
Во время бега наш организм подвергается стрессу, что приводит к выработке организмом гормона кортизола. Несмотря на то, что у многих бегунов он ассоциируется в первую очередь с потерей мышц и набором жира, кортизол также выполняет ряд важных функций в организме.
Кортизол это гормон, который принадлежит к группе стероидных гормонов, известных как глюкокортикоиды, и секретируется корой надпочечников, расположенных непосредственно над почками.
Чем важен кортизол?
Кортизол ускоряет распад белков в аминокислоты, которые попадают из тканей в кровь и в клетки печени, где превращаются в глюкозу в процессе, называемом глюконеогенезом. Продуктами для синтеза глюкозы служат в первую очередь молочная и пировиноградная кислоты, так называемые гликогенные аминокислоты, глицерол. Длительная высокая концентрация кортизола в крови приводит к потере тканевых белков и к более высоким уровням глюкозы в крови. Свободный кортизон в моче: 20-90 мкг/24 часа
Кортизол (сыворотка крови) с утра: 4-22 мкг / дл (110 - 607 нмоль/л)
Кортизол (сыворотка крови) вечер: 3-17 мкг / дл (82 - 469 нмоль/л)
Кортизол (сыворотка крови) с утра: 4-22 мкг / дл (110 - 607 нмоль/л)
Кортизол (сыворотка крови) вечер: 3-17 мкг / дл (82 - 469 нмоль/л)
Время суток и периоды приема пищи
Степень выработки кортизола при выполнении высокоинтенсивных упражнений частично зависит от времени дня и приема пищи. Если тренировка проходится на более высокие уровни, например утром, то его количество значительно не повышается. 
Физиологическое влияние
Кортизол вызывает атрофию мышц (в основном, быстросокращающихся волокон 2 типа) и костей. Анаболические эффекты тестостерона и инсулина препятствуют катаболическому влиянию кортизола. Еще несколько фактов о кортизоле
- Чрезмерная секреция глюкокортикоидов может привести к заболеванию, которое называется синдром Кушинга. Одним из его симптомов является перераспределение жира в организме, известное как липодистрофия
- Прием белков и углеводов после тренировки может нейтрализовать выброс кортизола
- Высокий уровень глюкокортикоидов в крови может стимулировать выработку желудочного сока и пепсина и усугубить язву.
- Физические нагрузки в истощенном состоянии могут привести к усилению глюконеогенеза (распада белка).
Рекомендации
- Регулярно проводите дни отдыха после тяжелых или высокоинтенсивных тренировок
- Чтобы предотвратить истощение организма, потребляйте достаточное количество калорий из необработанной здоровой пищи
- Спите не менее 7-9 часов, это поможет снизить стресс и выброс кортизола
- Потребляйте углеводы и белки после тренировок
- По возможности проводите сеансы йоги и медитируйте
- Старайтесь избегать большого количества интенсивных аэробных тренировок (кроме тех случаев, когда идет подготовка к соревнованиям).
Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events
Facebook
Вконтакте
RSS