• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Гудаф Цегай стала лучшей легкоатлеткой зимнего сезона 2021...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • 21-летняя американка совершила прыжок на 7,14 м +Видео...
    • Олимпийских чемпионов из России дисквалифицировали за допинг...
    • Элиуд Кипчоге доволен своей победой в Нидерландах...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • В Кирове во время забега на детских соревнованиях по лёгкой...
    • Австралийка Линден Холл выбежала 1500 м из 4 минут +Видео...
    • 21-летняя спортсменка пробежала 100 м за 10,72!!! +Видео...
    • 17-летняя спортсменка с Намибии пробежала 400 м за 49,24 с...
    • 21-летняя американка совершила прыжок на 7,14 м +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Опубликовано новое расписание «Бриллиантовой лиги» на 2021...
    • Дайджест Бриллиантовой лиги...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Istanbul Half Marathon 2021
  • I
  • Hurricane Collegiate Invitational 2021

Как бег влияет на душевное здоровье человека?

Как бег влияет на душевное здоровье человека?
06 апреля 2018
Источник: marathonec.ru

Профессиональный психолог и марафонец Максим Патрушев поделился с редакцией журнала «Марафонец» своими наблюдениями о влиянии бега на душевное здоровье человека.

Ниже он рассматривает свое увлечение бегом с точки зрения психотерапии и выделяет 7 аспектов действия бега на наше психическое состояние.

Я профессиональный психолог с опытом работы в сфере 10 лет. Проходил обучение по специализациям гештальт-психология, телесно-ориентированная психология, системная семейная терапия, трансперсональная психология. За время работы провел более 1000 индивидуальных консультаций, более 500 тренингов, общим количеством участников свыше 10000 человек. Лет 10 назад я зачитывался книгами Харуки Мураками. Казалось, этот всемирно известный писатель досконально изучил все тонкие струны человеческой души. Откуда берутся эти сюжеты? Этот медитативный стиль? Эта продуктивность?

И вот недавно я наткнулся на его книгу «О чем я говорю, когда говорю о беге». В ней Мураками рассказывает, что около 30 лет занимается марафонским бегом, и это помогает ему в рождении сюжетов, написании книг и поддержании жизненных и творческих сил. Какое совпадение! Последние 2 года я занимаюсь марафонским бегом, хотя основная моя деятельность – психотерапия. За это время я успел пробежать несколько марафонов. И, признаться, нигде я не встречал столько позитивных, уравновешенных и одновременно энергичных людей, как на беговой тренировке и на соревнованиях. Книга подтолкнула меня к осознанию моего увлечения с точки зрения психотерапии. Это подарило мне ряд инсайтов.


1. Эндорфины

Про эндорфины не слышал разве что ленивый. Еще их называют «гормонами счастья». В процессе беговой тренировки мозг щедро вознаграждает эндорфинами спортсмена за приложенные усилия. Чем чаще тренируешься, тем дольше длится состояние счастья. Как результат повышается степень удовлетворенности своей жизнью, улучшается навык принятия других, себя, ситуации. Снижается уровень агрессии и взаимоотношения с миром выстраиваются на более позитивный лад.

2. Незавершенное действие

В психологии есть такое понятие – незавершенный гештальт. В свое время его ввел основатель этого направления Фредерик Перлз. Гештальт – это эмоционально значимое целостное событие, которое включает в себя много элементов. Как короткометражный фильм. Каждый человек глубоко в душе носит большое количество недосмотренных короткометражек, незавершенных гештальтов. Фредерик Перлз утверждал, что уровень стресса и реализованности напрямую зависит от количества незавершенных гештальтов. На сеансе психотерапии гештальты завершают, мысленно возвращая клиента в прошлое, давая возможность вспоминать и проживать эмоции, проговаривать невысказанное, завершать незавершенное действие.

Пробегая марафонскую дистанцию, я заметил, что вспоминаю свою жизнь до мелочей. Перед внутренним взором всплывают и растворяются ситуации, когда было страшно, обидно, стыдно, и безвозвратно уходят вместе с бегом.

3. Осознание тела

Основной принцип работы психолога состоит в том, чтобы вернуть клиента в текущий момент, в «здесь и сейчас». Большинство людей проживают свою жизнь в «голове». Большой информационный поток врывается в нашу жизнь, навязывая шаблоны и стереотипы, заставляя решать бесконечные проблемы. Вильгельм Райх, основатель метода телесно-ориентированной психотерапии утверждал, что прямой путь из иллюзий в «здесь и сейчас» – осознание своего тела и расслабления мышечных зажимов. Один из основных центров напряжения он считал область таза. Именно здесь сосредоточены важные нервные центры, которые отвечают за уровень «телесной энергии» в организме.

Во время бега происходит прямая стимуляция тазовой области и высвобождение жизненной энергии за счет постоянной ударной нагрузки. Посмотрите на бегунов-марафонцев. Большинство из них выглядит как минимум моложе на 10-15 лет.


4. Дыхание


Мы дышим с самого первого момента появления на этот свет. Любое событие сопровождает вдох, выдох или задержка дыхания. Станислав Гроф, основатель метода холотропного дыхания, говорит о том, что дыхание является ключом ко всем нашим переживаниям. Плохим и хорошим. И когда ритм дыхания становится чаще и глубже, то происходит разрядка и растворение негатива. Дыхание очищает наше подсознание от всего лишнего. Лично я во время бега дышу, как паровоз, и в конце каждой тренировки улыбка не сходит с лица очень долго.

5. Структурирование времени

Каждый марафонец для достижения результата планирует свои тренировки. Сегодня быстрее, завтра дальше, послезавтра отдых. И так на несколько недель вперед. Психоаналитик Эрик Берн, создатель сценарного анализа в психотерапии, говорил о том, что основная потребность любого человека – структурирование своего времени. Победители осознанно структурируют свою жизнь, неудачники – бессознательно, подчиняясь обстоятельствам. Навык постановки цели, выполнения последовательных действий и достижения результата позволяет спортсмену создавать свой собственный сценарий победителя и внедрять его в жизнь.

6. Соревновательный принцип

В жизни большинство конфликтов основаны на конкуренции. Нездоровая конкуренция разрушает отношения в профессиональном и творческом коллективе, в семье, в бизнесе, в очереди, в автомобильной пробке, в метро. За этим обычно скрывается потребность повысить свою значимость и самооценку за счет другого человека. В любительских соревнованиях по бегу зачастую принимают участие тысячи спортсменов, с кем можно померяться силами. Здесь можно осознать свой текущий уровень подготовки, одержать победу в борьбе с самим собой и с кем-то другим. После такого испытания спокойное осознание своих способностей волшебным образом защищает от большинства конфликтных ситуаций.

7. Эффект медитации

В наше время уже стало в порядке вещей заниматься медитативными практиками. Медитация приводит в порядок мысли, эмоции и снижает напряжение в теле. С точки зрения психофизиологии этот эффект достигается, прежде всего, за счет особого тета и гамма-режимов работы мозга. Есть много техник достижений этого состояния и, как правило, все они начинают работать через несколько месяцев практики. Доказано, что во время бега мозг уже через 20-30 минут погружается в это состояние, даже у новичка. Зачастую во время пробежки приходят творческие озарения, нестандартные решения текущих задач, яркие эмоциональные и духовные переживания.

Можно еще много говорить о терапевтическом действии бега на душевное и физическое здоровье, жизненный успех, но мне пора заканчивать. Время идти бегать.


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
06 апреля 2018
Школа бега Бег Психология душевное здоровье Эндорфины Дыхание Максим Патрушев

Вам может быть интересно:

Дайджест командного чемпионата Европы по спортивной ходьбе

22 апреля 2021
Читать

World Athletics запустила кампанию #WeGrowAthletics

10 марта 2021
Читать

Олимпийских чемпионов из России дисквалифицировали за допинг

07 апреля 2021
Читать

Инновации в дизайне легкоатлетической обуви

17 марта 2021
Читать

Рено Лавиллени не сможет тренироваться как минимум 6 недель

10 марта 2021
Читать

Гудаф Цегай стала лучшей легкоатлеткой зимнего сезона 2021 года по версии Track and Field News

24 марта 2021
Читать

World Athletics запустила 3D-виртуальный музей атлетики

16 марта 2021
Читать

Кубок Европы в беге на 10000 м пройдёт 5 июня

17 марта 2021
Читать

Успешное выступления украинцев в Турции

21 февраля 2021
Читать

Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео

24 февраля 2021
Читать

Карстен Вархольм феерично отметил день рождения +Видео

01 марта 2021
Читать

World Athletics ратифицировала ряд мировых рекордов

05 апреля 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Арман Дюплантис начнет сезон 6 июня
    22 апреля 2021
  • Дайджест командного чемпионата Европы по спортивной ходьбе
    22 апреля 2021
  • Олимпийский девиз может быть изменен
    21 апреля 2021
  • Элиуд Кипчоге доволен своей победой в Нидерландах
    21 апреля 2021
  • Опубликовано новое расписание «Бриллиантовой лиги» на 2021 год
    20 апреля 2021
  • Кристиану Коулману сократили срок дисквалификации
    20 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    20 апреля 2021
  • 17-летняя спортсменка с Намибии пробежала 400 м за 49,24 с +Видео
    12 апреля 2021
  • В Китае прошел массовый забег с 12 тысячами участников
    12 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    12 апреля 2021
  • Дайджест Бриллиантовой лиги
    11 апреля 2021
  • 21-летняя спортсменка пробежала 100 м за 10,72!!! +Видео
    11 апреля 2021
  • Дилемма олимпийского марафона
    09 апреля 2021
  • Сила воли Эллиота Джайлса
    09 апреля 2021
  • NN Mission пройдёт, как планировалось
    09 апреля 2021
  • Олимпийских чемпионов из России дисквалифицировали за допинг
    07 апреля 2021
  • Бет Поттер удивлена своему результату
    07 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    06 апреля 2021
  • Для чего нужно фиксировать пульс в покое
    06 апреля 2021
  • 125 лет первым Олимпийским Играм
    06 апреля 2021
  • World Athletics ратифицировала ряд мировых рекордов
    05 апреля 2021
  • В Кирове во время забега на детских соревнованиях по лёгкой атлетике рухнула крыша +Видео
    05 апреля 2021
  • Кенийка Рут Чепнгетич установила мировой рекорд в полумарафоне +Видео
    04 апреля 2021
  • Всемирная летняя универсиада перенесена на 2022 год
    04 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    03 апреля 2021
  • Чемпионат Европы U18 отменен
    03 апреля 2021
  • Сардана Трофимова и Андрей Лейман — чемпионы России в марафоне
    03 апреля 2021
  • Istanbul Half Marathon 2021
    03 апреля 2021
  • Ушел из жизни Евгений Загорулько
    03 апреля 2021
  • Австралийка Линден Холл выбежала 1500 м из 4 минут +Видео
    02 апреля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража