• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Чех Павел Маслак планирует провести зимний сезон на...
    • Призер Олимпийских игр будет среди участников забега в...
    • Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • Все участники ЧЕ в помещении должны будут сдать тест на...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • В Аризоне состоялся The Marathon Project...
    • Дарья Клишина записала дебютную песню и снялась в клипе...
    • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну...
    • 16-летняя девушка пробежала 5000 м за 15:34.47!!! +Видео...
    • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Battle Mile Indoor League 20/21
  • I
  • World Athletics Awards 2020

ПАНО: есть ли альтернатива тесту Конкони

ПАНО: есть ли альтернатива тесту Конкони
25 марта 2018
Источник: welcometorun.ru

Для бегуна одной из важных характеристик, помимо пульса и максимального потребления кислорода, является уровень ПАНО (порог анаэробного обмена).

Зачем же атлет должен знать этот показатель? У любого организма есть предел нагрузки, при котором сердце не может снабжать мышцы кислородом и при повышении которого начинается перегрузка сердца. Обычно это происходит при долгих высокоинтенсивных тренировках. Неправильно выстроенная программа приводит к необратимым последствиям для сердечно-сосудистой системы.

Знать уровень ПАНО важно, потому что он показывает ту частоту сердечных сокращений, при которых сердце еще может давать мышцам достаточное для их работы количество кислорода. Если вы “перешагиваете” этот уровень и постоянно тренируетесь на более высоком пульсе, пользы от тренировок нет. Важно знать ту грань, за которую переходить не стоит.

Как понять, когда остановиться и сбавить обороты? В тренировочном процессе вы достигаете ПАНО, когда вам становится трудно сказать более одной короткой фразы на одном дыхании.

В качестве полевых тестов по определению уровня ПАНО раньше использовали тест Конкони. Приведем этот тест для справки, чтобы вы поняли, насколько он трудоемкий и энергозатратный для бегуна.

Тест Конкони: Спортсмен должен несколько раз без перерыва на отдых преодолеть дистанцию в 200 метров. Причем каждые новые 200 метров он должен увеличивать свою скорость на 2 секунды и бежать в этом темпе весь отрезок. Затем новые 200 метров он должен преодолеть с еще большей постоянной скоростью. Прекращается тест тогда, когда на новом отрезке бегун не показал увеличения скорости. Каждый 200 метров записываются ЧСС и время прохождения дистанции. На основании полученных данных строится график зависимости ЧСС и скорости. Точка, когда скорость перестанет расти и будет уровнем ПАНО. То есть ваша максимальная скорость.

Бегунам-любителям рекомендует проходить тесты на определение уровня ПАНО 2 раза в год.

Узнать уровень ПАНО по новым технологиям

Один из методов определения ПАНО – это лабораторные исследования. При прохождении теста в лабораторных условиях спортсмен несколько минут бежит с разной скоростью на тредмиле. Чтобы определить уровень лактата, из его пальца берут кровь. Стандартный тест имеет шесть этапов продолжительностью по пять минут каждый. При прохождении каждого нового этапа скорость бега увеличивается. Перерыв между ними в одну минуту позволяет взять анализ крови. На первом этапе скорость медленнее темпа марафонского забега, на последнем – соревновательный темп на дистанцию 5 км.

После снятия показаний специалист выстраивает график, из него видно, где порог анаэробного обмена соответствует определенным цифрам ЧСС и темпу бега. График дает возможность наглядно увидеть, где уровень лактата начинает резко увеличиваться.

Данный тест любителям-бегунам не под силу, дорого, да и не в каждом городе есть такие исследовательские лаборатории. Спортсмены такую процедуру выполняют постоянно, так как анаэробный порог может со временем изменяться.

Средняя стоимость тредмил-теста в Москве составляет порядка 6000 рублей. Результат можно будет получить не сразу, а спустя три-четыре дня.

Если нет возможности проходить лабораторные исследования, можно воспользоваться портативным лактометром Accusport Lactate при беге на беговой дорожке либо тредмиле. Данный прибор доказал свою точность, он верно показывает уровень лактата. Исследование сопоставимо с лабораторными исследованиями. Если сравнивать цену со стоимостью анализаторов лактата, которые используются в лаборатории, то это намного дешевле. Часто такой прибор покупают вскладчину, в секциях, в спортивных школах.

Средняя стоимость подобного портативного лактометра составляет 10 000 рублей. Если покупать его на секцию/группу, то это не сильно ударит по карману, зато контролировать результаты можно в любое удобное время.

Одним из высокотехнологичных методов определения уровня ПАНО является измерение порога анаэробного обмена при помощи светодиодов. Датчик крепится к голени и отправляет данные беговой программе, установленной на ваш телефон, которая, в свою очередь, дает команду бегуну (начинается с бега в низком темпе с постепенным наращиванием скорости каждые несколько минут до достижения максимальной). Когда тренировка окончена, приложение обрабатывает данные, полученные во время теста, и определяет ПАНО, а также предлагает тренировочные пульсовые зоны. Этот метод считается хорошей альтернативой лабораторным тестам. Однако доступен он лишь профессиональным спортсменам.

При помощи приведенных выше методик вы сможете довольно точно определить свой порог анаэробного обмена с его привязкой к пульсу. Это позволит внести коррективы в ваш тренировочный план.

Итог

Прогресс не стоит на месте и на смену тесту Конкони, которым раньше пользовались профессиональные спортсмены, приходят высокотехнологичные методы. Вы можете самостоятельно измерить уровень лактата в крови и рассчитать персональный уровень ПАНО. Однако лучше довериться профессионалам: они смогут грамотно оценить состояние вашего организма, дать рекомендации. Возможно, в ближайшем времени появятся новые технологии и вычислить анаэробный порог станет возможным, не выходя из дома.


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
25 марта 2018
Школа бега ПАНО тест Конкони лактометр Accusport Lactate

Вам может быть интересно:

Дарья Клишина заговорила о завершении карьеры

23 декабря 2020
Читать

Саня Ричардс-Росс и Ато Болдон - ведущие церемонии World Athletics Awards 2020

22 ноября 2020
Читать

Сильнейшие шестовики мира сразятся во французском городе Руане

19 января 2021
Читать

Японка Наоко Такахаш подарила свой нагрудный номер с Олимпийских игр в коллекцию наследия

17 декабря 2020
Читать

Избран новый президент ВФЛА

01 декабря 2020
Читать

Мария Ласицкене выступит на турнире «Битва полов»

04 января 2021
Читать

Малайка Михамбо уедет в США после Олимпиады

23 декабря 2020
Читать

Мария Ласицкене и Михаил Акименко - победители «Мемориала Ю.Лукашевича и В.Середкина»

19 января 2021
Читать

Эллисон Феликс мечтает иметь большую семью

05 января 2021
Читать

Подробно разбираем изменения в правилах касательно беговой обуви

18 января 2021
Читать

Тимуру Моргунову пропустил турнир в Челябинске из-за травмы

20 января 2021
Читать

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

28 декабря 2020
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Чех Павел Маслак планирует провести зимний сезон на максимуме
    20 января 2021
  • Собран мощный состав на кубке Коперника в Торуне
    20 января 2021
  • Кевин Майер и Нафиссату Тиам попали в стартовые протоколы чемпионата Европы в помещении
    20 января 2021
  • Тимуру Моргунову пропустил турнир в Челябинске из-за травмы
    20 января 2021
  • Мария Ласицкене и Михаил Акименко - победители «Мемориала Ю.Лукашевича и В.Середкина»
    19 января 2021
  • Эдуардо Скотти – восходящая звезда европейского спринта
    19 января 2021
  • Сильнейшие шестовики мира сразятся во французском городе Руане
    19 января 2021
  • Все участники ЧЕ в помещении должны будут сдать тест на Covid
    19 января 2021
  • Олимпийская чемпионка Брианна Макнил отстранена за нарушение антидопинговых правил
    19 января 2021
  • Подробно разбираем изменения в правилах касательно беговой обуви
    18 января 2021
  • Рено Лавилление отлично начал зимний сезон
    18 января 2021
  • Анжелика Сидорова заняла первое место на турнире в Новочебоксарске
    17 января 2021
  • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео
    17 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    13 января 2021
  • Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр
    13 января 2021
  • Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год
    13 января 2021
  • Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января
    12 января 2021
  • Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021
    12 января 2021
  • В Эфиопии состоялся ежегодный 10-километровый забег
    11 января 2021
  • Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже традицией»
    10 января 2021
  • Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил мировой рекорд в манеже
    10 января 2021
  • Южноафриканец Луво Маньонга отстранён за нарушение антидопинговых правил
    10 января 2021
  • Украинка Ярослава Магучих на «Рождественских стартах» преодолела 2.02 м
    09 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    08 января 2021
  • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021
    08 января 2021
  • Мария Ласицкене выиграла «Рождественские старты»
    07 января 2021
  • Эллисон Феликс мечтает иметь большую семью
    05 января 2021
  • Нафиссату Тиам: «Я могу сделать что-то большое в Токио»
    05 января 2021
  • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео
    05 января 2021
  • Джошуа Чептегей настроен на дубль в Токио
    04 января 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража