• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Эфиопка Летесенбет Гиди установила высшее мировое...
    • Экс-рекордсмен мира в полумарафоне дисквалифицирован на 4...
    • Элиуд Кипчоге готов защищать свой титул олимпийского...
    • Оргкомитет Токио-2020 запустил лотерею, где будет продано 1...
    • Американец Джим Уолмсли и румынка Кристина Симион -...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Итоги ЧЕ по кроссу в Лиссабоне +Видео...
    • Эфиопка Летесенбет Гиди установила высшее мировое...
    • Угандиец Джошуа Чептегеи установил мировой рекорд в...
    • Кениец Роберт Кетер установил мировой рекорд в беге на 5 км...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
    • Добавить видео
  • Бриллиантовая лига
    • Звёзды лёгкой атлетики выступили против изменений в...
    • На Бриллиантовой лиги-2020 существенно уменьшатся...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2018 года
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • World Athletics Awards 2109
  • I
  • 2019 TCS Amsterdam Marathon

Рекомендации по здоровью для бегунов и людей, занимающихся ходьбой, разработанные Международной Ассоциацией Директоров медицинских служб марафонов (IMMDA)

Рекомендации по здоровью для бегунов и людей, занимающихся ходьбой, разработанные Международной Ассоциацией Директоров медицинских служб марафонов (IMMDA)
20 апреля 2018
Источник: traingain.org

Международная Ассоциация Директоров медицинских служб марафонов (International Marathon Medical Directors Association) опубликовала на своем веб-сайте www.IMMDA.org рекомендации, которые помогут вам оставаться здоровыми и обеспечат безопасность в день гонки.

Участие в марафоне или полумарафоне связанно с определенными рисками для здоровья, характерными для соревнований на выносливость. В связи с значительным увеличением интереса к этим гонкам и повышенному вниманию со стороны средств массовой информации и общественности к случаям внезапной смерти во время забегов, IMMDA сосредоточило усилия на понимании причин возникновения этих ситуаций и способах их предотвращения.

Текущая теория IMMDA касаемо внезапной гибели людей во время соревнований, основанная на предварительных исследованиях и наблюдениях, рассматривает следующие факторы:

- Имеются данные о том, что выполнение физических упражнений может увеличить риск возникновения проблем с сердцем, включая сердечный приступ и смерть. Его можно снизить, регулярно тренируясь. Попытки превысить интенсивность или продолжительность установленного уровня физических упражнений могут вызывать компенсационные механизмы, которые вредны

- Упражнения на выносливость высвобождают мышечные ферменты, которые могут активировать тромбоциты и вызвать тромб и ишемию сердца

- Существуют исследования, которые указывают на повышенный риск, связанный с увеличением потребления кофеина выше 200 мг во время упражнений на выносливость

- Гипонатриемию можно предотвратить, если употреблять спортивные напитки или их аналоги для утоления жажды, а также соли.
Ускорение на последнем километре (финишный спринт) может увеличить уровень адреналина, что усиливает сократимость, возбудимость и проводимость миокарда.

Чтобы снизить риск внезапной смерти при проведении марафонов и полумарафонов IMMDA разработала следующие рекомендации:

- Участники должны быть не только достаточно подготовлены, но и, что особенно важно, иметь четкую цель и соответствующий план на гонку, который отвечает их уровню подготовки и физической форме, в ином случае, не пытайтесь преодолеть дистанцию.

- Ежегодно проходите медицинское обследование, на котором обсудите с врачом ваши цели, тренировочные планы и предполагаемую интенсивность нагрузок

- Если у вас нет медицинских противопоказаний, примите низкую дозу аспирина (81 мг) утром перед длительным бегом/ходьбой более 10км.

- Потребляйте не более 200 мг кофеина до или во время бега на 10км или более.

- Используйте спортивные напитки или их аналоги только во время тренировок на расстояния не менее 10км

- Пейте, если чувствуете жажду

- Не принимайте нестероидные противовоспалительные средства (НВПС) во время бега/ ходьбы на 10км или более

- Потребляйте соли (если нет медицинских противопоказаний) в течение тренировок на 10км и больше

- На финальном километре поддерживайте свой темп или замедлитесь. Не ускоряйтесь в последней части гонки, если вы не отрабатывали это в течение подготовки, бегите / идите пешком, как вы делали это во время ваших тренировок.



Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
20 апреля 2018
Марафон Бег Здоровье IMMDA Школа бега

Вам может быть интересно:

Дон Харпер-Нельсон возобновила карьеру

04 ноября 2019
Читать

Усэйн Болт пытается изменить правила пользования электросамокатами в Японии

18 ноября 2019
Читать

Элиуд Кипчоге готов защищать свой титул олимпийского чемпиона в Токио

04 декабря 2019
Читать

В Валенсии будут штурмовать женский мировой рекорд на полумарафоне

24 октября 2019
Читать

Абель Кируи: «Я искренне верю в то, что Элиуд Кипчоге преодолеет двухчасовой барьер»

10 октября 2019
Читать

Система отбора на Олимпийские игры в Токио

03 декабря 2019
Читать

Ярослава Магучих поделилась впечатлениями после получения награды Rising Stat

24 ноября 2019
Читать

ВФЛА под угрозой полного исключения из World Athletics

26 ноября 2019
Читать

Действительно ли эти «Найки» волшебные?

30 октября 2019
Читать

Эмблема и слоган Чемпионата Мира в помещении-2020

06 декабря 2019
Читать

На Ямайке установили статую в честь олимпийской чемпионке Вероники Кэмпбелл-Браун

24 октября 2019
Читать

Организаторы турнира в Глазго исключили Марию Ласицкене из числа участниц

27 ноября 2019
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Медаль Джесси Оуэнса за победу на Олимпиаде-1936 была продана за 615 тысяч долларов
    08 декабря 2019
  • Итоги ЧЕ по кроссу в Лиссабоне +Видео
    08 декабря 2019
  • Пейсмейкер выиграл марафон Абу Даби-2019
    07 декабря 2019
  • Юрий Борзаковский подал в отставку с поста вице-президента ВФЛА
    06 декабря 2019
  • Эмблема и слоган Чемпионата Мира в помещении-2020
    06 декабря 2019
  • Украинка Ольга Корсун дисквалифицирована на два года за нарушение антидопинговых правил
    06 декабря 2019
  • Джеффри Кируи возвращается к тренировкам
    05 декабря 2019
  • Оргкомитет Олимпийских игр-2020 изменил расписание марафона и спортивной ходьбы
    04 декабря 2019
  • Ярослава Магучих: «Вопрос об участии на чемпионате мира среди юниоров в Найроби пока открыт»
    04 декабря 2019
  • Элиуд Кипчоге готов защищать свой титул олимпийского чемпиона в Токио
    04 декабря 2019
  • В Токио завершено строительство олимпийского стадиона
    04 декабря 2019
  • Balkan Anapolon (Оксиметолон) 100 таб
    03 декабря 2019
  • Система отбора на Олимпийские игры в Токио
    03 декабря 2019
  • Эфиопы Роза Дереже и Кинде Атанав Алайев - победители Maraton Valencia Trinidad Alfonso
    02 декабря 2019
  • Угандиец Джошуа Чептегеи установил мировой рекорд в шоссейном беге на 10 км +Видео
    01 декабря 2019
  • 10 самых массовых полумарафонов мира
    30 ноября 2019
  • Рекордный путь украинки Ярославы Магучих
    29 ноября 2019
  • Мо Фара возвращается на дорожку
    29 ноября 2019
  • Скончался бывший директор по развитию World Athletics Элио Локателли
    27 ноября 2019
  • В 2021 выйдет новый Антидопинговый кодекс
    27 ноября 2019
  • Организаторы турнира в Глазго исключили Марию Ласицкене из числа участниц
    27 ноября 2019
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    27 ноября 2019
  • Джо Ковач и Райан Крузер примут участие в легендарных соревнованиях Millrose Games
    26 ноября 2019
  • ВФЛА под угрозой полного исключения из World Athletics
    26 ноября 2019
  • Медаль Джесси Оуэнса за победу на Олимпиаде-1936 выставлена на аукцион за 1,6 миллиона фунтов
    25 ноября 2019
  • Пётр Малаховский заявил, что завершит карьеру в конце 2020 года
    25 ноября 2019
  • Как мотивировать себя на пробежку в холодное время года
    24 ноября 2019
  • Календарь Континентального тура-2020
    24 ноября 2019
  • Ярослава Магучих поделилась впечатлениями после получения награды Rising Stat
    24 ноября 2019
  • В Монако прошла церемония вручения наград World Athletics Awards 2019
    24 ноября 2019
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

CAS IAAF IAAF World Championships WADA Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Джастин Гэтлин Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Мо Фара Олимпийские игры Пробеги Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки в длину прыжки с шестом сборная Кении сборная США спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража