• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б...
    • Сифан Хассан планирует сосредоточиться на дистанциях 5000 и...
    • Шведка Хадди Санья стала лидером мирового сезона в прыжках...
    • Все участники ЧЕ в помещении должны будут сдать тест на...
    • Возвращение Вероники Кэмпбелл-Браун +Видео...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б...
    • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин...
    • Результаты Copernicus Cup +Видео...
    • Показаны высокие результаты на New Balance +Видео...
    • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Villa de Madrid 2021
  • I
  • American Track League 4

Как избежать снижения иммунитета при нагрузках

Как избежать снижения иммунитета при нагрузках
16 ноября 2017
Источник: route4you.com.ua

Если ваш тренировочный план был омрачен простудой или гриппом, то в ближайшей гонке вас скорее всего будет ждать неудача. Многократные исследования показывают, что в периоды интенсивных тренировок, иммунная система ослабляется, часто ставя вас под удар для болезней.


К тому же к нам пришла холодная осень с малым количеством солнечных дней, что сильно сказывается на иммунитете и настроении.

Во время тяжелых тренировок организм вырабатывает гормоны кортизола и адреналина, которые повышают кровяное давление и уровень холестерина, подавляя иммунную систему. Соответственно, повышается восприимчивость организма к инфекции.

Противоположный эффект был продемонстрирован среди тех, кто регулярно проводит умеренные тренировки. В одном исследовании сообщалось, что те, кто упражняется 40 минут каждый день болели реже в два раза, по сравнению с контрольной группой людей, ведущих сидячий образ жизни. То есть вам нужно занять некую «золотую середину» между этими двумя группами. Стремится, конечно, нужно к первым, но выполняя свой тренировочный план.

Поэтому, чтобы продолжать улучшать свою форму и оставаться здоровым, вам необходимо понять и достичь оптимального баланса между «умеренными» и «интенсивными» периодами тренировок. Следующие советы помогут вам исправить это.

Оглядываться назад
Если вы ведёте тренировочный дневник, вы должны записывать каждый период болезни в дополнение к вашим тренировкам. Всякий раз, когда вы простудитесь, загляните в свой дневник и посмотрите, есть ли связь. Вирусы обычно возникают после двух недель интенсивных тренировок. Дневник может помочь вам определить эти шаблоны и избежать их в будущем, соответственно планируя свою программу.

Никакого стресса
Стресс, плохое питание и недостаток сна могут повысить вашу восприимчивость к вирусам. Время от времени эти вещи неизбежны, и важно, чтобы вы вовремя снимали ногу с педали газа, а не давили на неё с ещё большей интенсивностью. Продолжайте регулярно тренироваться, но делайте короткие занятия с меньшим количеством периодов интенсивной активности. В течение этих периодов вы, вероятно, не достигнете хорошей физической формы, но помните, что перетренированность ведет к тому, что вы теряете весь результат, над которым работали ранее и к ослаблению иммунитета.

Правило 48 часов
Наиболее напряженные тренировки – это те, которые сочетают высокую интенсивность с большой продолжительностью. Вы знаете их – они оставляют вас беспомощным в течение оставшейся части дня. После этих тренировок ваша иммунная система будет подавлена в течение следующих 48 часов. В течение этого времени вы должны либо полностью отдыхать, либо делать упражнения максимально легкими, например, восстановление на велосипеде. Если вы сделаете больше, вы выкопаете себе яму, и для того, чтобы выбраться из неё, вам понадобится неделя или две.

Внести в свой план недели восстановления
Иногда трудно сказать, устали вы или нет, и «слушать ваше тело» не всегда достаточно. Но периодически нужна разгрузочная неделя, например, каждую третью или четвертую неделю месяца, которая включает 2 полных дня отдыха и низкоинтенсивные короткие тренировки. Будьте к себе также строги, как и в недели с тяжелыми тренировками – мы знаем, что иногда заставить себя ехать/плыть/бежать медленно гораздо сложнее, чем быстро. В день гонки организм вспомнит, как вы его сберегли в тяжелый момент и отдаст должок, итоги которого вы с удовольствием будете рассматривать, задирая голову вверх, в финишном протоколе.

Тема перетренированности достойна отдельного материала, но симптомы ее такие: высокий пульс в покое, медленное восстановление, раздражительность, плохой сон и усталость в быту и на работе.

Слушайте своих близких
Они могут не быть спортсменами, но иногда близкие люди вокруг вас могут сказать, когда вы устали, даже если вы не можете. Поэтому, если ваш друг/жена/муж говорит – вам, что вам лучше пропустить тренировку, потому что вы выглядите разбитым, есть большие шансы, что они правы. Тот самый случай, когда со стороны виднее!

Другие факторы, влияющие на иммунитет и способ держать их под контролем:
– Поддерживайте уровень витаминов и минералов в организме на оптимальном уровне. Речь идет даже не о специальных таблеточных витаминах, а скорее о сбалансированном питании и здоровой пище;
– Обеспечьте себе достаточное количество часов сна с правильным графиком;
– Избегайте резких скачков веса тела;
– Старайтесь не трогать руками нос и глаза лишний раз;
– Избегайте болеющих людей и больших скоплений людей по мере возможностей.




Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
16 ноября 2017
Школа бега Здоровье Имунитет Питание Советы

Вам может быть интересно:

Россиянка Анжелика Сидорова обновила лучший результат сезона в мире в прыжках с шестом

27 января 2021
Читать

Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021

08 января 2021
Читать

Элиуд Кипчоге выступит на Гамбургском марафоне

18 февраля 2021
Читать

Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США

21 февраля 2021
Читать

CJC-1295 DAC (2mg) ST

28 декабря 2020
Читать

Показаны высокие результаты во Франции

10 февраля 2021
Читать

Подробно разбираем изменения в правилах касательно беговой обуви

18 января 2021
Читать

Чех Павел Маслак планирует провести зимний сезон на максимуме

20 января 2021
Читать

Сергей Шубенков опроверг информацию о том, что сдал положительный допинг-тест

28 января 2021
Читать

Результаты Copernicus Cup +Видео

18 февраля 2021
Читать

Превью Русской зимы—2021

07 февраля 2021
Читать

Мария Ласицкене в третий раз выиграла «Битву полов»

25 января 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео
    24 февраля 2021
  • ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов
    24 февраля 2021
  • Ларисса Япикино поделилась своими эмоциями после рекордного прыжка
    24 февраля 2021
  • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold
    24 февраля 2021
  • Villa de Madrid 2021
    24 февраля 2021
  • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео
    23 февраля 2021
  • Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)
    23 февраля 2021
  • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео
    23 февраля 2021
  • World Athletics Indoor Tour 2021
    22 февраля 2021
  • Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео
    22 февраля 2021
  • Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом
    22 февраля 2021
  • Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США
    21 февраля 2021
  • American Track League 4
    21 февраля 2021
  • Успешное выступления украинцев в Турции
    21 февраля 2021
  • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в прыжках в длину для закрытых помещениях +Видео
    21 февраля 2021
  • Бланка Влашич объявила о завершении карьеры
    19 февраля 2021
  • Россиянин Иван Носков лишён командного «золота» Кубка Европы по спортивной ходьбе
    19 февраля 2021
  • Чем отличаются мозг бегуна и мозг обычного человека
    19 февраля 2021
  • French Athletics Indoor Championships 2021
    19 февраля 2021
  • Элиуд Кипчоге выступит на Гамбургском марафоне
    18 февраля 2021
  • Результаты Copernicus Cup +Видео
    18 февраля 2021
  • Итоги третьего дня чемпионата России
    17 февраля 2021
  • Превью Кубка Коперника
    17 февраля 2021
  • Orlen Copernicus Cup Torun 2021
    17 февраля 2021
  • Итоги второго дня чемпионата России
    17 февраля 2021
  • Олимпийский чемпион Элиуд Кипчоге запустил линию одежды Nike EK
    16 февраля 2021
  • Итоги первого дня чемпионата России
    16 февраля 2021
  • Чемпионат России в помещении 2021
    16 февраля 2021
  • Кенийка Беатрис Чепкоеч установила мировой рекорд в беге на 5 км
    14 февраля 2021
  • Показаны высокие результаты на New Balance +Видео
    14 февраля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража