• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Дилемма олимпийского марафона...
    • Дайджест Бриллиантовой лиги...
    • Чемпионат Европы U18 отменен...
    • World Athletics ратифицировала ряд мировых рекордов...
    • World Athletics запустила кампанию #WeGrowAthletics...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • 21-летняя американка совершила прыжок на 7,14 м +Видео...
    • В Кирове во время забега на детских соревнованиях по лёгкой...
    • Австралийка Линден Холл выбежала 1500 м из 4 минут +Видео...
    • Дарья Клишина прыгнула на 7,01 м...
    • В Японии прошёл женский марафон +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Дайджест Бриллиантовой лиги...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Istanbul Half Marathon 2021
  • I
  • Hurricane Collegiate Invitational 2021

Искусство длительного бега

Искусство длительного бега
10 августа 2018
Источник: m.traingain.org

Узнайте, как сделать так, чтобы ваша самая продолжительная пробежка за неделю принесла максимальную пользу.

Благодаря успехам таких прогрессивных умов, как Джо Хендерсон и Артур Лидьярд, длительный бег на сегодняшний день является важной частью многих тренировочных программ. К сожалению, существуют некоторые заблуждения, связанные с ролью такого типа тренировок в общей подготовке, часто им придают слишком большое значение, либо выбирают неправильный подход. Давайте разберемся, почему продолжительный бег — это скорее форма искусства и явно нечто большее, чем просто долгое многокилометровое скитание ради того, чтобы выполнить свой недельный километраж.

Роль длительного бега
Длительный бег раз в неделю стал неотъемлемой частью тренировок как для дистанции на 5км, так и для марафона. Тем не менее, несмотря на все преимущества, которые дает такой тип бега, он не должен быть главной и единственной целью всей подготовки. Без включения в тренировочную программу коротких и длинных отрезков, фартлека и темпового бега, вы просто добавите лишние километры к вашему километражу.

Как показывает опыт, длительный бег должен составлять не более 35 процентов от вашего недельного тренировочного объема. Например, если каждую неделю вы пробегаете по 50км, то длительный забег на 30км — это категоричное «нет». Остановитесь на 15-18км, и тогда у вашего тела будет достаточно времени, чтобы восстановиться перед остальными тренировками, ожидающими вас на протяжении недели. Идея в выходные устроить эпично длинный забег звучит заманчиво, однако, если после этого вы будете 3-4 дня отлеживаться или ограничиваться лишь короткими пробежками, то положительный эффект от этой затеи будет минимален. Такой подход в определенной степени выгоден с психологической точки зрения, однако физиологическая польза в данном случае незначительна. Для улучшения вашей беговой формы лучше, если помимо длительного кросса на 15 км, вы проведете еще 4-5 тренировок в неделю, причем одна или две из них это тяжелые интенсивные сессии.

Варианты длительного бега


Концепция медленного бега на длинные дистанции начала обретать свою популярность в конце 1960-х благодаря Джо Хендерсону, а затем стала важной составляющей тренировок многих профессиональных бегунов. Конечно же, для медленных длительных кроссов есть свое время и место: в течение базового периода, когда основное внимание уделяется общему объему; во время интенсивных тренировочных циклов, где в план уже включены две-три тяжелые сессии; или в соревновательный период, когда очень кстати приходится долгая пробежка в легком темпе между гонками.

Длительный бег при интенсивности чуть выше средней (примерно на 15-30 секунд быстрее, чем в легкий день) — это довольно популярный и эффективный способ улучшить аэробные способности организма. Цель такой тренировки заключается в том, чтобы нагрузить сердечно-сосудистую систему и стимулировать выработку большего количества аэробных ферментов. Однако вы не должны бежать настолько быстро, чтобы это отразилось на следующей тяжелой тренировке. Если после таких занятий вы на протяжении трех-четырех дней испытываете сильную усталость, пробежка была слишком трудной.

Следующий подход предлагает включать в длительный бег другие типы тренировок; например, чтобы 25-50 процентов всего забега составлял темповой бег или фартлек. Не нужно делать это часто, но если вы обычно ограничиваетесь одной-двумя тяжелыми тренировками в неделю, то можно попробовать проводить такие сессии раз в месяц.

Очень важно, чтобы длительный забег не превращался в попытку пробежать полумарафон или марафон. Многих бегунов любителей манит идея бежать в темпе, близком к соревновательному, чтобы доказать свою готовность, поэтому старайтесь держать свои эмоции под контролем.

Несомненно, длительный бег важен. Но не позволяйте себе заблуждаться, считая, что это единственное что принесет вам успех в ваших целях. Экспериментируйте, изменяйте свой темп вовремя длительных забегов, добавляйте в них какую-либо другую тренировку и внимательно следите за реакцией организма. И будьте уверены, результат вас приятно удивит.

Тренер Алан Калпеппер, двукратный участник Олимпийских игр по марафону.


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
10 августа 2018
Легкая атлетика Длительный бег Тренировки Школа бега Спорт

Вам может быть интересно:

Рено Лавиллени не сможет тренироваться как минимум 6 недель

10 марта 2021
Читать

21-летняя спортсменка пробежала 100 м за 10,72!!! +Видео

11 апреля 2021
Читать

World Athletics Indoor Tour 2021

22 февраля 2021
Читать

Ярослава Магучих: «Хотелось, чтобы мы с Левченко и Геращенко заняли весь пьедестал»

09 марта 2021
Читать

Итоги третьего дня чемпионата России

17 февраля 2021
Читать

Олимпийский чемпион в спортивной ходьбе Джаред Таллент завершил карьеру

27 марта 2021
Читать

Якоб Ингебригтсен: «Для меня 1500 м, самая тяжёлая дистанция»

02 апреля 2021
Читать

Россиянин Иван Носков лишён командного «золота» Кубка Европы по спортивной ходьбе

19 февраля 2021
Читать

Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом

22 февраля 2021
Читать

Дилемма олимпийского марафона

09 апреля 2021
Читать

World Athletics запустила кампанию #WeGrowAthletics

10 марта 2021
Читать

Кенийка Беатрис Чепкоеч установила мировой рекорд в беге на 5 км

14 февраля 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • 17-летняя спортсменка с Намибии пробежала 400 м за 49,24 с +Видео
    12 апреля 2021
  • В Китае прошел массовый забег с 12 тысячами участников
    12 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    12 апреля 2021
  • Дайджест Бриллиантовой лиги
    11 апреля 2021
  • 21-летняя спортсменка пробежала 100 м за 10,72!!! +Видео
    11 апреля 2021
  • Дилемма олимпийского марафона
    09 апреля 2021
  • Сила воли Эллиота Джайлса
    09 апреля 2021
  • NN Mission пройдёт, как планировалось
    09 апреля 2021
  • Олимпийских чемпионов из России дисквалифицировали за допинг
    07 апреля 2021
  • Бет Поттер удивлена своему результату
    07 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    06 апреля 2021
  • Для чего нужно фиксировать пульс в покое
    06 апреля 2021
  • 125 лет первым Олимпийским Играм
    06 апреля 2021
  • World Athletics ратифицировала ряд мировых рекордов
    05 апреля 2021
  • В Кирове во время забега на детских соревнованиях по лёгкой атлетике рухнула крыша +Видео
    05 апреля 2021
  • Кенийка Рут Чепнгетич установила мировой рекорд в полумарафоне +Видео
    04 апреля 2021
  • Всемирная летняя универсиада перенесена на 2022 год
    04 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    03 апреля 2021
  • Чемпионат Европы U18 отменен
    03 апреля 2021
  • Сардана Трофимова и Андрей Лейман — чемпионы России в марафоне
    03 апреля 2021
  • Istanbul Half Marathon 2021
    03 апреля 2021
  • Ушел из жизни Евгений Загорулько
    03 апреля 2021
  • Австралийка Линден Холл выбежала 1500 м из 4 минут +Видео
    02 апреля 2021
  • Якоб Ингебригтсен: «Для меня 1500 м, самая тяжёлая дистанция»
    02 апреля 2021
  • Катарина Джонсон-Томпсон поделился своими планами на будущее
    01 апреля 2021
  • Олимпийского чемпиона из Испании обвинил в употреблении допинга
    01 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    29 марта 2021
  • Дарья Клишина прыгнула на 7,01 м
    28 марта 2021
  • 21-летняя американка совершила прыжок на 7,14 м +Видео
    27 марта 2021
  • Олимпийский чемпион в спортивной ходьбе Джаред Таллент завершил карьеру
    27 марта 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража