• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • COVID атаковал участников ЧЕ по легкой атлетике в помещении...
    • Бет Поттер удивлена своему результату...
    • В Японии прошёл женский марафон +Видео...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • 21-летняя спортсменка пробежала 100 м за 10,72!!! +Видео...
    • Дарья Клишина прыгнула на 7,01 м...
    • Кенийка Рут Чепнгетич установила мировой рекорд в...
    • В Японии прошёл женский марафон +Видео...
    • 17-летняя спортсменка с Намибии пробежала 400 м за 49,24 с...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Дайджест Бриллиантовой лиги...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Istanbul Half Marathon 2021
  • I
  • Hurricane Collegiate Invitational 2021

Чем опасно растягивание шага при беге и как от этого избавиться

Чем опасно растягивание шага при беге и как от этого избавиться
13 июля 2018
Источник: m.traingain.org

Хотите, чтобы пробежки приносили только пользу? Тогда обязательно обратите внимание на длину своего шага.

Хорошо известно, что каждый год 65-75% бегунов получают различные повреждения. Это делает бег крайне опасным видом спорта и побуждает исследователей к изучению причин, вызывающих появление травм.

Список факторов риска для бегунов крайне велик и практически на самой его вершине находится растягивание шага. Длина шага — это расстояние от точки, где ваша нога касается земли, до центра тяжести (анатомически это пятый сегмент поясничного отдела позвоночника).


Когда длина этой линии превышает определенное значение, такое положение считается растягиванием шага и приводит к увеличению влияния ударных сил на суставы и мышцы. У кого-то хватает сил, чтобы справиться с такой дополнительной нагрузкой, но для большинства это становится значительной проблемой. Кроме того, такой стиль бега, связанный с большей, чем необходимо для движения вперед, механической нагрузкой, менее эффективен.

Дальше — хуже. Чем шире шаг, тем больше вертикальное отклонение. Другими словами, чем дальше вы шагаете, тем выше вы подпрыгиваете и, следовательно, тем тяжелее приземляетесь. Увеличение вертикального отклонения — это еще один фактор риска, связанный с возникновением травмам у бегунов.

Кроме того, чем шире шаг, тем больше выпрямлены колени и тем сильнее пятка ударяется о землю, что снижает способность мышц поглощать удар. В результате такая нагрузка переносится на мениск, коленный сустав, а также бедра и спину.

Если вы решили выяснить, растягиваете ли вы шаг, то самый оптимальный для этого способ - провести анализ бега. Найдите беговую лабораторию, где посредством высокоскоростного видео специалисты оценят длину шага относительно вашей скорости и длины ног.

2 способа, которые помогут вам самостоятельно избавиться от привычки растягивать шаг


1. Увеличьте текущую частоту шагов на 5 процентов.
В статье 2011 года «Влияние скорости шага на механику суставов во время бега», ученые из Университета Висконсина изучали, возможность снижения ударной нагрузки у бегунов посредством увеличения частоты шагов. Наблюдая за изменениями нагрузки вследствие небольших изменений каденса, они обнаружили, что «незначительное увеличение частоты шагов может значительно снизить нагрузку на тазобедренный и коленный суставы во время бега, а также является эффективным средством для профилактики и лечения распространенных среди бегунов травм».

Для того, чтобы определить свой каденс, посчитайте, сколько раз вы шагаете правой ногой за 30 секунд. Полученное значение умножьте на 4. У вас должно получится значение в районе 143-190. Существует теория, что идеальная частота находиться в диапазоне 170-190 шагов в минуту.

2. Постепенно уменьшайте толщину стельки в области пятки.

Перепад между пяткой и носком специалисты называют перепадом высоты подошвы. Если в ваших нынешних кроссовках перепад высоты подошвы составляет 12 мм, то в следующий раз выбирайте пару с перепадом в 8 мм. Для бега мы рекомендуем выбирать обувь с перепадом высоты подошвы равным 6 мм и менее. При беге с пятки такой подход помогает предотвратить значительное растягивание шага. Как бонус, обувь с низким перепадом высоты подошвы, отличается менее жесткой конструкцией, благодаря чему движение ступней будет максимально приближенным к естественному. Кто бы что не говорил, но нашим ногам нужна свобода, а не обувь, которая ограничивает естественные движения.

Решение проблемы с растягиванием шага - отличный старт. Однако это ни в коем случае нельзя назвать всеобъемлющим условием для достаточного здоровья бегуна. Для того, чтобы минимизировать риск травм при беге, нужно помнить о множестве других факторов. Однако, если вы никогда не обращали внимания на то, как именно вы бегаете, начните с растягивания шага - выясните, есть ли у вас такая проблема и, если есть, устраните ее. После вы заметите значительные улучшения не только в состоянии здоровья, но и в эффективности тренировок.



Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
13 июля 2018
Школа бега Бег Техника Шаг Советы

Вам может быть интересно:

Бланка Влашич объявила о завершении карьеры

19 февраля 2021
Читать

Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом

22 февраля 2021
Читать

Якобу Ингебригстену вернули титул чемпиона Европы

06 марта 2021
Читать

ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов

24 февраля 2021
Читать

Дилемма олимпийского марафона

09 апреля 2021
Читать

Istanbul Half Marathon 2021

03 апреля 2021
Читать

Кенийка Рут Чепнгетич установила мировой рекорд в полумарафоне +Видео

04 апреля 2021
Читать

Элиуд Кипчоге выступит на Гамбургском марафоне

18 февраля 2021
Читать

Ушел из жизни Евгений Загорулько

03 апреля 2021
Читать

Бет Поттер удивлена своему результату

07 апреля 2021
Читать

Сардана Трофимова и Андрей Лейман — чемпионы России в марафоне

03 апреля 2021
Читать

Польские легкоатлеты снялись с эстафеты на ЧЕ из-за коронавируса

07 марта 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • 17-летняя спортсменка с Намибии пробежала 400 м за 49,24 с +Видео
    12 апреля 2021
  • В Китае прошел массовый забег с 12 тысячами участников
    12 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    12 апреля 2021
  • Дайджест Бриллиантовой лиги
    11 апреля 2021
  • 21-летняя спортсменка пробежала 100 м за 10,72!!! +Видео
    11 апреля 2021
  • Дилемма олимпийского марафона
    09 апреля 2021
  • Сила воли Эллиота Джайлса
    09 апреля 2021
  • NN Mission пройдёт, как планировалось
    09 апреля 2021
  • Олимпийских чемпионов из России дисквалифицировали за допинг
    07 апреля 2021
  • Бет Поттер удивлена своему результату
    07 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    06 апреля 2021
  • Для чего нужно фиксировать пульс в покое
    06 апреля 2021
  • 125 лет первым Олимпийским Играм
    06 апреля 2021
  • World Athletics ратифицировала ряд мировых рекордов
    05 апреля 2021
  • В Кирове во время забега на детских соревнованиях по лёгкой атлетике рухнула крыша +Видео
    05 апреля 2021
  • Кенийка Рут Чепнгетич установила мировой рекорд в полумарафоне +Видео
    04 апреля 2021
  • Всемирная летняя универсиада перенесена на 2022 год
    04 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    03 апреля 2021
  • Чемпионат Европы U18 отменен
    03 апреля 2021
  • Сардана Трофимова и Андрей Лейман — чемпионы России в марафоне
    03 апреля 2021
  • Istanbul Half Marathon 2021
    03 апреля 2021
  • Ушел из жизни Евгений Загорулько
    03 апреля 2021
  • Австралийка Линден Холл выбежала 1500 м из 4 минут +Видео
    02 апреля 2021
  • Якоб Ингебригтсен: «Для меня 1500 м, самая тяжёлая дистанция»
    02 апреля 2021
  • Катарина Джонсон-Томпсон поделился своими планами на будущее
    01 апреля 2021
  • Олимпийского чемпиона из Испании обвинил в употреблении допинга
    01 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    29 марта 2021
  • Дарья Клишина прыгнула на 7,01 м
    28 марта 2021
  • 21-летняя американка совершила прыжок на 7,14 м +Видео
    27 марта 2021
  • Олимпийский чемпион в спортивной ходьбе Джаред Таллент завершил карьеру
    27 марта 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража