• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Возвращение Вероники Кэмпбелл-Браун +Видео...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • Олимпийский чемпион Элиуд Кипчоге запустил линию одежды...
    • Райан Краузер продолжает набирать обороты...
    • Эфиопка Гудаф Цегай установила мировой рекорд в беге на...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Показаны высокие результаты на New Balance +Видео...
    • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в...
    • Рено Лавиллени преодолел 6,02 м +Видео...
    • Ярослава Могучих преодолела 2,06 м +Видео...
    • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Villa de Madrid 2021
  • I
  • American Track League 4

Интенсивность бега: как быстро и как часто? Не так, как вы думаете

Интенсивность бега: как быстро и как часто? Не так, как вы думаете
22 мая 2018
Источник: m.traingain.org

Существует популярный каламбур о беге, который гласит: «чтобы быстро бегать, надо быстро бегать». Это означает, что если вы хотите стать быстрее в гонке, то вам нужно развивать скорость и на тренировках. В этом есть своя истина, но возникает важный вопрос, как быстро и как часто проводить такие сессии? Следующее исследование занималось изучением этого вопроса.

Практически любая тренировочная программа, начиная от подготовки к бегу на 3 км и вплоть до марафона, будет включать в себя некоторое количество тренировок с высокой интенсивностью - будь то бег в гору, интервалы, или темповые сессии – основная задача которых повысить производительность бега и сделать вас быстрее. Но знания о том, как часто следует применять такой тип нагрузок, у многих бегунов все еще носят интуитивный характер.

В исследовании, опубликованном в International Journal of Sports Physiology and Performance, стремились выяснить, какая из двух тренировочных программ будет более эффективной для улучшения времени забега на 10 км.

Для этих целей ученые пригласили 30 опытных бегунов-любителей, которые были случайным образом разделены на две группы. В первой группе спортсмены выполняли 50 процентов своих тренировок при низкой интенсивности (легкий бег), 25 процентов при умеренной (темповой бег), и оставшиеся 25 процентов составляли высокоинтенсивные сессии (бег в гору, интервалы). Вторая группа 80 процентов своей подготовки проводила при низкой интенсивности, и 20 процентов при - высокой. Участники обеих групп имели одинаковый недельный километраж - от 50 до 65км, общая длительность составляла 10 недель.

Чтобы определить эффективность каждого метода, испытуемые выполнили два забега – до и по завершению периода тренировочной программы

По результатам исследования было установлено, что бегуны второй группы улучшили свое время на 10-километровой дистанции в среднем на 41 секунду больше, чем первой.

Наиболее вероятное объяснение этому состоит в том, что частые тренировки с умеренной и высокой интенсивностью являются изматывающими для организма и создают более продолжительную усталость. Бег с низкой интенсивностью, в свою очередь отлично подходит для построения хорошей аэробной базы, создает позитивные физиологические адаптации в организме и в тоже время позволяет бегунам максимально выкладываться на тяжелых тренировок.

Постарайтесь выполнять не менее 80 процентов своих тренировок в легком (разговорном) темпе. Используя этот подход, вы, вероятно, почувствуете себя лучше и сильнее при проведении высокоинтенсивных тренировок, а также сможете эффективно и безопасно наращивать свои беговые объемы.


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
22 мая 2018
Бег Интенсивность Школа бега

Вам может быть интересно:

American Track League Indoor Series I

24 января 2021
Читать

Елена Лашманова стала самым тестируемым РУСАДА спортсменом по итогам 2020 года

28 января 2021
Читать

Собран мощный состав на кубке Коперника в Торуне

20 января 2021
Читать

Кевин Майер и Нафиссату Тиам попали в стартовые протоколы чемпионата Европы в помещении

20 января 2021
Читать

Арман Дюплантис откроет свой зимний сезон 31 января

27 января 2021
Читать

Эдуардо Скотти – восходящая звезда европейского спринта

19 января 2021
Читать

Мария Ласицкене: «Прыжок на два метра я должна теперь забыть»

25 января 2021
Читать

Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео

23 февраля 2021
Читать

Результаты Copernicus Cup +Видео

18 февраля 2021
Читать

Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил мировой рекорд в манеже

10 января 2021
Читать

ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов

24 февраля 2021
Читать

Итоги первого дня чемпионата России

16 февраля 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео
    25 февраля 2021
  • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео
    24 февраля 2021
  • ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов
    24 февраля 2021
  • Ларисса Япикино поделилась своими эмоциями после рекордного прыжка
    24 февраля 2021
  • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold
    24 февраля 2021
  • Villa de Madrid 2021
    24 февраля 2021
  • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео
    23 февраля 2021
  • Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)
    23 февраля 2021
  • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео
    23 февраля 2021
  • World Athletics Indoor Tour 2021
    22 февраля 2021
  • Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео
    22 февраля 2021
  • Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом
    22 февраля 2021
  • Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США
    21 февраля 2021
  • American Track League 4
    21 февраля 2021
  • Успешное выступления украинцев в Турции
    21 февраля 2021
  • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в прыжках в длину для закрытых помещениях +Видео
    21 февраля 2021
  • Бланка Влашич объявила о завершении карьеры
    19 февраля 2021
  • Россиянин Иван Носков лишён командного «золота» Кубка Европы по спортивной ходьбе
    19 февраля 2021
  • Чем отличаются мозг бегуна и мозг обычного человека
    19 февраля 2021
  • French Athletics Indoor Championships 2021
    19 февраля 2021
  • Элиуд Кипчоге выступит на Гамбургском марафоне
    18 февраля 2021
  • Результаты Copernicus Cup +Видео
    18 февраля 2021
  • Итоги третьего дня чемпионата России
    17 февраля 2021
  • Превью Кубка Коперника
    17 февраля 2021
  • Orlen Copernicus Cup Torun 2021
    17 февраля 2021
  • Итоги второго дня чемпионата России
    17 февраля 2021
  • Олимпийский чемпион Элиуд Кипчоге запустил линию одежды Nike EK
    16 февраля 2021
  • Итоги первого дня чемпионата России
    16 февраля 2021
  • Чемпионат России в помещении 2021
    16 февраля 2021
  • Кенийка Беатрис Чепкоеч установила мировой рекорд в беге на 5 км
    14 февраля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража