• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Главная цель Юлимар Рохас...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • Новогодний забег в Больцано пройдет только для элитных...
    • Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил...
    • Карстен Вархольм изменил тренировочный процесс...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • В Аризоне состоялся The Marathon Project...
    • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин...
    • Ратифицировали мировой рекорд 4x1500 м среди женщин +Видео...
    • 16-летняя девушка пробежала 5000 м за 15:34.47!!! +Видео...
    • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Battle Mile Indoor League 20/21
  • I
  • World Athletics Awards 2020

5 беговых ошибок, о которых вы не подозревали

5 беговых ошибок, о которых вы не подозревали
29 июня 2018
Источник: m.traingain.org

Если вы не бежите вдоль зеркала в полный рост, чтобы постоянно отслеживать свое отражение, то вы просто не в состоянии заметить, что с вашей техникой бега что-то не так. Возможно, именно поэтому вас тревожат боли в спине и коленях, однако вы никак не можете определить причину.

Грегори Хольцман - доцент кафедры физиотерапии и директор спортивной клиники при Вашингтонском университете в Сент-Луисе. Он занимается диагностированием проблем, связанных с движением, чтобы помочь бегунам улучшить технику и уменьшить боли.

Во время первого посещения клиники пациент проходит скелетно-мышечную оценку, в ходе которой Хольцман с коллегами выявляют наличие проблем с длиной мышц, их подвижностью и силой.

Затем пациенту предлагают немного побегать на беговой дорожке. В это время его снимают на видео с четырех сторон (спереди, сзади и с обоих боков), чтобы впоследствии физиотерапевты могли ближе и в замедленной съемке рассмотреть какие-либо отклонения в механике движения.

«Это очень индивидуализированный вид лечения, поскольку два пациента со схожими проблемами могут совершенно по-разному реагировать на одни и те же методы лечения», - поясняет Хольцман в своем интервью для MyHealthNewsDaily.

Далее Хольцман приводит основные ошибки, которые люди совершают и могут не замечать во время бега.

1. Ассиметричный бег

Ассиметричный бег - приземление на одну сторону сильнее, чем на другую — это один из первых моментов, на которые Хольцман обращает внимание при работе с новым пациентом. Для того, чтобы оценить эту проблему, он слушает, как пациент бежит.

«Я считаю, что это фактор зря упускают из виду, - делится Хольцман. -Звук позволяет узнать очень многое».

По словам Хольцмана, если бегун тяжелее приземляется на одну из сторон, это может свидетельствовать о неправильной биомеханике бега, что в свою очередь часто является причиной болезненных ощущений.

2.Сведение коленей вовнутрь и слабые бедра

Также Хольцман довольно часто наблюдает, что во время бега колени пациентов направлены вовнутрь, это может быть вызвано слабостью ягодичных мышц.

При беге колени должны быть на одной линии с бедрами. Однако если мышцы бедер слабые и не в состоянии поддерживать вес тела, то эта нагрузка переходит на колени, приводя к тому, что они сводятся вместе.

«Колени изгибаются и принимают основную нагрузку на себя», - говорит Хольцман.

Для решения этой проблемы он рекомендует выполнять упражнения для укрепления средней и большой ягодичной мышцы.

3. Бежать с опорой на носок в то время, когда вам подходит бег с опорой на пятку (или наоборот)


Одни бегуны сильнее приземляются на переднюю часть стопы, другие - на - заднюю. По словам Хольцмана, один стиль бега не обязательно лучше другого, однако сила удара может значительно различаться.

Приземление на заднюю часть стопы, как правило, тяжелее, а нагрузка на ноги сильнее.

«При наличии проблемы человек, приземляющийся во время бега на пятку, может скорректировать свой стиль бега, чтобы уменьшить воздействие на ноги», - объясняет Хольцман.

Вам не обязательно переучивать себя приземляться не на пятку, а на носок. Физиотерапевт поможет вам внести незначительные изменения, которые при этом серьезно уменьшат болезненные ощущения во время бега.

Бег с приземлением на носок особенно популярен с появлением, так называемой, «минималистической» обуви. Однако если вы привыкли бегать с опорой на пятку, то для того, чтобы переучиться вам потребуется достаточно много времени и сил.

«Проблема спортсменов, которые при беге приземляются на переднюю часть стопы, заключается в том, что у некоторых из них ноги недостаточно сильны для поддержания веса тела», - рассказывает Хольцман. - Поэтому если вы решили перейти на этот стиль бега или бегать босиком, несмотря на то, что раньше вы всегда приземлялись только на пятку, то не рубите с плеча. Меняйте стиль бега постепенно, чтобы, не торопясь, увеличивать силу ног».

4. Слишком широкий шаг и чрезмерное размахивание руками

Хольцман уверен, что слишком широкий шаг и чрезмерно активная работа руками - это две основные причины болей в спине.

«Мы склонны двигаться определенным образом или поддерживать определенные движения, которые в долгосрочной перспективе могут способствовать нагрузке на спину. Мы считаем, что неправильные движения или осанка могут усиливать нагрузку на поясницу и вызвать боль».

Слишком широкие шаги могут стимулировать чрезмерное вращение из-за того, что движение позвоночника и таза в одном направлении больше, чем все остальные движения.

Если во время бега вы размахиваете одной рукой гораздо сильнее, чем другой, это может привести к проблемам с равновесием во время бега из-за неровного положения позвоночника.

5. Находиться в неведении относительно типа стопы


Не всем повезло с идеальным сводом стопы. Если ваша ступня намного более плоская, чем вам кажется, это может приводить к определенным неудобствам.

Неправильно подобранная обувь может стать причиной болей в бедрах, спине и коленях.

Хольцман советует изготовить на заказ ортопедические стельки или обратиться в специализированный магазин обуви для бега, где специалисты помогут подобрать кроссовки для любой степени плоскостопия.

Кроссовки, продающиеся в обычных магазинах, рассчитаны на стандартную стопу, поэтому нет гарантии, что они смогут минимизировать болезненные ощущения, возникающие во время бега.


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
29 июня 2018
Школа бега Бег Грегори Хольцман

Вам может быть интересно:

Избран новый президент ВФЛА

01 декабря 2020
Читать

Как технологии меняют спортивную обувь

30 декабря 2020
Читать

Полумарафон в Рас-эль-Хайма соберет сильнейших бегунов мира

27 ноября 2020
Читать

ЧМ-2022 по легкой атлетике в помещении пройдет с 18 по 20 марта

03 декабря 2020
Читать

Эфиопское доминирования на полумарафоне в Дели +Видео

01 декабря 2020
Читать

Результаты чемпионата России по марафону

07 декабря 2020
Читать

Японец Юки Каваути пробежал 100 марафонов из 2:20

24 декабря 2020
Читать

Японский бегун стал частью NN Running Team

19 ноября 2020
Читать

Украинка Ярослава Магучих планирует выступать в зимнем сезоне

19 ноября 2020
Читать

Анжелика Сидорова признана лучшей спортсменкой России 2020 года

10 декабря 2020
Читать

Установлен новый мировой рекорд М60 +Видео

03 декабря 2020
Читать

Нафиссату Тиам: «Я могу сделать что-то большое в Токио»

05 января 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Анжелика Сидорова заняла первое место на турнире в Новочебоксарске
    17 января 2021
  • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео
    17 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    13 января 2021
  • Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр
    13 января 2021
  • Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год
    13 января 2021
  • Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января
    12 января 2021
  • Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021
    12 января 2021
  • В Эфиопии состоялся ежегодный 10-километровый забег
    11 января 2021
  • Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже традицией»
    10 января 2021
  • Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил мировой рекорд в манеже
    10 января 2021
  • Южноафриканец Луво Маньонга отстранён за нарушение антидопинговых правил
    10 января 2021
  • Украинка Ярослава Магучих на «Рождественских стартах» преодолела 2.02 м
    09 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    08 января 2021
  • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021
    08 января 2021
  • Мария Ласицкене выиграла «Рождественские старты»
    07 января 2021
  • Эллисон Феликс мечтает иметь большую семью
    05 января 2021
  • Нафиссату Тиам: «Я могу сделать что-то большое в Токио»
    05 января 2021
  • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео
    05 января 2021
  • Джошуа Чептегей настроен на дубль в Токио
    04 января 2021
  • Мария Ласицкене выступит на турнире «Битва полов»
    04 января 2021
  • Технология Wavelight: как инновации помогают бить мировые рекорды в легкой атлетике
    04 января 2021
  • Мировые Рекорды 2020 года +Видео
    02 января 2021
  • С Новым годом!!!
    01 января 2021
  • Карстен Вархольм изменил тренировочный процесс
    31 декабря 2020
  • Призер Олимпийских игр будет среди участников забега в Мадриде
    30 декабря 2020
  • Как технологии меняют спортивную обувь
    30 декабря 2020
  • Бралон Таплин получил еще три года к сроку дисквалификации
    30 декабря 2020
  • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну милю +Видео
    30 декабря 2020
  • Вредно ли бегать морозной зимой?
    29 декабря 2020
  • Марина Бех-Романчук: «Для того, чтобы конкурировать c лучшими, мне надо преодолеть отметку в 7 метров»
    29 декабря 2020
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража