Когда вы достигаете определенных результатов, вам хочется улучшить показатели. Для этого в ход идут традиционные и нетрадиционные методики, вы штудируете специальная литература. Одних упражнений становится вам мало, хочется дойти до сути. В конечном счете вы обратитесь к “устройству организма”, процессам химии и физики, а просмотрев не одну статью по тому, как улучшить свои показатели, вы увидите слово “митохондрий”.
Что такое митохондрии и зачем они нужны?
Митохондрии — это крошечные клеточные органеллы, главный источник энергии для организма. Чтобы производить энергию, митохондриям нужен кислород и глюкоза. Если вопрос с тем, что съесть, чтобы повысить уровень глюкозы, понятен, то вот процесс поступления достаточного количества кислорода стоит пояснить.Чтобы органы могли функционировать должным образом, им нужна энергия, и эта энергия вырабатывается митохондриями.
Как повысить количество митохондрий?
1.Аэробный бег. Когда вы бежите в первой или второй (т.е. аэробной) пульсовых зонах, вы дышите свободно. Количество кислорода, поступающее в кровь, высокое, питательные вещества в клетках успевают окислиться до конечных продуктов. В этом случае вырабатывается достаточное количество энергии. Из одной молекулы глюкозы получается 38 молекул АТФ! Когда вы начнете бежать в третьей-четвертой пульсовых зонах, количество кислорода, поступающего в кровь, будет недостаточно для полного окисления поступающей глюкозы. Соответственно, будет иметь место накопление молочной кислоты.- Увеличить парциальное давление углекислого газа: как ни странно, но если задержать углекислый газ, то клетка сможет в буквальном смысле захватить больше кислорода из крови. Для достижения этого одним из эффективных упражнений является носовое дыхание: вдох и выдох через нос. Выдыхать носом будет сложнее, поэтому и углекислый газ будет накапливаться.
- Обратите внимание на дыхательную гимнастику Бутейко: дыхание по его методу основывается на последовательном уменьшении продолжительности и глубины вдоха и выдоха, но удлиняется фаза задержки дыхания. То есть поверхностное дыхание носом приведет к уменьшению кислорода и увеличению углекислого газа в крови.
- Иногда бегуны во время тренировок используют специальные маски, устройства, которые дают сопротивление на выдохе. Что тоже способствует увеличению углекислого газа в крови.
“Надышать” митохондрий можно, если придерживаться простых правил и выполнять упражнение во время ваших тренировок один-два раза в неделю. Пример ЛШ про заклеивание рта
- Для начала попробуйте бежать в комфортном аэробном темпе в первой/второй пульсовых зонах.
- Дышите только носом, рот закройте. При этом сам процесс вдоха и выдоха должен быть максимально спокойным, как будто вы не бежите, а стоите. Следите за интервалами между вдохами. Они должны быть максимально одинаковыми.
- Не нужно дышать как в последний раз, с силой втягивать и выдыхать из себя воздух носом. Неравномерное распределение сил ведет к неэкономичному бегу, тратится больше сил, больше энергии. Форсированное дыхание является признаком того, что вы заходите в третью зону энергообеспечения.
- Чередуйте носовое дыхание во время тренировок каждые 10-15 минут с вашим естественным дыханием. Такие упражнения стоит повторять пару раз в неделю во время пробежек в первой пульсовой зоне.
- Дышите только носом, рот закройте. При этом сам процесс вдоха и выдоха должен быть максимально спокойным, как будто вы не бежите, а стоите. Следите за интервалами между вдохами. Они должны быть максимально одинаковыми.
- Не нужно дышать как в последний раз, с силой втягивать и выдыхать из себя воздух носом. Неравномерное распределение сил ведет к неэкономичному бегу, тратится больше сил, больше энергии. Форсированное дыхание является признаком того, что вы заходите в третью зону энергообеспечения.
- Чередуйте носовое дыхание во время тренировок каждые 10-15 минут с вашим естественным дыханием. Такие упражнения стоит повторять пару раз в неделю во время пробежек в первой пульсовой зоне.
Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events
Facebook
RSS