• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Финалисты мужской номинации «Спортсмен года-2019»...
    • Лелиса Десиса и Рут Чепнгетич - лучшие марафонцы года...
    • Система отбора на Олимпийские игры в Токио...
    • Кениец Пол Лоньянгата и эфиопка Йербгуал Мелесе одержали...
    • В Токио завершено строительство олимпийского стадиона...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Угандиец Джошуа Чептегеи установил мировой рекорд в...
    • Кениец Роберт Кетер установил мировой рекорд в беге на 5 км...
    • Итоги ЧЕ по кроссу в Лиссабоне +Видео...
    • Эфиопка Летесенбет Гиди установила высшее мировое...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
    • Добавить видео
  • Бриллиантовая лига
    • На Бриллиантовой лиги-2020 существенно уменьшатся...
    • Звёзды лёгкой атлетики выступили против изменений в...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2018 года
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • World Athletics Awards 2109
  • I
  • 2019 TCS Amsterdam Marathon

ПАНО: есть ли альтернатива тесту Конкони

ПАНО: есть ли альтернатива тесту Конкони
25 марта 2018
Источник: welcometorun.ru

Для бегуна одной из важных характеристик, помимо пульса и максимального потребления кислорода, является уровень ПАНО (порог анаэробного обмена).

Зачем же атлет должен знать этот показатель? У любого организма есть предел нагрузки, при котором сердце не может снабжать мышцы кислородом и при повышении которого начинается перегрузка сердца. Обычно это происходит при долгих высокоинтенсивных тренировках. Неправильно выстроенная программа приводит к необратимым последствиям для сердечно-сосудистой системы.

Знать уровень ПАНО важно, потому что он показывает ту частоту сердечных сокращений, при которых сердце еще может давать мышцам достаточное для их работы количество кислорода. Если вы “перешагиваете” этот уровень и постоянно тренируетесь на более высоком пульсе, пользы от тренировок нет. Важно знать ту грань, за которую переходить не стоит.

Как понять, когда остановиться и сбавить обороты? В тренировочном процессе вы достигаете ПАНО, когда вам становится трудно сказать более одной короткой фразы на одном дыхании.

В качестве полевых тестов по определению уровня ПАНО раньше использовали тест Конкони. Приведем этот тест для справки, чтобы вы поняли, насколько он трудоемкий и энергозатратный для бегуна.

Тест Конкони: Спортсмен должен несколько раз без перерыва на отдых преодолеть дистанцию в 200 метров. Причем каждые новые 200 метров он должен увеличивать свою скорость на 2 секунды и бежать в этом темпе весь отрезок. Затем новые 200 метров он должен преодолеть с еще большей постоянной скоростью. Прекращается тест тогда, когда на новом отрезке бегун не показал увеличения скорости. Каждый 200 метров записываются ЧСС и время прохождения дистанции. На основании полученных данных строится график зависимости ЧСС и скорости. Точка, когда скорость перестанет расти и будет уровнем ПАНО. То есть ваша максимальная скорость.

Бегунам-любителям рекомендует проходить тесты на определение уровня ПАНО 2 раза в год.

Узнать уровень ПАНО по новым технологиям

Один из методов определения ПАНО – это лабораторные исследования. При прохождении теста в лабораторных условиях спортсмен несколько минут бежит с разной скоростью на тредмиле. Чтобы определить уровень лактата, из его пальца берут кровь. Стандартный тест имеет шесть этапов продолжительностью по пять минут каждый. При прохождении каждого нового этапа скорость бега увеличивается. Перерыв между ними в одну минуту позволяет взять анализ крови. На первом этапе скорость медленнее темпа марафонского забега, на последнем – соревновательный темп на дистанцию 5 км.

После снятия показаний специалист выстраивает график, из него видно, где порог анаэробного обмена соответствует определенным цифрам ЧСС и темпу бега. График дает возможность наглядно увидеть, где уровень лактата начинает резко увеличиваться.

Данный тест любителям-бегунам не под силу, дорого, да и не в каждом городе есть такие исследовательские лаборатории. Спортсмены такую процедуру выполняют постоянно, так как анаэробный порог может со временем изменяться.

Средняя стоимость тредмил-теста в Москве составляет порядка 6000 рублей. Результат можно будет получить не сразу, а спустя три-четыре дня.

Если нет возможности проходить лабораторные исследования, можно воспользоваться портативным лактометром Accusport Lactate при беге на беговой дорожке либо тредмиле. Данный прибор доказал свою точность, он верно показывает уровень лактата. Исследование сопоставимо с лабораторными исследованиями. Если сравнивать цену со стоимостью анализаторов лактата, которые используются в лаборатории, то это намного дешевле. Часто такой прибор покупают вскладчину, в секциях, в спортивных школах.

Средняя стоимость подобного портативного лактометра составляет 10 000 рублей. Если покупать его на секцию/группу, то это не сильно ударит по карману, зато контролировать результаты можно в любое удобное время.

Одним из высокотехнологичных методов определения уровня ПАНО является измерение порога анаэробного обмена при помощи светодиодов. Датчик крепится к голени и отправляет данные беговой программе, установленной на ваш телефон, которая, в свою очередь, дает команду бегуну (начинается с бега в низком темпе с постепенным наращиванием скорости каждые несколько минут до достижения максимальной). Когда тренировка окончена, приложение обрабатывает данные, полученные во время теста, и определяет ПАНО, а также предлагает тренировочные пульсовые зоны. Этот метод считается хорошей альтернативой лабораторным тестам. Однако доступен он лишь профессиональным спортсменам.

При помощи приведенных выше методик вы сможете довольно точно определить свой порог анаэробного обмена с его привязкой к пульсу. Это позволит внести коррективы в ваш тренировочный план.

Итог

Прогресс не стоит на месте и на смену тесту Конкони, которым раньше пользовались профессиональные спортсмены, приходят высокотехнологичные методы. Вы можете самостоятельно измерить уровень лактата в крови и рассчитать персональный уровень ПАНО. Однако лучше довериться профессионалам: они смогут грамотно оценить состояние вашего организма, дать рекомендации. Возможно, в ближайшем времени появятся новые технологии и вычислить анаэробный порог станет возможным, не выходя из дома.


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
25 марта 2018
Школа бега ПАНО тест Конкони лактометр Accusport Lactate

Вам может быть интересно:

В США бегунью дисквалифицировали из-за хиджаба

26 октября 2019
Читать

WADA перепроверит спортсменов Nike Oregon Project

04 ноября 2019
Читать

Американец Джим Уолмсли и румынка Кристина Симион - чемпионы мира по горному бегу на длинной дистанции

20 ноября 2019
Читать

Ратифицирован мировой рекорд Джеффри Камворора в полумарафоне

21 ноября 2019
Читать

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

20 ноября 2019
Читать

Украинка Ольга Корсун дисквалифицирована на два года за нарушение антидопинговых правил

06 декабря 2019
Читать

Экс-рекордсмен мира в полумарафоне дисквалифицирован на 4 года за нарушение антидопинговых правил

14 ноября 2019
Читать

Дон Харпер-Нельсон возобновила карьеру

04 ноября 2019
Читать

Рено Лавиллени и Валери Адамс - представители спортсменов в Всемирном совете по легкой атлетике

21 ноября 2019
Читать

На Бриллиантовой лиги-2020 существенно уменьшатся количество дисциплин

07 ноября 2019
Читать

В Монако прошла церемония вручения наград World Athletics Awards 2019

24 ноября 2019
Читать

Эфиопка Летесенбет Гиди установила высшее мировое достижение в беге на 15 км +Видео

18 ноября 2019
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • 11-летняя школьница выиграла три золотые медали на соревнованиях по легкой атлетике без обуви
    15 декабря 2019
  • Элиуд Кипчоге одержал победу в номинации World Sport Star по версии BBC
    15 декабря 2019
  • Перкуссионный массажер как помощник спортсмену
    14 декабря 2019
  • Заминка после бега: зачем нужна и как выполнять
    12 декабря 2019
  • Участник благотворительного забега шлепнул журналистку по попе
    11 декабря 2019
  • WADA отстранило Россию от участия в крупнейших международных соревнованиях на четыре года
    09 декабря 2019
  • Медаль Джесси Оуэнса за победу на Олимпиаде-1936 была продана за 615 тысяч долларов
    08 декабря 2019
  • Итоги ЧЕ по кроссу в Лиссабоне +Видео
    08 декабря 2019
  • Пейсмейкер выиграл марафон Абу Даби-2019
    07 декабря 2019
  • Юрий Борзаковский подал в отставку с поста вице-президента ВФЛА
    06 декабря 2019
  • Эмблема и слоган Чемпионата Мира в помещении-2020
    06 декабря 2019
  • Украинка Ольга Корсун дисквалифицирована на два года за нарушение антидопинговых правил
    06 декабря 2019
  • Джеффри Кируи возвращается к тренировкам
    05 декабря 2019
  • Оргкомитет Олимпийских игр-2020 изменил расписание марафона и спортивной ходьбы
    04 декабря 2019
  • Ярослава Магучих: «Вопрос об участии на чемпионате мира среди юниоров в Найроби пока открыт»
    04 декабря 2019
  • Элиуд Кипчоге готов защищать свой титул олимпийского чемпиона в Токио
    04 декабря 2019
  • В Токио завершено строительство олимпийского стадиона
    04 декабря 2019
  • Balkan Anapolon (Оксиметолон) 100 таб
    03 декабря 2019
  • Система отбора на Олимпийские игры в Токио
    03 декабря 2019
  • Эфиопы Роза Дереже и Кинде Атанав Алайев - победители Maraton Valencia Trinidad Alfonso
    02 декабря 2019
  • Угандиец Джошуа Чептегеи установил мировой рекорд в шоссейном беге на 10 км +Видео
    01 декабря 2019
  • 10 самых массовых полумарафонов мира
    30 ноября 2019
  • Рекордный путь украинки Ярославы Магучих
    29 ноября 2019
  • Мо Фара возвращается на дорожку
    29 ноября 2019
  • Скончался бывший директор по развитию World Athletics Элио Локателли
    27 ноября 2019
  • В 2021 выйдет новый Антидопинговый кодекс
    27 ноября 2019
  • Организаторы турнира в Глазго исключили Марию Ласицкене из числа участниц
    27 ноября 2019
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    27 ноября 2019
  • Джо Ковач и Райан Крузер примут участие в легендарных соревнованиях Millrose Games
    26 ноября 2019
  • ВФЛА под угрозой полного исключения из World Athletics
    26 ноября 2019
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

CAS IAAF IAAF World Championships WADA Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Джастин Гэтлин Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Мо Фара Олимпийские игры Пробеги Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки в длину прыжки с шестом сборная Кении сборная США спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража