
Бег на пустой желудок — да или нет? На эту тему столько мнений! Некоторые регулярно тренируются только так, другие никогда не бегают натощак.
В этой статье будет рассмотрено три самых крупных мифа и МЫ постараемся определить, что правда, а что нет!
Тренировка на пустой желудок уничтожает мышцы
Частое мнение: тренировка натощак ведет к уничтожению мышечной массы. Но не беспокойтесь: прямо сейчас ваши мышцы никуда не улетучатся. Есть ошибочное мнение, что без еды тело ищет необходимые углеводы и глюкозу (сахар) в мышечной ткани. Другими словами, тело теряем мышцы. Но это не на сто процентов так: тело хранит глюкозу в форме гликогена в печени и мышцах. После ночи уровень инсулина (помогающего клеткам впитывать сахар и сдерживающего потерю жира) в печени понижен. Но в хранилищах гликогена он все еще имеется. Так что когда вы идете на утреннюю пробежку, ваше тело берет энергию из гликогена в мышцах.

Тренировка на пустой желудок — лучший способ сбросить вес
Очень часто тренировку на пустой желудок преподносят как лучший способ сжечь жир и потерять вес. И хотя действительно, бег натощак, если делать это правильно, может заставить ваше тело брать энергию из жирных кислот, это не является определяющим фактором для снижения веса.
Бег на пустой желудок увеличивает выносливость
Тренировки натощак — не очень хорошая идея для неспортсменов, желающих улучшить свою форму. Длительность и интенсивность тренинга строго зависимы от уровня гликогена. Для увеличения выносливости полезны высококачественные долгие тренировки высокой интенсивности.
- В зависимости от вашего уровня ваша пробежка должна длиться между 40 и 60 минутами;
- Выберите низкоинтенсивный бег;
- Выпейте стакан воды перед пробежкой.
Совет: на завтраке после пробежки вы должны закрыть анаболическое окно — сделайте это в первые 30 минут после тренировки. В это время ваше тело будет впитывать нутриенты быстрее, чем обычно. Так вы наполните пустующие хранилища.
Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events
Facebook
Вконтакте
RSS