• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Усэйн Болт: «Олимпийские медали для меня важнее мировых...
    • Опубликованы нормативы на Чемпионат Мира 2022...
    • Дилемма олимпийского марафона...
    • Олимпийских чемпионов из России дисквалифицировали за допинг...
    • EAA обвинила сборные в не соблюдении протокола по...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Австралийка Линден Холл выбежала 1500 м из 4 минут +Видео...
    • Дарья Клишина прыгнула на 7,01 м...
    • 21-летняя американка совершила прыжок на 7,14 м +Видео...
    • В Кирове во время забега на детских соревнованиях по лёгкой...
    • 21-летняя спортсменка пробежала 100 м за 10,72!!! +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Опубликовано новое расписание «Бриллиантовой лиги» на 2021...
    • Дайджест Бриллиантовой лиги...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Istanbul Half Marathon 2021
  • I
  • Hurricane Collegiate Invitational 2021

Что говорят исследования о влиянии силовых тренировок на подготовку бегунов

Что говорят исследования о влиянии силовых тренировок на подготовку бегунов
22 февраля 2018
Источник: traingain.org

Cиловые тренировки являются важной частью подготовки бегунов. С их помощью можно укрепить мышцы и суставы, это позволяет значительно снизить риск возникновения травм. Многочисленные исследования показывают, что регулярное проведение силовых занятий приводит к повышению экономичности бега.

Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Medicine and science in sports and exercise в 2008 году, изучало влияние силовой тренировки с максимальным весом на беговую экономичность бегунов на длинные дистанции.

Для этих целей были отобраны и случайным образом распределены на две группы (целевую и контрольную) 17 хорошо подготовленных (девять мужчин и восемь женщин) бегунов. Целевая группа, которая состояла из 4-х мужчин и женщин, выполняла полуприседания со штангой (четыре сета по 4 повторения с околомаксимальным весом) три раза в неделю в течение 2 месяцев в качестве дополнения к их стандартной тренировке на выносливость. Спортсмены из контрольной группы тренировались без изменений в своей подготовке.

Результаты были следующими: участники группы, которые проводили силовые тренировки, увеличили значение 1 повторного максимума в приседаниях на 33,2%. Также на 26% увеличилась сила отталкивания стопы от поверхности, на 5% повысилась беговая экономичность (эффективность организма вырабатывать и использовать энергию во время движения) и на 21.3% повысился порог анаэробного обмена.


Новейшее исследование, опубликованное в январском номере 2017 года в журнале Journal of Strength & Conditioning Research, изучало влияние силовой тренировки на производительность бегунов на длинные дистанции. Экономичность бега и скорость при максимальном потреблении кислорода VO2 max считаются лучшими показателями физической формы бегунов на длинные расстояния.

В исследовании участвовало 20 профессиональных бегунов на длинные дистанции, которые были разделены на две группы. Первая группа проводила свои стандартные тренировки на выносливость, в то время как вторая группа добавила силовые занятия к их тренировочному плану в течение 40 недель.

На 1, 20 и 40 неделе были оценены физические данные каждого участника исследования: скорость бега при VO2 max, экономичность бега, сила и состав тела. Исследователи обнаружили, что участники второй группы показали значительный прирост максимальной силы, скоростно-силовых качеств, экономичности бега и VO2max на 20 и 40 неделе.

Если вы хотите повысить свою производительность – неважно, бежите вы 5-километровую дистанцию или пытаетесь преодолеть марафон - задумайтесь о включении силовых занятий в свою подготовку.

Но есть один важный момент, который обязательно надо учитывать. Силовые занятия должны дополнять вашу основную беговую подготовку, а не замещать ее. Если вы не знаете, какие упражнения следует выполнять, как включить такие тренировки в текущий тренировочный план, лучшим решением будет обратиться за консультацией к тренеру.


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
22 февраля 2018
Школа бега Силовая тренировка

Вам может быть интересно:

World Athletics ратифицировала ряд мировых рекордов

05 апреля 2021
Читать

Гудаф Цегай стала лучшей легкоатлеткой зимнего сезона 2021 года по версии Track and Field News

24 марта 2021
Читать

Состав сборной Украины на чемпионат Европы в помещении

26 февраля 2021
Читать

Украинка Ярослава Магучих стала чемпионкой Европы в прыжках в высоту

07 марта 2021
Читать

НОК Беларуси презентовал экипировку на ОИ в Токио

24 марта 2021
Читать

Рено Лавиллени взял высоту 6,06 м +Видео

28 февраля 2021
Читать

Дайджест командного чемпионата Европы по спортивной ходьбе

22 апреля 2021
Читать

Бет Поттер удивлена своему результату

07 апреля 2021
Читать

Дарья Клишина откроет олимпийский сезон на турнире во Флориде

23 марта 2021
Читать

Ахиллов рефлекс. Понятие, способы диагностики и его важность

02 марта 2021
Читать

Катарина Джонсон-Томпсон поделился своими планами на будущее

01 апреля 2021
Читать

Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео

24 февраля 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Арман Дюплантис начнет сезон 6 июня
    22 апреля 2021
  • Дайджест командного чемпионата Европы по спортивной ходьбе
    22 апреля 2021
  • Олимпийский девиз может быть изменен
    21 апреля 2021
  • Элиуд Кипчоге доволен своей победой в Нидерландах
    21 апреля 2021
  • Опубликовано новое расписание «Бриллиантовой лиги» на 2021 год
    20 апреля 2021
  • Кристиану Коулману сократили срок дисквалификации
    20 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    20 апреля 2021
  • 17-летняя спортсменка с Намибии пробежала 400 м за 49,24 с +Видео
    12 апреля 2021
  • В Китае прошел массовый забег с 12 тысячами участников
    12 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    12 апреля 2021
  • Дайджест Бриллиантовой лиги
    11 апреля 2021
  • 21-летняя спортсменка пробежала 100 м за 10,72!!! +Видео
    11 апреля 2021
  • Дилемма олимпийского марафона
    09 апреля 2021
  • Сила воли Эллиота Джайлса
    09 апреля 2021
  • NN Mission пройдёт, как планировалось
    09 апреля 2021
  • Олимпийских чемпионов из России дисквалифицировали за допинг
    07 апреля 2021
  • Бет Поттер удивлена своему результату
    07 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    06 апреля 2021
  • Для чего нужно фиксировать пульс в покое
    06 апреля 2021
  • 125 лет первым Олимпийским Играм
    06 апреля 2021
  • World Athletics ратифицировала ряд мировых рекордов
    05 апреля 2021
  • В Кирове во время забега на детских соревнованиях по лёгкой атлетике рухнула крыша +Видео
    05 апреля 2021
  • Кенийка Рут Чепнгетич установила мировой рекорд в полумарафоне +Видео
    04 апреля 2021
  • Всемирная летняя универсиада перенесена на 2022 год
    04 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    03 апреля 2021
  • Чемпионат Европы U18 отменен
    03 апреля 2021
  • Сардана Трофимова и Андрей Лейман — чемпионы России в марафоне
    03 апреля 2021
  • Istanbul Half Marathon 2021
    03 апреля 2021
  • Ушел из жизни Евгений Загорулько
    03 апреля 2021
  • Австралийка Линден Холл выбежала 1500 м из 4 минут +Видео
    02 апреля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража