
Если ваш тренировочный план был омрачен простудой или гриппом, то в ближайшей гонке вас скорее всего будет ждать неудача. Многократные исследования показывают, что в периоды интенсивных тренировок, иммунная система ослабляется, часто ставя вас под удар для болезней.
Оглядываться назад
Если вы ведёте тренировочный дневник, вы должны записывать каждый период болезни в дополнение к вашим тренировкам. Всякий раз, когда вы простудитесь, загляните в свой дневник и посмотрите, есть ли связь. Вирусы обычно возникают после двух недель интенсивных тренировок. Дневник может помочь вам определить эти шаблоны и избежать их в будущем, соответственно планируя свою программу. Стресс, плохое питание и недостаток сна могут повысить вашу восприимчивость к вирусам. Время от времени эти вещи неизбежны, и важно, чтобы вы вовремя снимали ногу с педали газа, а не давили на неё с ещё большей интенсивностью. Продолжайте регулярно тренироваться, но делайте короткие занятия с меньшим количеством периодов интенсивной активности. В течение этих периодов вы, вероятно, не достигнете хорошей физической формы, но помните, что перетренированность ведет к тому, что вы теряете весь результат, над которым работали ранее и к ослаблению иммунитета.
Наиболее напряженные тренировки – это те, которые сочетают высокую интенсивность с большой продолжительностью. Вы знаете их – они оставляют вас беспомощным в течение оставшейся части дня. После этих тренировок ваша иммунная система будет подавлена в течение следующих 48 часов. В течение этого времени вы должны либо полностью отдыхать, либо делать упражнения максимально легкими, например, восстановление на велосипеде. Если вы сделаете больше, вы выкопаете себе яму, и для того, чтобы выбраться из неё, вам понадобится неделя или две.
Иногда трудно сказать, устали вы или нет, и «слушать ваше тело» не всегда достаточно. Но периодически нужна разгрузочная неделя, например, каждую третью или четвертую неделю месяца, которая включает 2 полных дня отдыха и низкоинтенсивные короткие тренировки. Будьте к себе также строги, как и в недели с тяжелыми тренировками – мы знаем, что иногда заставить себя ехать/плыть/бежать медленно гораздо сложнее, чем быстро. В день гонки организм вспомнит, как вы его сберегли в тяжелый момент и отдаст должок, итоги которого вы с удовольствием будете рассматривать, задирая голову вверх, в финишном протоколе.
Они могут не быть спортсменами, но иногда близкие люди вокруг вас могут сказать, когда вы устали, даже если вы не можете. Поэтому, если ваш друг/жена/муж говорит – вам, что вам лучше пропустить тренировку, потому что вы выглядите разбитым, есть большие шансы, что они правы. Тот самый случай, когда со стороны виднее!
– Поддерживайте уровень витаминов и минералов в организме на оптимальном уровне. Речь идет даже не о специальных таблеточных витаминах, а скорее о сбалансированном питании и здоровой пище;
– Обеспечьте себе достаточное количество часов сна с правильным графиком;
– Избегайте резких скачков веса тела;
– Старайтесь не трогать руками нос и глаза лишний раз;
– Избегайте болеющих людей и больших скоплений людей по мере возможностей.
– Обеспечьте себе достаточное количество часов сна с правильным графиком;
– Избегайте резких скачков веса тела;
– Старайтесь не трогать руками нос и глаза лишний раз;
– Избегайте болеющих людей и больших скоплений людей по мере возможностей.
Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events
Facebook
Вконтакте
RSS