• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Кевин Майер выступит на соревнованиях Meeting de la Reunion...
    • В Аризоне состоялся The Marathon Project...
    • Тематика марафона в художественном кино: что посмотреть на...
    • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео...
    • Бралон Таплин получил еще три года к сроку дисквалификации...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • 16-летняя девушка пробежала 5000 м за 15:34.47!!! +Видео...
    • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну...
    • Мировые Рекорды 2020 года +Видео...
    • Ратифицировали мировой рекорд 4x1500 м среди женщин +Видео...
    • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Battle Mile Indoor League 20/21
  • I
  • World Athletics Awards 2020

Как тренировать финишное ускорение

Как тренировать финишное ускорение
29 ноября 2017
Источник: scfoton.ru

Если бег для вас – исключительно хобби без претензий на результат, эта статья вам вряд ли пригодиться. Если же вы хотите бить личные рекорды или существует необходимость улучшить результат для сдачи зачета по бегу, то вам необходимо иметь хорошее финишное ускорение. В этой статье пойдет реч о том, как же его тренировать.



От чего зависит успешность финишного ускорения
В организме человека существует три основные системы энергообеспечения: фосфатная, кислородная и лактатная. Фосфатная отвечает за кратковременную нагрузку не больше 5-6 секунд. Эта система отвечает за высоту и длину прыжков, а также за стартовое ускорение на спринтерских дистанциях. Задача кислородной системы обеспечивать организм энергией в течение длительного периода постоянной нагрузки. Кислородная система крайне важна на дистанциях от 1500 метров и выше.


И, наконец, лактатная отвечает за способность организма работать в режиме, когда уровень молочной кислоты в организме повышается, и кислородное энергообеспечение полностью или частично уходит, а на его место приходит анаэробное лактатное обеспечение энергией. Вот именно лактатная система и отвечает за то, как хорошо вы будете бегать дистанции от 100 метров до 1000. А также насколько хорошо вы сможете выполнять финишные ускорения на дистанциях от 1000 метров и более.

Как тренировать финишное ускорение (лактатную систему)

Лучше всего лактатная система тренируется короткими скоростными интервалами, длительностью от 30 секунд до 2х минут, при которых уровень молочной кислоты в мышцах достигает высокого, близкого к максимальному, значения. Тренировка проводится следующим образом: После выполнения полноценной разминки вы приступаете к выполнению основной работы. Например, вы ставите себе задачу сделать 10 отрезков по 400 метров. Отдых между каждым скоростным отрезком не должен быть слишком длинным, чтобы уровень лактата не успевал снизиться. Также не забывайте, что отдых должен быть активным, а именно бег трусцой будет оптимальным вариантом. Медленный бег будет занимать от 30 секунд до 2-4 минут в зависимости от тренированности спортсмена и длины интервалов.

Таким образом, вы бежите 400 метров со скоростью, при которой пульс будет почти максимальным. После чего переходите на медленный бег, отдыхаете заданное время, и снова «сходу» начинаете бежать следующий отрезок.


Такая интервальная тренировка считается одной из самых трудных для выполнения. В качестве вариантов такой тренировки можно бегать отрезки по 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 метров. Количество повторов может варьироваться в зависимости от дистанции, к которой вы готовитесь, скорости выполнения отрезков, погодных условий и физической готовности на данный момент. Скажем, по 100 метров можно делать 20-30 интервалов, по 200 метров 10-15. По 600 5-7 интервалов. По 800 3-5. Не забывайте, интенсивность бега должна быть высокой. Если вы не выдержите интенсивность, то вместо лактатной, вы будете тренировать кислородную систему.

Как включать тренировки лактатной системы в тренировочную программу

Если вы готовитесь к бегу на дистанциях от 400 метров до километра, то такие тренировки должны стать для вас основными. Соответственно в неделю должна быть минимум одна подобная тренировка со средним количеством интервалов и одна с максимально возможным. А для бега на 400 метров почти каждая тренировка будет строиться вокруг таких интервалов. Если ваша задача преодолеть дистанцию 2-5 км, то при 5 тренировках в неделю одна-две должны быть на тренировку лактатной системы. При большем количестве тренировок должно быть большее число интервальных в анаэробном пороге. При подготовке к бегу на дистанциях от 10 км и выше, такую тренировку можно включать 1-2 раза в две недели, так как финишное ускорение и, сама по себе лактатная система энергообеспечения, не так важна стайеру.


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
29 ноября 2017
Бег Школа бега финишное ускорение

Вам может быть интересно:

Нью-Йоркский полумарафон-2021 отменен

04 декабря 2020
Читать

Бразильский легкоатлет получил Олимпийскую медаль спустя 20 лет

29 ноября 2020
Читать

Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января

12 января 2021
Читать

Малайка Михамбо уедет в США после Олимпиады

23 декабря 2020
Читать

На чемпионате мира 2022 года состоятся соревнования по спортивной ходьбе на 20 и 35 км

26 декабря 2020
Читать

Умер Николай Багач

20 ноября 2020
Читать

Мария Ласицкене выступит на турнире «Битва полов»

04 января 2021
Читать

Нафиссату Тиам: «Я могу сделать что-то большое в Токио»

05 января 2021
Читать

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

05 декабря 2020
Читать

Рено Лавиллени планирует принять участие в двух зимних чемпионатах

22 ноября 2020
Читать

Умер олимпийский чемпион Уолтер Дэвис

20 ноября 2020
Читать

World Athletics ратифицировала мировые рекорды Летесенбет Гидей и Джошуа Чептегеи

14 декабря 2020
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Подробно разбираем изменения в правилах касательно беговой обуви
    18 января 2021
  • Рено Лавилление отлично начал зимний сезон
    18 января 2021
  • Анжелика Сидорова заняла первое место на турнире в Новочебоксарске
    17 января 2021
  • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео
    17 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    13 января 2021
  • Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр
    13 января 2021
  • Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год
    13 января 2021
  • Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января
    12 января 2021
  • Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021
    12 января 2021
  • В Эфиопии состоялся ежегодный 10-километровый забег
    11 января 2021
  • Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже традицией»
    10 января 2021
  • Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил мировой рекорд в манеже
    10 января 2021
  • Южноафриканец Луво Маньонга отстранён за нарушение антидопинговых правил
    10 января 2021
  • Украинка Ярослава Магучих на «Рождественских стартах» преодолела 2.02 м
    09 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    08 января 2021
  • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021
    08 января 2021
  • Мария Ласицкене выиграла «Рождественские старты»
    07 января 2021
  • Эллисон Феликс мечтает иметь большую семью
    05 января 2021
  • Нафиссату Тиам: «Я могу сделать что-то большое в Токио»
    05 января 2021
  • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео
    05 января 2021
  • Джошуа Чептегей настроен на дубль в Токио
    04 января 2021
  • Мария Ласицкене выступит на турнире «Битва полов»
    04 января 2021
  • Технология Wavelight: как инновации помогают бить мировые рекорды в легкой атлетике
    04 января 2021
  • Мировые Рекорды 2020 года +Видео
    02 января 2021
  • С Новым годом!!!
    01 января 2021
  • Карстен Вархольм изменил тренировочный процесс
    31 декабря 2020
  • Призер Олимпийских игр будет среди участников забега в Мадриде
    30 декабря 2020
  • Как технологии меняют спортивную обувь
    30 декабря 2020
  • Бралон Таплин получил еще три года к сроку дисквалификации
    30 декабря 2020
  • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну милю +Видео
    30 декабря 2020
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража