В современных обстоятельствах вопрос физических качеств часто решается в тренажерном зале, но если основной дисциплиной является бег на короткие дистанции, то при помощи статического тренажера результат вряд ли значительно улучшится.
Результат зачастую зависит не только от прилагаемых усилий лично спортсменом, но от того какую нагрузку предлагает тренер. А предложить тренер может многое и как один из вариантов тренировка с парашютом для бега, которая способна решить сразу несколько задач.
Парашют для бега: в чем польза?
Суть использования парашюта заключается в создании дополнительного сопротивления во время бега. Этот способ подобен бегу с утяжелителями, но в данном случае дополнительную нагрузку будут получать не отдельные группы мышц, а всецело.
Альтернативным вариантом парашюту является бег с покрышкой, но такой вариант неудобен по нескольким причинам:
- Громоздкое оборудование: большое и тяжелое; - Снаряд лежит на земле, а значит нагрузка будет акцентирована вниз; - Трудности с варьированием нагрузки; - При беге снаряд виляет из стороны в сторону, что приводит к потере координации и нарушению техники бега.
Если же в качестве снаряда применять специализированный парашют, то можно получить следующие преимущества:
- Оборудование почти ничего не весит и занимает мало места; - Снаряд будет находиться именно на той высоте, которая соответствует креплению на теле спортсмена; - Варьировать нагрузку можно добавляя или снимая дополнительные снаряды; - Если бежать на встречу ветру или в безветрие, то снаряд будет располагаться ровно за спиной.
Как видно разница между покрышкой и парашютом колоссальная. Единственным преимуществом покрышки является то, что никакой ветер не собьет ее с пути. В случае с куполом, если ветер дует со стороны, то снаряд будет сносить, а покрышку нет.
Бег с парашютом применяется при тренировке спринтеров и иногда его используют бегуны на средние дистанции. Этот снаряд заслужил свою популярность благодаря тому, что тренировки можно проводить прямо на стадионе или в манеже.
Тренировки с парашютом решают сразу 3 задачи:
- Улучшает быстроту
Перед спортсменом ставится задача пробежать как можно быстрее, но с парашютом за спиной. Поскольку действие абсолютно схоже с обычным забегом, то в работу включаются те же мышцы. А поскольку снаряд создает дополнительное сопротивление, что заставляет прилагать больше усилий, то тренировка мышц происходит значительно эффективнее.
Можно сколько угодно качать мышцы ног в тренажерном зале, но заставить их работать синхронно можно только во время бега.
- Улучшает скоростную выносливость
Пробежать 100 метров с парашютом во много раз сложнее, чем без него. Спринтерам нужна скоростная выносливость для того, чтобы поддерживать максимальную скорость на протяжении всей дистанции и не устать на самом финише. Поэтому говоря простым языком, если спортсмен без особенных проблем пробегает дистанцию с сопротивлением, то без него сил на финиш точно хватит.
- Улучшает устойчивость
Бег на высокой скорости чреват потерей координации от одного неаккуратного движения. Падение на высокой скорости станет причиной не только проигранного забега, но тяжелой травмой вплоть до перелома.
Поэтому использование данного снаряда поможет улучшить устойчивость спортсмена на высокой скорости и предотвратит падение.
Как работает парашют для бега?
Чтобы получить выгоду от использования снаряда необходимо понимать “с какой стороны к нему подойти”, и это касается не только тренажерного зала, но даже специального парашюта для спринтеров.
Суть работы заключается в создании дополнительного сопротивления за счет наполнения полостей снаряда воздухом. В результате бежать становится гораздо труднее, а нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз.
Существует простая закономерность “величина нагрузки зависит от скорости с которой бежит спортсмен”, то есть, если увеличить темп бега, то сопротивление значительно возрастет, а понижение темпа приведет к уменьшению нагрузки.
Во время такого бега основная нагрузка приходится не только на ноги, но также на спину, пресс и даже руки, которые обычно выполняют минимальную работу. Также происходит тренировка нервной системы, которая сообщает всем системам организма как реагировать на эту нагрузку.
Виды тренировок
Тренировка с куполом может быть отдельным тренировочным занятием или выполняться в комплексе с другими упражнениями.
Всего существует 4 разновидности тренировки с парашютом:
1. Пробегание всех отрезков только со снарядом; 2. Чередование отрезков: с и без него; 3. Чередование по несколько отрезков (например, 3 с ним и 3 без него); 4. Разделение дистанции пополам (200 метров с куполом, после чего он отстегивается на ходу, и спортсмен бежит дальше).
Также между повторениями отрезков с куполом могут выполняться другие упражнения, то есть происходит чередование нескольких типов нагрузки.
Как выбрать парашют для бега?
Данный снаряд различается по набору характеристик и стоимости изделия. Он может быть выполнен из разных материалов, которые будут отличаться по плотности, а также разных размеров. Также существуют различные крепления, которые в зависимости от удобности дополнительно будут влиять на цену.
Наиболее известные бренды, такие как Adidas или Nike являются лидерами по выпуску беговых парашютов. Также известными брендами в этой отрасли являются Sports и INDIGO. Ценовой диапазон колеблется от 5 до 15 долларов за 1 штуку. При должном желании можно найти подешевле или более дорогой и качественный купол.
Facebook
RSS