• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • Как технологии меняют спортивную обувь...
    • Нафиссату Тиам: «Я могу сделать что-то большое в Токио»...
    • Россиянка Анжелика Сидорова обновила лучший результат...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • В Аризоне состоялся The Marathon Project...
    • Дарья Клишина записала дебютную песню и снялась в клипе...
    • Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в...
    • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну...
    • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • American Track League Indoor Series I
  • I
  • Battle Mile Indoor League 20/21

Эффективен ли бег на месте

Эффективен ли бег на месте
30 ноября 2017
Источник: scfoton.ru

Бег на месте многие считают малоэффективным. Но это далеко не так. Понять, эффективен ли бег на месте, или же это бесполезная трата времени поможет рассмотрение плюсов и минусов такой физической нагрузки.

Польза бега на месте
Также, как и при обычном легком беге, при беге на месте отлично тренируются ноги, активно работает сердечнососудистая система и легкие. Кроме того также выделяется пот, вместе с которым выходят шлаки и он положительно влияет на почки. А если еще учитывать удобство выполнения упражнения, то бег на месте можно назвать одним из лучших видов физнагрузки, когда речь идет об оздоровительных физических упражнениях.

Основной положительный момент бега на месте заключается в том, что нет необходимости искать время и место для тренировок. В любое время дня, отойдя подальше от мебели, можно заняться этой нехитрой физкультурой. Нет необходимости надевать специальную одежду – тренироваться можно хоть в семейных трусах, лишь бы вам было удобно. Кроме этого вам не страшен ни ливень, ни ветер, ни мороз. Даже в град можно без труда заниматься бегом на месте.

Для многих людей еще немаловажным фактором является отсутствие ехидных взглядов прохожих, которые не привыкли видеть бегунов, и всячески пытаются сделать вид неодобрения. Как ни странно, это все же чаще всего надуманность, но она важна в психологическом плане.

В обычном беге необходимо тщательно следить за своей техникой бега, особенно за постановкой стопы, иначе можно получить травму или даже заработать сотрясение мозга, если приземляться на прямую ногу. В беге на месте такой необходимости нет, так как бежать кроме как на носках все равно не получиться. Поэтому минимизируется нагрузка на колени и позвоночник. А получить травму при таком виде бега можно разве что, если наступить на что-то валяющееся на полу.

Недостатки

Но как бы ни был на первый взгляд идеальным бег на месте, существуют и недостатки. Главным из них является факт меньшей нагрузки, чем при обычном беге. Все же за счет горизонтальной составляющей, обычный бег эффективнее поможет сбросить лишние килограммы, или укрепить сердце.


Во время обычного бега есть возможность менять обстановку, пробегать по новым местам, встречать таких же бегунов, что придает энергию и ощущение, что ты такой не один. Бег на месте в этом плане более скуден. Кроме стен вашей квартиры вы вряд ли что-то увидите, поэтому он быстро надоедает, и бегать больше 10-15 минут не хватает психического настроя.

Отсутствие большого притока свежего воздуха также является минусом бега на месте.

Как устранить недостатки

Недостаток нагрузки можно устранить с помощью небольших изменений в технике выполнения бега. Например, можно поднимать выше колени – так будет качаться еще и брюшной пресс. А увеличив частоту повторений, будет сильнее задействоваться сердце.

Чтобы бег не надоедал, можно включить хорошую музыку или телевизор, который будет показывать интересный сериал или природу. Засмотревшись, вы перестанете считать время, и будете просто бежать.

Чтобы приток воздуха был больше, стоит бегать на балконе, или шире открыть все окна.

Таким образом, если у вас нет возможности бегать на улице, можете смело заниматься бегом на месте. Эффект конечно будет несколько слабее, однако укрепить иммунитет, улучшить работу легких и сердца, а также обеспечить аэробную нагрузку для похудания он сможет.



Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
30 ноября 2017
Школа бега Польза бега бег на месте Советы Бег

Вам может быть интересно:

Бралон Таплин получил еще три года к сроку дисквалификации

30 декабря 2020
Читать

Первые соревнования многоборцев

29 ноября 2020
Читать

Немка Кристина Шваниц выиграла соревнования в Хемнице

25 января 2021
Читать

Марина Бех-Романчук: «Для того, чтобы конкурировать c лучшими, мне надо преодолеть отметку в 7 метров»

29 декабря 2020
Читать

16-летняя девушка пробежала 5000 м за 15:34.47!!! +Видео

16 декабря 2020
Читать

Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в толкании ядра в помещении +Видео

25 января 2021
Читать

На чемпионате мира 2022 года состоятся соревнования по спортивной ходьбе на 20 и 35 км

26 декабря 2020
Читать

В Бриллиантовой лиге-2021 запланировано 13 этапов и финал

08 декабря 2020
Читать

CJC-1295 DAC (2mg) ST

28 декабря 2020
Читать

Equipoise 400 (SP Labs)

08 декабря 2020
Читать

Связь между бегом и адреналином

29 ноября 2020
Читать

Райан Краузер рассказал о дальнейших планах

27 января 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Елена Лашманова стала самым тестируемым РУСАДА спортсменом по итогам 2020 года
    28 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    28 января 2021
  • Россиянка Анжелика Сидорова обновила лучший результат сезона в мире в прыжках с шестом
    27 января 2021
  • Сергей Шубенков сдал положительный тест на фуросемид
    27 января 2021
  • Ярослава Магучих одержала победу в Италии
    27 января 2021
  • Арман Дюплантис откроет свой зимний сезон 31 января
    27 января 2021
  • Райан Краузер рассказал о дальнейших планах
    27 января 2021
  • Украинки Ярослава Магучих и Юлия Левченко сразятся на турнире в Словакии
    26 января 2021
  • Мария Ласицкене: «Прыжок на два метра я должна теперь забыть»
    25 января 2021
  • Немка Кристина Шваниц выиграла соревнования в Хемнице
    25 января 2021
  • Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в толкании ядра в помещении +Видео
    25 января 2021
  • Мария Ласицкене в третий раз выиграла «Битву полов»
    25 января 2021
  • American Track League Indoor Series I
    24 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    24 января 2021
  • Япония рассматривает вариант проведения Олимпийских игр без зрителей
    23 января 2021
  • 100 дней до World Athletics Relays
    23 января 2021
  • Чех Павел Маслак планирует провести зимний сезон на максимуме
    20 января 2021
  • Собран мощный состав на кубке Коперника в Торуне
    20 января 2021
  • Кевин Майер и Нафиссату Тиам попали в стартовые протоколы чемпионата Европы в помещении
    20 января 2021
  • Тимуру Моргунову пропустил турнир в Челябинске из-за травмы
    20 января 2021
  • Мария Ласицкене и Михаил Акименко - победители «Мемориала Ю.Лукашевича и В.Середкина»
    19 января 2021
  • Эдуардо Скотти – восходящая звезда европейского спринта
    19 января 2021
  • Сильнейшие шестовики мира сразятся во французском городе Руане
    19 января 2021
  • Все участники ЧЕ в помещении должны будут сдать тест на Covid
    19 января 2021
  • Олимпийская чемпионка Брианна Макнил отстранена за нарушение антидопинговых правил
    19 января 2021
  • Подробно разбираем изменения в правилах касательно беговой обуви
    18 января 2021
  • Рено Лавилление отлично начал зимний сезон
    18 января 2021
  • Анжелика Сидорова заняла первое место на турнире в Новочебоксарске
    17 января 2021
  • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео
    17 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    13 января 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража