• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Определилась пятерка финалистов мужской премии «Восходящая...
    • В Токио завершено строительство олимпийского стадиона...
    • Дон Харпер-Нельсон возобновила карьеру...
    • Кениец Роберт Кетер установил мировой рекорд в беге на 5 км...
    • Джойслин Джепкосгей и Джоффри Камворор - победители...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Угандиец Джошуа Чептегеи установил мировой рекорд в...
    • Эфиопка Летесенбет Гиди установила высшее мировое...
    • Кениец Роберт Кетер установил мировой рекорд в беге на 5 км...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
    • Добавить видео
  • Бриллиантовая лига
    • На Бриллиантовой лиги-2020 существенно уменьшатся...
    • Звёзды лёгкой атлетики выступили против изменений в...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2018 года
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • World Athletics Awards 2109
  • I
  • 2019 TCS Amsterdam Marathon

Бег и кортизол: все что необходимо знать

Бег и кортизол: все что необходимо знать
09 марта 2018
Источник: traingain.org

Во время бега наш организм подвергается стрессу, что приводит к выработке организмом гормона кортизола. Несмотря на то, что у многих бегунов он ассоциируется в первую очередь с потерей мышц и набором жира, кортизол также выполняет ряд важных функций в организме.

Кортизол это гормон, который принадлежит к группе стероидных гормонов, известных как глюкокортикоиды, и секретируется корой надпочечников, расположенных непосредственно над почками.

Под воздействием кортикотропин-рилизинг-фактора (КРГ) происходит секреция адренокортикотропного гормона (АКТГ), который в свою очередь стимулирует надпочечники вырабатывать кортизол. Рост секреции кортизола происходит в течение 15-30 минут после выброса АКТГ.

Чем важен кортизол?
Кортизол ускоряет распад белков в аминокислоты, которые попадают из тканей в кровь и в клетки печени, где превращаются в глюкозу в процессе, называемом глюконеогенезом. Продуктами для синтеза глюкозы служат в первую очередь молочная и пировиноградная кислоты, так называемые гликогенные аминокислоты, глицерол. Длительная высокая концентрация кортизола в крови приводит к потере тканевых белков и к более высоким уровням глюкозы в крови.

Это плохо? Не совсем. Повышая уровень глюкозы в плазме, кортизол обеспечивает организм энергией, необходимой для борьбы со стрессом, травмами, болезнью, инфекцией, кровотечением и т. д.

Однако это не совсем хорошо для мышц, так происходит их разрушение. Тем не менее, организм просто пытается сохранить запасы углеводов и черпает энергию из легкодоступных белков.

Кортизол также мобилизует жирные кислоты из жировых клеток и помогает стабилизировать кровяное давление.

Как часть реакции на воспалительные процессы, этот гормон необходим для восстановления после повреждения. Тем не менее, хронически высокий уровень кортизола в крови может снижать количество лейкоцитов и образование антител, что приводит к подавлению иммунитета.

Насколько влияние кортизола «хорошее» или «плохое», в первую очередь зависит от того, является ли его повышение кратким и нечастым или постоянным.

Ниже приведены контрольные диапазоны значений кортизола. Обратите внимание, что они зависят от способа измерения (моча или сыворотка крови) и времени суток:

Свободный кортизон в моче: 20-90 мкг/24 часа
Кортизол (сыворотка крови) с утра: 4-22 мкг / дл (110 - 607 нмоль/л)
Кортизол (сыворотка крови) вечер: 3-17 мкг / дл (82 - 469 нмоль/л)

Уровень кортизола тесно связан с физическими нагрузками и общим состояниям организма. Например, значение выше 800 нмоль / л может быть признаком перетренированности.

Тренировки для развития аэробной выносливости, особенно бег, связаны с потерей белка в мышцах (что частично вызвано кортизолом). Тем не менее, выработка кортизола происходит при интенсивности упражнений от 80% до 90% от VO2 max, но так как большинство бегунов не часто проводят тренировки в пороговом темпе, это действительно не является проблемой.

Время суток и периоды приема пищи
Степень выработки кортизола при выполнении высокоинтенсивных упражнений частично зависит от времени дня и приема пищи. Если тренировка проходится на более высокие уровни, например утром, то его количество значительно не повышается.

Секреция кортизола отображает от 7 до 15 спонтанных или связанных с едой «импульсов» в течение дня, и зависит от цикла сна-бодрствования. Пиковое выделение кортизола происходит между 7 и 9 утра, в период перехода от темноты к свету дня.


Физиологическое влияние
Кортизол вызывает атрофию мышц (в основном, быстросокращающихся волокон 2 типа) и костей. Анаболические эффекты тестостерона и инсулина препятствуют катаболическому влиянию кортизола.

Резкое повышение уровня кортизола после завершения физических нагрузок запускает механизмы воспалительного ответа, связанные с ремоделированием тканей. В краткосрочной перспективе это необходимая реакция, которая помогает организму восстановить повреждения, полученные во время тренировок.

Таким образом, только высокий уровень кортизола на протяжении длительного периода времени может быть причиной неблагоприятных катаболических эффектов.

Стресс, как психологический, так и физический, является своеобразной «реакцией тревоги» организма. Если это состояние продолжается, то происходит увеличение надпочечников и атрофия (сморщивание) лимфатических узлов и вилочковой железы, что повышает уровень кортизола и снижает количество белых клеток крови. Иммунодепрессивный эффект интенсивных упражнений объясняется высокими концентрациями кортизола в плазме.

Еще несколько фактов о кортизоле
  • Чрезмерная секреция глюкокортикоидов может привести к заболеванию, которое называется синдром Кушинга. Одним из его симптомов является перераспределение жира в организме, известное как липодистрофия
  • Прием белков и углеводов после тренировки может нейтрализовать выброс кортизола
  • Высокий уровень глюкокортикоидов в крови может стимулировать выработку желудочного сока и пепсина и усугубить язву.
  • Физические нагрузки в истощенном состоянии могут привести к усилению глюконеогенеза (распада белка).
Рекомендации
  • Регулярно проводите дни отдыха после тяжелых или высокоинтенсивных тренировок
  • Чтобы предотвратить истощение организма, потребляйте достаточное количество калорий из необработанной здоровой пищи
  • Спите не менее 7-9 часов, это поможет снизить стресс и выброс кортизола
  • Потребляйте углеводы и белки после тренировок
  • По возможности проводите сеансы йоги и медитируйте
  • Старайтесь избегать большого количества интенсивных аэробных тренировок (кроме тех случаев, когда идет подготовка к соревнованиям).


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
09 марта 2018
Школа бега Бег Гормон кортизол

Вам может быть интересно:

Анжелика Сидорова может пропустить чемпионат Европы-2020

07 ноября 2019
Читать

В США бегунью дисквалифицировали из-за хиджаба

26 октября 2019
Читать

Джо Ковач и Райан Крузер примут участие в легендарных соревнованиях Millrose Games

26 ноября 2019
Читать

Ратифицирован мировой рекорд Джеффри Камворора в полумарафоне

21 ноября 2019
Читать

Эфиопы Роза Дереже и Кинде Атанав Алайев - победители Maraton Valencia Trinidad Alfonso

02 декабря 2019
Читать

Рекордный путь украинки Ярославы Магучих

29 ноября 2019
Читать

Усэйн Болт примет участие в открытии олимпийского стадиона в Токио

18 октября 2019
Читать

Кениец Роберт Кетер установил мировой рекорд в беге на 5 км по шоссе +Видео

11 ноября 2019
Читать

Кениец Пол Лоньянгата и эфиопка Йербгуал Мелесе одержали победу на Shanghai International Marathon

17 ноября 2019
Читать

ActivLab Arginine 3 (120 капс)

14 ноября 2019
Читать

Канадец Дамиан Уорнер и австрийка Верена Прейнер выиграли Мировой вызов IAAF в многоборье

19 октября 2019
Читать

С миру по нитке

18 октября 2019
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Юрий Борзаковский подал в отставку с поста вице-президента ВФЛА
    06 декабря 2019
  • Эмблема и слоган Чемпионата Мира в помещении-2020
    06 декабря 2019
  • Украинка Ольга Корсун дисквалифицирована на два года за нарушение антидопинговых правил
    06 декабря 2019
  • Джеффри Кируи возвращается к тренировкам
    05 декабря 2019
  • Оргкомитет Олимпийских игр-2020 изменил расписание марафона и спортивной ходьбы
    04 декабря 2019
  • Ярослава Магучих: «Вопрос об участии на чемпионате мира среди юниоров в Найроби пока открыт»
    04 декабря 2019
  • Элиуд Кипчоге готов защищать свой титул олимпийского чемпиона в Токио
    04 декабря 2019
  • В Токио завершено строительство олимпийского стадиона
    04 декабря 2019
  • Balkan Anapolon (Оксиметолон) 100 таб
    03 декабря 2019
  • Система отбора на Олимпийские игры в Токио
    03 декабря 2019
  • Эфиопы Роза Дереже и Кинде Атанав Алайев - победители Maraton Valencia Trinidad Alfonso
    02 декабря 2019
  • Угандиец Джошуа Чептегеи установил мировой рекорд в шоссейном беге на 10 км +Видео
    01 декабря 2019
  • 10 самых массовых полумарафонов мира
    30 ноября 2019
  • Рекордный путь украинки Ярославы Магучих
    29 ноября 2019
  • Мо Фара возвращается на дорожку
    29 ноября 2019
  • Скончался бывший директор по развитию World Athletics Элио Локателли
    27 ноября 2019
  • В 2021 выйдет новый Антидопинговый кодекс
    27 ноября 2019
  • Организаторы турнира в Глазго исключили Марию Ласицкене из числа участниц
    27 ноября 2019
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    27 ноября 2019
  • Джо Ковач и Райан Крузер примут участие в легендарных соревнованиях Millrose Games
    26 ноября 2019
  • ВФЛА под угрозой полного исключения из World Athletics
    26 ноября 2019
  • Медаль Джесси Оуэнса за победу на Олимпиаде-1936 выставлена на аукцион за 1,6 миллиона фунтов
    25 ноября 2019
  • Пётр Малаховский заявил, что завершит карьеру в конце 2020 года
    25 ноября 2019
  • Как мотивировать себя на пробежку в холодное время года
    24 ноября 2019
  • Календарь Континентального тура-2020
    24 ноября 2019
  • Ярослава Магучих поделилась впечатлениями после получения награды Rising Stat
    24 ноября 2019
  • В Монако прошла церемония вручения наград World Athletics Awards 2019
    24 ноября 2019
  • Украинка Ярослава Магучих признана лучшей молодой легкоатлеткой мира по версии World Athletics
    23 ноября 2019
  • Чемпионаты Мира-2022 пройдут в Сербии и Китае
    23 ноября 2019
  • World Athletics Awards 2109
    22 ноября 2019
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

CAS IAAF IAAF World Championships WADA Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Джастин Гэтлин Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Мо Фара Олимпийские игры Пробеги Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки в длину прыжки с шестом сборная Кении сборная США спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража