• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео...
    • Второй этап Американской легкоатлетической лиги, снова...
    • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео...
    • Результаты Copernicus Cup +Видео...
    • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Возвращение Вероники Кэмпбелл-Браун +Видео...
    • Рено Лавиллени преодолел 6,02 м +Видео...
    • Матвей Волков установил юношеский рекорд мира в прыжках с...
    • Рено Лавиллени взял высоту 6,06 м +Видео...
    • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Победительница «Бриллиантовой лиги» дисквалифицирована за...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • European Athletics Indoor Championships Torun 2021
  • I
  • All Star Perche by Quartus 2021

3 самые распространенные ошибки при тренировках по ЧСС

3 самые распространенные ошибки при тренировках по ЧСС
25 июля 2018
Источник: m.traingain.org

Избегайте следующих ошибок, и пульсометр станет верным помощником в ваших тренировках.

Используя монитор сердечного ритма, вы сможете постоянно отслеживать частоту сердечных сокращений, которая является достаточно надежным показателем интенсивности нагрузки. Однако само по себе применение этого устройства не сделает вашу тренировку более качественной.

Далее мы разберем три наиболее частые ошибки при тренировках по пульсу.

Ошибка № 1: Применение формулы «220-возраст»

Для того, чтобы ваш тренировочный процесс был максимально эффективным, необходимо проводить тренировки с различной интенсивностью: от низкоинтенсивных восстановительных пробежек до высокоинтенсивных скоростных интервалов. Пульсометр позволит вам определять для каждого вида нагрузки целевую частоту сердечных сокращений или зону сердечного ритма. Однако такой подход сработает только в случае, если целевые показатели соответствуют вашей индивидуальной ЧСС.

В середине 80-х годов прошлого столетия для того, чтобы рассчитать свой максимальный пульс, использовалась следующая формула: от цифры 220 вычитали возраст. Однако она является произвольной и не дает целевых показателей сердечного ритма для большинства спортсменов.

Гораздо лучший способ определить соответствующую частоту сердечных сокращений - провести 30-минутный забег в соревновательном темпе. Средний показатель ЧСС при такой нагрузке и будет вашим целевым пульсом. Большая часть тренировок должна проходить при более низкой частоте сердечных сокращений. Приблизительно раз в неделю выполняйте интервальную тренировку при пульсе выше вашего целевого значения.

Ошибка № 2: Использование пульсометра в тренировках на скорость



Пульсометры бесполезны во время высокоинтенсивных тренировок, где нагрузка длится минуту или меньше. Когда вы внезапно повышаете интенсивность упражнений, ваш организм увеличивает ЧСС, следовательно, во время коротких, быстрых интервалов ваш пульс поднимается до наибольших значений. Для регулирования интенсивности таких тренировок лучше использовать темп и собственные ощущения.

Ошибка № 3: Чрезмерная надежда на пульсометр



Если вы регулярно тренируетесь с пульсометром, важно помнить, что как индикатор интенсивности упражнения, пульс имеет значительные ограничения. Помимо частоты сердечных сокращений, в этот процесс вовлечено множество других физиологических факторов. Например, большинство бегунов имеют более низкий пульс во время бега на беговой дорожке, по сравнению с пробежкой на улице, выполняемой в том же темпе. Вы можете предположить, что бегать на дорожке легче и, следовательно, можно увеличить скорость. На самом деле все как раз наоборот. Исследования показали, что бегуны чувствуют гораздо лучше и быстрее справляются с пробежкой на улице, несмотря даже на более высокие показатели пульса. Почему? Потому что пульс — это не единственный показатель интенсивности физических нагрузок.

Те, кто полагается исключительно на показатели пульсометра, в итоге могут обнаружить проблему там, где ее нет, и никогда не было. Они начинают изводить себя вопросами: «Почему я не могу достичь того же пульса, что и при беге, во время езды на велосипеде?» и «Почему мой пульс всегда выше, чем у моего друга, хотя мы пробегаем это расстояние за одно и то же время?»

Однако все это выдуманные проблемы. Если выкладываетесь на тренировке так, как и ожидалось, и нормально себя при этом чувствуете, то никакое значение пульсометра нельзя считать плохим.


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
25 июля 2018
Легкая атлетика Спорт Пульс ЧСС Школа бега

Вам может быть интересно:

100 дней до World Athletics Relays

23 января 2021
Читать

Ямайская спортсменка установила мировой рекорд U20 в беге на 60 м с/б

28 февраля 2021
Читать

Шведка Хадди Санья стала лидером мирового сезона в прыжках в длину

08 февраля 2021
Читать

Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в прыжках в длину для закрытых помещениях +Видео

21 февраля 2021
Читать

Ахиллов рефлекс. Понятие, способы диагностики и его важность

02 марта 2021
Читать

Итоги первого дня чемпионата России

16 февраля 2021
Читать

Кубок Европы по метаниям переносится

05 февраля 2021
Читать

Победительница «Бриллиантовой лиги» дисквалифицирована за нарушения антидопинговых правил

04 марта 2021
Читать

Состав сборной Украины на чемпионат Европы в помещении

26 февраля 2021
Читать

Украинки Ярослава Магучих и Юлия Левченко сразятся на турнире в Словакии

26 января 2021
Читать

Эфиопка Гудаф Цегай установила мировой рекорд в беге на 1500 м в помещении +Видео

10 февраля 2021
Читать

Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео

24 февраля 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Победительница «Бриллиантовой лиги» дисквалифицирована за нарушения антидопинговых правил
    04 марта 2021
  • На ЧЕ в помещении не примут участие 6 лидеров европейского сезона
    04 марта 2021
  • Превью чемпионата Европы по лёгкой атлетике в помещении 2021
    04 марта 2021
  • European Athletics Indoor Championships Torun 2021
    03 марта 2021
  • Ахиллов рефлекс. Понятие, способы диагностики и его важность
    02 марта 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    01 марта 2021
  • Карстен Вархольм феерично отметил день рождения +Видео
    01 марта 2021
  • Американка установила мировой рекорд U20 в беге на 800 м в помещении +Видео
    01 марта 2021
  • Андрей Проценко не выступит на чемпионате Европы в помещении
    28 февраля 2021
  • Рено Лавиллени взял высоту 6,06 м +Видео
    28 февраля 2021
  • Ямайская спортсменка установила мировой рекорд U20 в беге на 60 м с/б
    28 февраля 2021
  • All Star Perche by Quartus 2021
    27 февраля 2021
  • Состав сборной Белоруссии на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Состав сборной Украины на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео
    25 февраля 2021
  • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео
    24 февраля 2021
  • ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов
    24 февраля 2021
  • Ларисса Япикино поделилась своими эмоциями после рекордного прыжка
    24 февраля 2021
  • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold
    24 февраля 2021
  • Villa de Madrid 2021
    24 февраля 2021
  • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео
    23 февраля 2021
  • Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)
    23 февраля 2021
  • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео
    23 февраля 2021
  • World Athletics Indoor Tour 2021
    22 февраля 2021
  • Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео
    22 февраля 2021
  • Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом
    22 февраля 2021
  • Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США
    21 февраля 2021
  • American Track League 4
    21 февраля 2021
  • Успешное выступления украинцев в Турции
    21 февраля 2021
  • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в прыжках в длину для закрытых помещениях +Видео
    21 февраля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Сифан Хассан Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража