Отличия марафона от полумарафона колоссальные. На картинке типичное состояние человека во время марафона.
Сначала ты дикий и немного чудишь на первой половине дистанции. Ближе к тридцатому километру начинаешь приунывать. На 35-ом действительно кажется, что ой, всё. Но потом ты собираешь все силы и эмоции в кулак, ворчишь, но добегаешь.
Марафон — испытание и большой стресс для организма. Восемь раз подумайте, прежде чем его бежать.
Ощущения
Нет, нельзя просто так взять и полумарафон умножать на два. Как минимум надо на 3, а лучше на 4.
Представьте, что пробежали полумарафон на тренировке, в удовольствие и с запасом. Чувствуете, что хорошо поработали на дистанции. Хотите пойти поесть и полежать, а вам вдруг говорят: «нет, дорогой, заходи-ка на второй круг».
Примерно к 30-му километру все «физиологичные» резервы организма будут исчерпаны, и ваше тело «запоёт» совсем по-другому. Но эти два аспекта решаемы. Решаемы правильными тренировками и употреблением необходимых веществ (уж простите за такой неоднозначный термин) на дистанции.
Подготовка
Марафон — самая «лёгкая» дистанция для подготовки. Никто не скажет вам бежать темповые 42 км раз в неделю, или бегать «интервалы 5 раз по 8 километров через 800 метров отдыха».
Именно в этом основное отличие от полумарафона, который настоятельно рекомендуется научиться бегать до соревнований. Но тем и лёгок полумарафон, что в любой момент на дистанции вы знаете, на что вы способны. В отличие от марафона, где всё непредсказуемо после тридцатого километра.
Психология
Ментальность. Называйте как хотите. Но мозг должен быть готов отдавать команды ногам на протяжении почти трех и более часов. Иногда на тренировках я реально ужасался от темпа, который придётся держать на марафоне, ибо тренировочные 20-25 км в таком же давались очень тяжело. Как ни крути, но подсознание всё время пытается «успокоить» ноги и заставить организм бежать помедленнее. Но ваше сознание должно быть сильнее.
Свой личный рекорд на полумарафоне я установил всего через две недели после марафона. Спросите почему? Ответ прост: я делил ощущения на четыре, специально не готовился (ибо и так уже был готов), и мозг был настроен на полумарафон как на очень скоротечную дистанцию, которую нужно лишь недолго потерпеть.
Всем новичкам в марафоне совет: добейтесь хотя бы 1:50:00 на полумарафоне, а потом уже замахивайтесь на полную дистанцию. Чтобы марафон для вас не стал разочарованием как в самой дистанции, так и в своих возможностях. Ведь, как убеждаются все новички на своем опыте: отличия марафона от полумарафона колоссальные. Я не исключение: в свое время поймал и стену, и судороги, но добежал.
Facebook
Вконтакте
RSS