Может показаться, что сочетание бега и ходьбы во время соревнований контпродуктивно, что это явно замедляет процесс «наиболее быстрого» передвижения к финишу. Однако при правильной стратегии это может даже улучшить ваши результаты.
Конечно, это относится больше к бегунам-новичкам, кто первый раз стартует в марафоне, или тем, у кого нет достаточной подготовки.
Среднее время в марафоне отличалось не более чем на 7 минут. Кто-то скажет, что это много. Однако если сравнить это с общим средним временем прохождения дистанции около 4 часов и 10 минут, то это не так уж и много. ЧСС средняя также не сильно отличалась, 154 против 157 ударов в минуту. Максимальный пульс был около 174 ударов в минуту.
- Если ваша подготовка к марафону была недостаточной, или непродолжительной, или непрофильной, или травма помешала вам реализовать задуманную подготовку. Но пробежать марафон или Ironman хочется. Или когда все заранее спланировано, и отменить ничего нельзя.
- Если профиль предстоящих соревнований содержит много подъёмов. Ученые отмечают, что при крутых подъёмах от 16 процентов и выше ходьба эффективнее, чем бег. Во время длительных соревнований даже более пологие подъёмы можно заходить. Если пытаться забегать все крутые подъёмы, то можно выйти в анаэробную зону и накопленный, высокий уровень лактата может разрушить все ваши надежды на успешное завершение дистанции.
Что можно сделать: Заранее изучите профиль трассы и спланируйте места, где вы будете переходить на шаг. Если подъёмы длинные, то регулярно вставляйте 30-ти секундные переходы на ходьбу. Это даст вам преимущество потом, когда нужно будет бежать под гору.
- Если у вас нет достаточного опыта по технике приёма питания во время бега. Многие любители, особенно начинающие марафонцы, испытывают проблемы во время приема питания или напитков по дистанции. Многие ещё не знают, как правильно брать стаканчики, чтобы не выплеснуть содержимое на ходу. Многие не могут пить на бегу. У некоторых возникают проблемы с желудком из-за быстрого проглатывания пищи.
Что можно сделать: Возьмите стаканчик и идите к концу пункта питания. Не останавливайтесь. Так как вам в спину могут «воткнуться» бегущие сзади. На пунктах питания всегда существует суета. После окончания пункта питания, перейдите на другую сторону и спокойно выпейте содержимое. Без спешки. И после этого спокойно начинайте движение и постепенно выходите на свой темп.
- Если погода во время марафона стоит жаркая, солнечная. С каждым часом жара будет нарастать. Будет повышаться температура вашего тела. Температура может замедлить процессы всасывания жидкости или питания в желудочно-кишечном тракте, так как происходит перераспределение кровотока и он смещается в сторону вашего кожного покрова, чтобы обеспечивать максимальное охлаждение. В данном случае ходьба поможет охладиться и повысить усвоение питания и жидкости.
Что можно сделать: Придерживайтесь вашего плана «бег-ходьба». Но можно проявить и некоторую гибкость. Например, сдвигать отрезки ходьбы в теневые участки трассы. По возможности как можно чаще обтирайтесь холодной водой во время ходьбы, используя губки.
- Если вы не можете себя сдерживать. Один из главных законов марафона говорит, что если вы слишком быстро начинаете гонку, то на второй половине дистанции вы обязательно за это поплатитесь. И ваш темп бега упадёт значительно. Если вы уже преодолевали такие состояния ранее, выброс адреналина и поддержка зрителей всё равно бросают вас вперёд. И вы, поддаваясь этому порыву, превышаете свой темп. Нужно учиться немного сдерживать себя на первой половине марафона. И вставки из ходьбы очень вам могут помочь взять под контроль свои эмоции.
- Придерживаясь правильной стратегии «бег-ходьба» вы будете довольны своими результатами, и ваш организм скажет вам спасибо после марафона.
- Пробуйте, обкатывайте это на тренировках и любые дистанции вам покорятся.
Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events
Facebook
RSS