар. В этом состоянии нарушаются жизненно важные функции организма и требуется экстренная медицинская помощь. Если во время бега вы почувствовали головокружение, тошноту, спутанность сознания, вовремя остановитесь, постарайтесь прилечь в прохладном месте, выпейте прохладной воды.

Гипонатриемия может возникнуть у бегунов, почки которых не способны выводить избыток жидкости. Это состояние проявляется судорожными сокращениями мышц. Если у вас имеются хронические заболевания почек, то перед тем, как начать заниматься бегом, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как безопасно бегать летом

Старайтесь построить график тренировок таким образом, чтобы тренировки проходили утром или вечером. В это время температура воздуха самая низкая. Если все же приходится бегать днем, то нужно выбирать маршрут, который проходит в тени. Следует помнить, что асфальт притягивает и накапливает тепло, поэтому стройте маршрут таким образом, чтобы асфальтированных участков было как можно меньше. Тренируйтесь подальше от оживленных автомобильных дорог.

Важно правильно подобрать одежду для занятий бегом в жаркое время года. Она должна быть светлой, максимально открытой. Не забывайте про головной убор. Многие спортсмены выбирают вещи из натуральных тканей. Этого делать не следует, натуральные ткани быстро напитываются влагой, препятствуя ее нормальному испарению с поверхности тела. Синтетические вещи — оптимальный выбор.

Если вы бегаете в солнечную погоду, следует позаботиться о защите открытых участков тела от солнца. Специальные солнцезащитные кремы позволят избежать солнечных ожогов.

Перед пробежкой выпейте стакан воды. Возьмите воду с собой, но пейте не более 1-2 глотков каждые 10 минут. Это поможет избежать обезвоживания но не вызовет избыток жидкости.

Привыкайте к бегу в жару постепенно. Не стоит сразу давать своему организму привычную нагрузку. Начните бегать в медленном темпе, сократите дистанцию. Через 7-10 дней вы привыкнете к таким условиям и сможете проводить тренировки в привычном темпе.

Что делать, если соревнования проходят в жаркую погоду

Перед началом бега нужно выпить много жидкости. Избегайте употребления кофе и алкоголя, они усиливают обезвоживание. Начинайте бег в легком или среднем темпе, постепенно наращивая его. После преодоления дистанции резко не останавливайтесь, пробегитесь еще немного легкой трусцой. Если почувствовали недомогание, лучше сойдите с дистанции, ведь здоровье важнее спортивных достижений.
 

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
29 июля 2017

Вам может быть интересно:

Ярослава Магучих одержала победу в Италии

27 января 2021
Читать

Райан Краузер рассказал о дальнейших планах

27 января 2021
Читать

Состав сборной Белоруссии на чемпионат Европы в помещении

26 февраля 2021
Читать

Бостонский и Чикагский марафоны в 2021 году пройдут в два дня подряд

01 февраля 2021
Читать

Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео

17 января 2021
Читать

Украинка Ярослава Магучих на «Рождественских стартах» преодолела 2.02 м

09 января 2021
Читать

Олимпийская чемпионка Брианна Макнил отстранена за нарушение антидопинговых правил

19 января 2021
Читать

Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США

21 февраля 2021
Читать

Россиянка Анжелика Сидорова обновила лучший результат сезона в мире в прыжках с шестом

27 января 2021
Читать

Ахиллов рефлекс. Понятие, способы диагностики и его важность

02 марта 2021
Читать

Украинка Анастасия Мохнюк вернулась после дисквалификации

09 февраля 2021
Читать

Состав сборной Украины на чемпионат Европы в помещении

26 февраля 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Красотки легкой атлетики, с праздником!
    08 марта 2021
  • 2021 European Athletics Indoor Championships - Day 3
    07 марта 2021
  • Украинка Ярослава Магучих стала чемпионкой Европы в прыжках в высоту
    07 марта 2021
  • Польские легкоатлеты снялись с эстафеты на ЧЕ из-за коронавируса
    07 марта 2021
  • Белорус Максим Недосеков стал чемпионом Европы в помещении в прыжке высоту
    07 марта 2021
  • 2021 European Athletics Indoor Championships - Day 2
    07 марта 2021
  • Украинка Марина Бех-Романчук стала чемпионкой Европы в прыжках в длину
    06 марта 2021
  • Якобу Ингебригстену вернули титул чемпиона Европы
    06 марта 2021
  • 2021 European Athletics Indoor Championships - Day 1
    06 марта 2021
  • Первые победители чемпионата Европы 2021
    06 марта 2021
  • Победительница «Бриллиантовой лиги» дисквалифицирована за нарушения антидопинговых правил
    04 марта 2021
  • На ЧЕ в помещении не примут участие 6 лидеров европейского сезона
    04 марта 2021
  • Превью чемпионата Европы по лёгкой атлетике в помещении 2021
    04 марта 2021
  • European Athletics Indoor Championships Torun 2021
    03 марта 2021
  • Ахиллов рефлекс. Понятие, способы диагностики и его важность
    02 марта 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    01 марта 2021
  • Карстен Вархольм феерично отметил день рождения +Видео
    01 марта 2021
  • Американка установила мировой рекорд U20 в беге на 800 м в помещении +Видео
    01 марта 2021
  • Андрей Проценко не выступит на чемпионате Европы в помещении
    28 февраля 2021
  • Рено Лавиллени взял высоту 6,06 м +Видео
    28 февраля 2021
  • Ямайская спортсменка установила мировой рекорд U20 в беге на 60 м с/б
    28 февраля 2021
  • All Star Perche by Quartus 2021
    27 февраля 2021
  • Состав сборной Белоруссии на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Состав сборной Украины на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео
    25 февраля 2021
  • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео
    24 февраля 2021
  • ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов
    24 февраля 2021
  • Ларисса Япикино поделилась своими эмоциями после рекордного прыжка
    24 февраля 2021
  • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold
    24 февраля 2021
  • Villa de Madrid 2021
    24 февраля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Сифан Хассан Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража