• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold...
    • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • Ларисса Япикино поделилась своими эмоциями после рекордного...
    • Сергею Шубенкову грозит дисквалификация от трех до шести...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Матвей Волков установил юношеский рекорд мира в прыжках с...
    • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б...
    • Американка установила мировой рекорд U20 в беге на 800 м в...
    • Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в...
    • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • All Star Perche by Quartus 2021
  • I
  • Villa de Madrid 2021

Какими напитками согреться после зимней пробежки

Какими напитками согреться после зимней пробежки
21 декабря 2017
Источник: uathletics.news

Необычные рецепты горячих напитков. Главное при тренировках в холодную погоду, осадках или сырости — не дать себе замерзнуть.

Основная опасность кроется после тренировки: важно быстро переодеться в сухое (включая белье) и согреться. Чтобы не остыть, желательно делать это в теплом помещении и с теплым напитком в руке. Эти напитки после длинного или высокоинтенсивного бега — и восстановление, и согрев, а если тренировка была короткой — то и перекус.


Протеиновый горячий шоколад с чили

Идеальный вариант для питья после длинного бега. Задача такого напитка не только согреть, но и быстро восстановить.

Протеиновый порошок обеспечит сбалансированный набор 9 незаменимых аминокислот, какао (лучше добавить его отдельно, чем готовый протеин со вкусом какао) — хороший тоник для сердечно-сосудистой системы, содержащий антиоксиданты и полифенолы, поддерживающие сердечную мышцу, очищающие сосуды от «плохого» холестерина и форсирующие процессы восстановления в организме. Немного соли для электролитного баланса и чуть-чуть перца чили, чтобы разбудить метаболизм.

Пропорции на стандартную чашку 250-300 мл:
- 20 г протеинового порошка
- 1 ст.л. какао (больше — если любите насыщенный вкус)
- пару крупинок соли
- чуть-чуть чили

Для термоса — увеличиваем пропорционально его объему.

Протеиновый порошок и какао смешать с небольшим количеством теплой воды и тщательно взбить или растереть до однородной массы. Добавить соль, чили, залить горячей водой и еще раз перемешать.

Куркума-латте

Куркума знакома нам по желтому цвету смеси пряностей карри. Дело в куркумине: кроме яркого цвета, он обладает сильным противовоспалительным действием. В восточной медицине куркумин используют для лечения расстройств пищеварения, артрита и как мощный кровоочиститель.

Исследования показали, что этот фитохимический элемент способен бороться с окислительным стрессом от тяжелых тренировок. Куркума наполняет напитки живым, немного земляным ароматом, слегка напоминающим горчицу и молотый белый перец. Если понравится — самое время вводить в рацион этот восстанавливающий тоник. Польза для иммунитета огромная.

- ? ч.л. куркумы
- ? чашки воды
- 1 чашка молока (цельного коровьего, козьего, соевого или миндального)
- ? ч.л. масла ги (топленое сливочное), кокосового масла или масла какао

опционально:
- щепотка корицы или кардамона
- ? ч.л. молотого черного перца
- мед (когда молоко немного остынет)

Заварить все ингредиенты, кроме меда. Поварить на медленном огне 5-10 минут. Подсластить по вкусу.

Если берёте куркума-латте с собой в термосе, не забывайте взбалтывать, так как молотая куркума быстро оседает.

Клюквейн

Мы любим клюкву за хороший витаминный и минеральный состав, интересную структуру с плотной оболочкой и кисло-горький вкус, а еще за то, что она будет в продаже всю зиму.

Витамин С в высоких дозах в ее составе стимулирует иммунную систему, витамин РР отвечает за работу сердца и регулирует содержание липопротеидов в крови, выводя лишнее, витамин К играет важную роль в общем обмене веществ и способствует усвоению кальция. А каждая пряность по отдельности идет только в плюс. Кто регулирует уровень сахара, кто разгоняет обмен веществ.

Пропорции на чашку (250-300 г):
- 250 мл клюквенного морса (или 1 чашка свежих или замороженных ягод)
- 2-3 шт гвоздики (гвоздичного перца)
- ? ч.л. корицы
- ? ч.л. кардамона
- ? ч.л. сухого молотого имбиря
- щепотка натертого мускатного ореха
- цедра одного апельсина
- ? яблока
- 2 ч.л. меда

Использовать можно готовый морс или сделать быстрый клюквенный чай самостоятельно, залив ягоды кипятком и размяв их ложкой в пюре.

Добавить пряности, довести до кипения и убавить огонь. Варить 3-5 минут. В конце добавить порезанное яблоко и цедру апельсина. Мед добавить по вкусу, отрегулировав нужную сладость.

Если перелить в термос вместе с пряностями, напиток настоится и станет еще более ароматным.



Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
21 декабря 2017
Спортивное питание Зимние согревающие напитки Советы

Вам может быть интересно:

Арман Дюплантис откроет свой зимний сезон 31 января

27 января 2021
Читать

Второй этап Американской легкоатлетической лиги, снова обещает быть зрелищным

31 января 2021
Читать

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

08 января 2021
Читать

Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр

13 января 2021
Читать

Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео

25 февраля 2021
Читать

Мария Ласицкене выступит на турнире «Битва полов»

04 января 2021
Читать

American Track League Indoor Series I

24 января 2021
Читать

Ярослава Могучих преодолела 2,06 м +Видео

02 февраля 2021
Читать

Ярослава Магучих одержала победу в Италии

27 января 2021
Читать

Кенийка Хеллен Обири планирует переключится на марафон

02 февраля 2021
Читать

Рено Лавилление отлично начал зимний сезон

18 января 2021
Читать

Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом

22 февраля 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Ахиллов рефлекс. Понятие, способы диагностики и его важность
    02 марта 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    01 марта 2021
  • Карстен Вархольм феерично отметил день рождения +Видео
    01 марта 2021
  • Американка установила мировой рекорд U20 в беге на 800 м в помещении +Видео
    01 марта 2021
  • Андрей Проценко не выступит на чемпионате Европы в помещении
    28 февраля 2021
  • Рено Лавиллени взял высоту 6,06 м +Видео
    28 февраля 2021
  • Ямайская спортсменка установила мировой рекорд U20 в беге на 60 м с/б
    28 февраля 2021
  • All Star Perche by Quartus 2021
    27 февраля 2021
  • Состав сборной Белоруссии на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Состав сборной Украины на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео
    25 февраля 2021
  • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео
    24 февраля 2021
  • ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов
    24 февраля 2021
  • Ларисса Япикино поделилась своими эмоциями после рекордного прыжка
    24 февраля 2021
  • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold
    24 февраля 2021
  • Villa de Madrid 2021
    24 февраля 2021
  • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео
    23 февраля 2021
  • Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)
    23 февраля 2021
  • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео
    23 февраля 2021
  • World Athletics Indoor Tour 2021
    22 февраля 2021
  • Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео
    22 февраля 2021
  • Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом
    22 февраля 2021
  • Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США
    21 февраля 2021
  • American Track League 4
    21 февраля 2021
  • Успешное выступления украинцев в Турции
    21 февраля 2021
  • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в прыжках в длину для закрытых помещениях +Видео
    21 февраля 2021
  • Бланка Влашич объявила о завершении карьеры
    19 февраля 2021
  • Россиянин Иван Носков лишён командного «золота» Кубка Европы по спортивной ходьбе
    19 февраля 2021
  • Чем отличаются мозг бегуна и мозг обычного человека
    19 февраля 2021
  • French Athletics Indoor Championships 2021
    19 февраля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Сифан Хассан Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража