• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Карстен Вархольм изменил тренировочный процесс...
    • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну...
    • Японка Наоко Такахаш подарила свой нагрудный номер с...
    • 100 дней до World Athletics Relays...
    • Все участники ЧЕ в помещении должны будут сдать тест на...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин...
    • Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в...
    • Мировые Рекорды 2020 года +Видео...
    • Ратифицировали мировой рекорд 4x1500 м среди женщин +Видео...
    • В Аризоне состоялся The Marathon Project...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • American Track League Indoor Series I
  • I
  • Battle Mile Indoor League 20/21

Искусство длительного бега

Искусство длительного бега
10 августа 2018
Источник: m.traingain.org

Узнайте, как сделать так, чтобы ваша самая продолжительная пробежка за неделю принесла максимальную пользу.

Благодаря успехам таких прогрессивных умов, как Джо Хендерсон и Артур Лидьярд, длительный бег на сегодняшний день является важной частью многих тренировочных программ. К сожалению, существуют некоторые заблуждения, связанные с ролью такого типа тренировок в общей подготовке, часто им придают слишком большое значение, либо выбирают неправильный подход. Давайте разберемся, почему продолжительный бег — это скорее форма искусства и явно нечто большее, чем просто долгое многокилометровое скитание ради того, чтобы выполнить свой недельный километраж.

Роль длительного бега
Длительный бег раз в неделю стал неотъемлемой частью тренировок как для дистанции на 5км, так и для марафона. Тем не менее, несмотря на все преимущества, которые дает такой тип бега, он не должен быть главной и единственной целью всей подготовки. Без включения в тренировочную программу коротких и длинных отрезков, фартлека и темпового бега, вы просто добавите лишние километры к вашему километражу.

Как показывает опыт, длительный бег должен составлять не более 35 процентов от вашего недельного тренировочного объема. Например, если каждую неделю вы пробегаете по 50км, то длительный забег на 30км — это категоричное «нет». Остановитесь на 15-18км, и тогда у вашего тела будет достаточно времени, чтобы восстановиться перед остальными тренировками, ожидающими вас на протяжении недели. Идея в выходные устроить эпично длинный забег звучит заманчиво, однако, если после этого вы будете 3-4 дня отлеживаться или ограничиваться лишь короткими пробежками, то положительный эффект от этой затеи будет минимален. Такой подход в определенной степени выгоден с психологической точки зрения, однако физиологическая польза в данном случае незначительна. Для улучшения вашей беговой формы лучше, если помимо длительного кросса на 15 км, вы проведете еще 4-5 тренировок в неделю, причем одна или две из них это тяжелые интенсивные сессии.

Варианты длительного бега


Концепция медленного бега на длинные дистанции начала обретать свою популярность в конце 1960-х благодаря Джо Хендерсону, а затем стала важной составляющей тренировок многих профессиональных бегунов. Конечно же, для медленных длительных кроссов есть свое время и место: в течение базового периода, когда основное внимание уделяется общему объему; во время интенсивных тренировочных циклов, где в план уже включены две-три тяжелые сессии; или в соревновательный период, когда очень кстати приходится долгая пробежка в легком темпе между гонками.

Длительный бег при интенсивности чуть выше средней (примерно на 15-30 секунд быстрее, чем в легкий день) — это довольно популярный и эффективный способ улучшить аэробные способности организма. Цель такой тренировки заключается в том, чтобы нагрузить сердечно-сосудистую систему и стимулировать выработку большего количества аэробных ферментов. Однако вы не должны бежать настолько быстро, чтобы это отразилось на следующей тяжелой тренировке. Если после таких занятий вы на протяжении трех-четырех дней испытываете сильную усталость, пробежка была слишком трудной.

Следующий подход предлагает включать в длительный бег другие типы тренировок; например, чтобы 25-50 процентов всего забега составлял темповой бег или фартлек. Не нужно делать это часто, но если вы обычно ограничиваетесь одной-двумя тяжелыми тренировками в неделю, то можно попробовать проводить такие сессии раз в месяц.

Очень важно, чтобы длительный забег не превращался в попытку пробежать полумарафон или марафон. Многих бегунов любителей манит идея бежать в темпе, близком к соревновательному, чтобы доказать свою готовность, поэтому старайтесь держать свои эмоции под контролем.

Несомненно, длительный бег важен. Но не позволяйте себе заблуждаться, считая, что это единственное что принесет вам успех в ваших целях. Экспериментируйте, изменяйте свой темп вовремя длительных забегов, добавляйте в них какую-либо другую тренировку и внимательно следите за реакцией организма. И будьте уверены, результат вас приятно удивит.

Тренер Алан Калпеппер, двукратный участник Олимпийских игр по марафону.


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
10 августа 2018
Легкая атлетика Длительный бег Тренировки Школа бега Спорт

Вам может быть интересно:

Кевин Майер и Нафиссату Тиам попали в стартовые протоколы чемпионата Европы в помещении

20 января 2021
Читать

20-летний Эш Молони побил рекорд Австралии по десятиборью

22 декабря 2020
Читать

Кевин Майер выступит на соревнованиях Meeting de la Reunion

18 декабря 2020
Читать

Мария Ласицкене признана лучшей прыгуньей в высоту 2020 года по версии журнал Track & Field

24 декабря 2020
Читать

Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр

13 января 2021
Читать

Полумарафон в Рас-эль-Хайма соберет сильнейших бегунов мира

27 ноября 2020
Читать

CJC-1295 DAC (2mg) ST

28 декабря 2020
Читать

Райан Краузер продолжает удивлять

08 декабря 2020
Читать

Собран мощный состав на кубке Коперника в Торуне

20 января 2021
Читать

Ратифицировали мировой рекорд 4x1500 м среди женщин +Видео

23 декабря 2020
Читать

Сильнейшие шестовики мира сразятся во французском городе Руане

19 января 2021
Читать

Анжелика Сидорова заняла первое место на турнире в Новочебоксарске

17 января 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Немка Кристина Шваниц выиграла соревнования в Хемнице
    25 января 2021
  • Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в толкании ядра в помещении +Видео
    25 января 2021
  • Мария Ласицкене в третий раз выиграла «Битву полов»
    25 января 2021
  • American Track League Indoor Series I
    24 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    24 января 2021
  • Япония рассматривает вариант проведения Олимпийских игр без зрителей
    23 января 2021
  • 100 дней до World Athletics Relays
    23 января 2021
  • Чех Павел Маслак планирует провести зимний сезон на максимуме
    20 января 2021
  • Собран мощный состав на кубке Коперника в Торуне
    20 января 2021
  • Кевин Майер и Нафиссату Тиам попали в стартовые протоколы чемпионата Европы в помещении
    20 января 2021
  • Тимуру Моргунову пропустил турнир в Челябинске из-за травмы
    20 января 2021
  • Мария Ласицкене и Михаил Акименко - победители «Мемориала Ю.Лукашевича и В.Середкина»
    19 января 2021
  • Эдуардо Скотти – восходящая звезда европейского спринта
    19 января 2021
  • Сильнейшие шестовики мира сразятся во французском городе Руане
    19 января 2021
  • Все участники ЧЕ в помещении должны будут сдать тест на Covid
    19 января 2021
  • Олимпийская чемпионка Брианна Макнил отстранена за нарушение антидопинговых правил
    19 января 2021
  • Подробно разбираем изменения в правилах касательно беговой обуви
    18 января 2021
  • Рено Лавилление отлично начал зимний сезон
    18 января 2021
  • Анжелика Сидорова заняла первое место на турнире в Новочебоксарске
    17 января 2021
  • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео
    17 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    13 января 2021
  • Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр
    13 января 2021
  • Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год
    13 января 2021
  • Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января
    12 января 2021
  • Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021
    12 января 2021
  • В Эфиопии состоялся ежегодный 10-километровый забег
    11 января 2021
  • Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже традицией»
    10 января 2021
  • Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил мировой рекорд в манеже
    10 января 2021
  • Южноафриканец Луво Маньонга отстранён за нарушение антидопинговых правил
    10 января 2021
  • Украинка Ярослава Магучих на «Рождественских стартах» преодолела 2.02 м
    09 января 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража